———၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက အိမ္မွာျပဳလုပ္ႏိုင္ၿပီး ေျပးတာထက္ေတာင္ ကယ္လိုရီပိုက်ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၁) ခုန္ၿပီးဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပး႐ံုနဲ႔ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေက်ာ္ ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက လက္ေမာင္း၊ ရင္ဘတ္၊ တင္ပါး၊ ၀မ္းဗိုက္အပါအ၀င္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးနီးပါးကို ထိေရာက္ေစပါတယ္။ သက္လံုေကာင္းေစပါတယ္။ အားသာခ်က္က ဘာကိရိယာမွမလိုတာပါပဲ။
ဘယ္လိုျပဳလုပ္ရမလဲ
အရင္ဆံုး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ၿပီး လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို သင့္ခႏၶာကိုယ္ေရွ႕ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေထာက္ထားပါ။
ခုန္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ဒိုက္ထိုးတဲ့အေနအထား ျပဳလုပ္ေပးပါ။
တစ္ႀကိမ္ဒိုက္ထိုးၿပီး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္တဲ့ အေနအထား ျပန္ေနပါ။
ခုန္ၿပီး မတ္တပ္ရပ္ကာ လက္ေမာင္းေတြကို သင္ျမႇင့္ႏိုင္သေေလာက္ ခပ္ျမင့္ျမင့္ကို ဆြဲဆန္႔ဖို႔ ႀကိဳးစားေပးပါ။ (၀ါသနာပါရင္ ဒီအေနအထားမွာ လက္ခုပ္တီးလို႔ရပါတယ္)
ဒါကို ထပ္ခါထပ္ခါ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အခ်ိန္တစ္မိနစ္အတြင္း အႀကိမ္ ၂၀ ခန္႔ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမႈေပၚ မူတည္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တိုးလုပ္သြားပါ။
(၂) လက္ေ၀ွ႔ထိုးျခင္း
လက္ေ၀ွ႕ထိုးဖို႔ မိတ္ေဆြမလိုပါဘူး။ ေလထဲကို ထိုးလို႔ရပါတယ္။ မိနစ္ ၆၀ အတြင္း လက္ေ၀ွ႕ထိုးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကယ္လိုရီ ၃၅၀ ကေန ၄၅၀ ေလာက္ ေလာင္ကြၽမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစကာ ႏွလံုးကို ပိုက်န္းမာေစပါတယ္။ သက္လံုလည္း ပိုေကာင္းေစပါတယ္။
ဘယ္လိုျပဳလုပ္ရမလဲ
ေျခေထာက္ေတြကို ပခံုးအက်ယ္အတိုင္း ခ်ဲရပ္ၿပီး လက္ေမာင္းေတြက ရင္ဘတ္နားမွာ လက္သီးဆုပ္ထားဟန္လုပ္ပါ။ (ပံု ၁ အတိုင္း)
ညာေျခေထာက္ကို ထုတ္ၿပီး ပံု ၂ အတိုင္း လက္သီးထိုးဟန္ ျပင္ပါ။
ပံု (၃) အတိုင္း ေျခေထာက္တစ္ဖက္နဲ႔ လက္တစ္ဖက္ကို ဆန္႔ထုတ္ကာ ေလထဲကို လက္သီးထုိးလိုက္ပါ။
တစ္ဖန္ ဘက္ေျပာင္းၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒူးေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ဖို႔ သတိရပါ။ ေျခတံက တေျဖာင့္တည္း ျဖစ္ေနရပါမယ္။
ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ၂ ႀကိမ္ဆက္တိုက္လုပ္ပါ။ ၿပီးမွ ေနာက္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ပါ။ ၄၅ စကၠန္႔ လုပ္ၿပီးတိုင္း ၁၅ စကၠန္႔ခန္႔ အသက္၀၀ ႐ွဴသြင္းေပးရပါမယ္။
(၃) ဒူးျဖင့္တိုက္ျခင္း
ဒါက ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား ေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးပါပဲ။ ဒါ့အျပင္ ၾကြက္သားဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္ကို က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။
ဘယ္လိုျပဳလုပ္ရမလဲ
မတ္တပ္ရပ္ၿပီး လက္ေတြကို အေပၚျမႇင့္ထားပါ။
ဘယ္ဘက္ဒူးကို ျမႇင့္ၿပီး တၿပိဳင္တည္းမွာ လက္ေမာင္းေတြကို ဆြဲခ်လိုက္ပါ။ (ပံု ၂ အတိုင္း)
ၿပီးရင္ ပံု (၃) အတိုင္း ဘယ္ဒူးကိုျမႇင့္ၿပီး ဒူးနဲ႔တိုက္တဲ့ပံုစံ လုပ္ေဆာင္ပါ။
ေနာက္ဒူးနဲ႔ ထပ္ၿပီး လုပ္ေပးပါ။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလ့က်င့္ခန္းအရွိန္ကိုတိုးၿပီး လုပ္ေဆာင္သြားပါ။
သတိျပဳရန္
ပိုထိေရာက္ဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးၿပီး အဆင္သင့္အစာေတြနဲ႔ ဆီေၾကာ္စာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ေပးဖို႔ အႀကံျပဳလိုပါတယ္။
