မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အိပ္မေပ်ာ္တာက ဒီေန႔ေခတ္လူေတြၾကားမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ တစ္ေန႔တာ ေနထိုင္စားေသာက္ပံုမမွန္ျခင္း၊ စိတ္ခံစားမႈမေကာင္းျခင္း စတာေတြေၾကာင့္ အေတြ႕ရမ်ားတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာတစ္ရပ္ပါ။ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ သူေတြၾကားမွာ အိပ္ခန္းေအးေအာင္ထားတာ၊ အိပ္ခန္းကိုေမွာင္ၿပီး တိတ္ဆိတ္ေအာင္ထားတာ ဒါေတြကလည္း သိပ္အသံုးမ၀င္လွပါဘူး။ အေမရိကန္လူမ်ဳိးေတြကေတာ့ အခ်ိန္ႏွစ္မိနစ္အတြင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားေစမယ့္ နည္းလမ္းကို အခုလိုေျပာျပထားပါတယ္။
ျမန္ျမန္အပန္းေျပၿပီး အိပ္ေမာက်ေစတဲ့ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ကေတာ့ စိတ္ေရာကိုယ္ပါအနားယူလိုက္ဖို႔ပါပဲ။ ေအာက္ပါအဆင့္ေတြကို လိုက္နာေပးတယ္ဆုိရင္ အမ်ားစုက အခ်ိန္တစ္မိနစ္ခြဲအတြင္းမွာေတာင္ အိပ္ေပ်ာ္သြားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
– အဆင့္ (၁)
လွ်ာ၊ ေမး႐ိုးနဲ႔ မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ရွိ ၾကြက္သားေတြအပါအ၀င္ မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ကာ အနားေပးပါ။
– အဆင့္ (၂)
ပခံုးေတြကိုလည္း ျဖစ္ႏိုင္သမွ် ေျဖေလွ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ပခံုးတစ္ဖက္ရွိ လက္ေမာင္းကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္ပခံုးတစ္ဖက္ရွိ လက္ေမာင္းကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ။
– အဆင့္ (၃)
အသက္႐ွဴထုတ္ၿပီး ရင္ဘတ္ၾကြက္သားကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ ၿပီးရင္ ေပါင္ရင္းကစလို႔ ေျခေထာက္ေအာက္ပိုင္းအထိ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေျဖေလွ်ာ့သြားပါ။
– အဆင့္ (၄)
အထက္က အဆင့္ေတြ လုပ္ေဆာင္ၿပီးရင္ စိတ္ကိုရွင္းလင္းဖို႔ အခ်ိန္ေရာက္ပါၿပီ။
၁၀ စကၠန္႔ခန္႔ စိတ္ကို အပန္းေျဖၿပီးတဲ့အခါ အိပ္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။ စိတ္ထဲက အေတြးေတြရွင္းၿပီး အိပ္ေမာက်ဖို႔အတြက္ ပံုရိပ္ ၃ခုကို ျမင္ေယာင္ၾကည့္လိုက္ပါ။
ပံုရိပ္ (၁) ၾကည္လင္ၿငိမ္သက္တဲ့ ကန္ေရျပင္ထဲက ကႏူးေလွေပၚ လွဲေလ်ာင္းရင္း အေပၚမွာ ရွင္းလင္းၾကည္လင္တဲ့ ေကာင္းကင္ျပာျပာရွိတယ္လို႔ ျမင္ၾကည့္ပါ။
ပံုရိပ္ (၂) ႀကိဳးပုခက္ထဲလွဲၿပီး တိတ္ဆိတ္စြာၿငိမ္ သက္ေနတယ္လို႔ ျမင္ၾကည့္ပါ။
ပံုရိပ္ (၃) ပါးစပ္ကေန “ဘာမွ မေတြးဘူး”၊ “ဘာမွမေတြးဘူး” ဆိုၿပီး အခ်ိန္ ၁၀ စကၠန္႔ခန္႔ ရြတ္ဆိုပါ။
အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ အခ်ိန္ၾကာရင္ သင္ရဲ႕ ဗဟိုအာ႐ံုေၾကာစနစ္က ႏြမ္းနယ္ေနၿပီး ကိုယ္ခံအားက်တာ၊ မွတ္ဥာဏ္မေကာင္းတာ၊ ေသြးတိုးတာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္တာ စတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အခုနည္းလမ္းကေတာ့ လူေပါင္းမ်ားစြာရဲ႕ အိပ္စက္မႈျပႆနာကို ေျဖရွင္းေပးၿပီး ျမန္ျမန္အိပ္ေမာက်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ၿပီး အိပ္မက္လွလွ မက္ၾကပါေစ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
