၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
နံနက္စာက တစ္ေန႔လံုးအတြက္ အေရးႀကီးဆံုးအစာျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေအာက္ပါ အမွားေတြျပဳလုပ္ရင္ သင္ထင္တာထက္ အာဟာရေလ်ာ့နည္းႏိုင္ပါတယ္။
(၁) ေန႔စဥ္ မတူညီေသာ ကယ္လိုရီ ရယူျခင္း
လတ္တေလာ ၿဗိတိန္ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ နံနက္စာစားရာမွာ ကယ္လိုရီ ရယူမႈ မတူညီတဲ့ လူေတြဟာ ခါးတုတ္ႏိုင္ေျခ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ပိုမ်ားတယ္လို႔သိရပါတယ္။ ခါးနဲ႔ ဗိုက္အဆီမ်ားတာက ႏွလံုးေရာဂါအႏၲရာယ္တစ္ခုပါ။
(၂) နံနက္စာက နည္းလြန္းျခင္း
အာဟာရရွိတဲ့ နံနက္စာအမ်ားအျပားကို သံုးလေလာက္ စားခဲ့တဲ့ ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိသူေတြက နံနက္စာနည္းနည္းပဲစားသူေတြထက္ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္နဲ႔ ေသြးေပါင္ေလ်ာ့က်ႏိုင္ေျခ သံုးဆပိုမ်ားတယ္လို႔ ၂၀၁၃ အစၥေရး ေလ့လာမႈအရသိရပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ နံနက္စာစားတာေၾကာင့္ ဆာေလာင္မႈဆိုင္ရာ ေဟာ္မုန္းဂရီလင္အဆင့္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ႐ိုး႐ိုးေကြကာ စားျခင္း
ေျပာင္းမႈန္႔အဖတ္ႀကီးေတြပါတဲ့ အုတ္ဂ်ံဳ ေကြကာကို နံနက္စာအျဖစ္ ေရြးခ်ယ္စားရင္ က်န္းမာေရးပိုေကာင္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႐ိုး႐ိုးေကြကာထက္ အုတ္ဂ်ံဳေကြကာကို ေရြးခ်ယ္စားပါ။
(၄) ေျမပဲေထာပတ္အစား ေထာပတ္ေရြးခ်ယ္ျခင္း
နံနက္စာအျဖစ္ ေျမပဲေထာပတ္ ထည့္စားေလ့ရွိတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူ အမ်ဳိးသမီးေတြဟာ အခ်ိန္ ၁၂ နာရီေက်ာ္ၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေနတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္စာမွာ ေထာပတ္ (Butter)အစား ေျမပဲေထာပတ္(Peanut Butter)ကို ေရြးသင့္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
