– မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ဒီနည္းက ေယာဂက်င့္စဥ္နဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္းတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေပါင္းစပ္ျပဳလုပ္ထားတာျဖစ္ၿပီး ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို က်စ္လ်စ္သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၁) ရင္၀မ္းတားၾကြက္သားသံုးၿပီး အသက္႐ွဴျခင္း
အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းတဲ့ ဒီနည္းက ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားရွိအဆီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ၀မ္းဗိုက္ေပၚလက္တင္ကာ အသက္႐ွဴတာကိုထိန္းပါ။ လက္ေအာက္က ၀မ္းဗိုက္က်ယ္ျပန္႔သြားတဲ့အထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ စူထားတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းကေန ေလျပန္ထုတ္ပါ။ ဒီနည္းကို အခ်ိန္ ၅-၁၀မိနစ္ခန္႔ျပဳလုပ္ပါ။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ထိုင္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ မတ္တပ္ရပ္ရင္းျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစမည့္ အသက္႐ွဴျခင္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ ဒူးေကြးကာ ပက္လက္လွန္ လွဲေလ်ာင္းရင္း ေလကိုသင္တတ္ႏိုင္သေလာက္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း႐ွဴသြင္းပါ။ ၿပီးရင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလ႐ွဴထုတ္ေပးပါ။ ဒီအေနအထားအ တုိင္း ၁၅-၂၀စကၠန္႔ၾကာေနပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အႀကိမ္မ်ားမ်ား ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၃) အဆုတ္ျပည့္၀သည္အထိ အသက္႐ွဴျခင္း
ဒီအသက္႐ွဴနည္းက ေရတိုအသက္႐ွဴထုတ္တာနဲ႔ ေရရွည္အသက္႐ွဴသြင္းတာတို႔ တစ္လွည့္စီ လုပ္ရတာပါ။ ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ ဒူးေကြးရင္း ေျခေထာက္ယွက္ကာထိုင္ပါ။ လက္ေတြကို ဒူးေပၚတင္ထားပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းပါ။ အဆုတ္တစ္ခုလံုး ျပည့္တယ္လို႔ ခံစားရတဲ့အထိ ေလ႐ွဴသြင္းၿပီး အသက္႐ွဴထုတ္ရာမွာ ေက်ာ႐ိုးဆီကို ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၃၀-၆၀ စကၠန္႔ျပဳလုပ္ပါ။
(၄) ႏွာေခါင္းျဖင့္ အသက္႐ွဴျခင္း
ေျခဖေနာင့္ေပၚ ဒါမွမဟုတ္ ေျခေထာက္ယွက္ၿပီးထိုင္ပါ။ ေက်ာ႐ိုးကို ေျဖာင့္ထားၿပီး ပခံုးေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။ သင့္ဘယ္လက္ကို ဘယ္ဘက္ဒူးေပၚ ျဖန္႔တင္ၿပီး လက္မထိပ္နဲ႔ လက္ညႇဳိးထိပ္ကို ထိထားပါ။ ေနာက္လက္တစ္ဖက္ရဲ႕ လက္ညႇဳိးနဲ႔ လက္ခလယ္ကို မ်က္ခံုးႏွစ္ခုၾကား နဖူးေပၚတင္ပါ။ လက္သူၾကြယ္နဲ႔ လက္သန္းကို ဘယ္ႏွာေခါင္းေပၚ၊ လက္မကို ညာႏွာေခါင္းေပၚတင္ပါ။
ညာႏွာေခါင္းကို လက္မနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဖိၿပီး ဘယ္ႏွာေခါင္းနဲ႔ အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ႏွာေခါင္းနဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ ဘယ္ႏွာေခါင္းကို ညာလက္ေခ်ာင္းနဲ႔ဖိၿပီး ညာႏွာေခါင္းကတစ္ဆင့္ အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာႏွာေခါင္းနဲ႔ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ ဒီလႈပ္ရွားမႈက ေလ့က်င့္ခန္းက်င့္စဥ္တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ဒါမ်ဳိး ၅-၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးပါ။
(၅) အားသံုးၿပီး အသက္႐ွဴသြင္းျခင္း
ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ ပခံုးနဲ႔လည္ပင္းေျဖာင့္ေျဖာင့္ ထားၿပီးထိုင္ပါ။ ဒူးေပၚမွာ လက္ဖ၀ါးျဖန္႔တင္ထားပါ။ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို အနားယူၿပီး မ်က္လံုးမွိတ္ထားပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းတာနဲ႔ ႐ွဴထုတ္တာကို အားနဲ႔ျပဳလုပ္ပါ။ ခပ္ျပင္းျပင္း အသက္႐ွဴသြင္းလိုက္၊ ႐ွဴထုတ္လိုက္လုပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ငါးမိနစ္လုပ္ပါ။
(၆) မ်က္၀န္းမွိတ္ၿပီး အသက္႐ွဴသြင္းျခင္း
ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚ ေျခေထာက္ယွက္ထိုင္ပါ။ ပခံုးေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး ေက်ာ႐ိုးကို ေျဖာင့္ထားပါ။ နားကို လက္မနဲ႔ပိတ္ၿပီး လက္ညႇဳိးက မ်က္ခံုးအထက္မွာတင္ပါ။ လက္သူၾကြယ္နဲ႔ လက္ခလယ္ကို ပိတ္ထားတဲ့ မ်က္၀န္းေပၚတင္ပါ။ ပါးစပ္ပိတ္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴသြင္းလုိက္၊ ႐ွဴထုတ္လိုက္လုပ္ပါ။ ၅-၁၀ ႀကိမ္လုပ္ပါ။
(၇) အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴျခင္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚထိုင္ၿပီး ေက်ာ႐ိုးနဲ႔လည္ပင္းကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားပါ။ လက္ေတြကို ေပါင္ေပၚ ဒါမွမဟုတ္ ဒူးေပၚတင္ပါ။ မ်က္စိမွိတ္ၿပီး ႏွာေခါင္းကေန တစ္မိနစ္ခန္႔ အသက္႐ွဴပါ။ မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။ ေလးအထိ ေရတြက္ရင္း အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။ ေလ႐ွဴခ်ိန္နဲ႔ ေလထုတ္ခ်ိန္ တူညီပါေစ။ ၅-၁၀ မိနစ္ ၾကာျပဳလုပ္ပါ။
(၈) ဗိုက္ရွပ္ အသက္႐ွဴျခင္း
ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚမွာ ဒူးေနာက္ျပန္ေကြးထိုင္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဒူးေပၚတင္ၿပီး ေခါင္းငံု႔ကာ ရင္ဘတ္နဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ကိုရွပ္ၿပီး အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ အသက္႐ွဴထုတ္ၿပီး ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ။
အႏၲရာယ္ကို သတိထားပါ
ဒီနည္းက လူတိုင္းနဲ႔ မသင့္ေတာ္ဘဲ တခ်ဳိ႕လူေတြအတြက္ အႏၲရာယ္ရွိတာေၾကာင့္ အေျခခံက်န္းမာေရးျပႆနာရွိရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ပါ။ ဒီအသက္႐ွဴတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက ၀မ္းဗိုက္အဆီေတြကို တြန္းလွန္ေခ်ဖ်က္ရာမွာ ထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
