Healthy Life Ad
Health Tips

လည္ကုပ္ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈ ကင္းေစမည့္ ကိုယ္တိုင္ႏွိပ္နယ္ျခင္း အဆင့္ေလးဆင့္

လည္ကုပ္နဲ႔ ဇက္ေၾကာေညာင္းညာကိုက္ခဲနာက်င္ေနရင္ အရင္ဆံုးလုပ္သင့္တာက ကိုယ့္ဘာသာ လက္နဲ႔ေကာင္းေကာင္းႏွိပ္နယ္ေပးဖို႔ပါပဲ။ ႏွိပ္နယ္တဲ့အခါ သင့္လက္တစ္စံုနဲ႔ တဘတ္တစ္ထည္ပဲ လိုအပ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ဘာသာႏွိပ္နယ္တာက လည္ကုပ္ေၾကာေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အေညာင္းေျပသြားေစပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-63850
(၁) တဘက္သံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္ျခင္း

တဘက္သံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္တာက လည္ကုပ္ရွိ ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး ခါးေနာက္ေက်ာလႈပ္ရွားမႈကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ သံုးတဲ့တဘက္က ႏူးည့ံဖို႔လိုသလို လည္ကုပ္ေပၚမွာ ဖိအားမ်ားမ်ား မက်ေရာက္ေစသင့္ပါဘူး။

လည္ကုပ္ေနာက္မွာ တဘက္ထားၿပီး ညာလက္နဲ႔ တဘတ္အစြန္းကိုယူကာ ရင္ဘတ္ဆီဆြဲလာပါ။ ဘယ္လက္နဲ႔ တဘတ္ရဲ ႔ညာစြန္းကိုယူၿပီး ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း နဖူးေပၚတင္ပါ။ ဦးေခါင္းကို ဘယ္ဘက္လွည့္လိုက္၊ ဖိအားေလွ်ာ့ခ်လိုက္နဲ႔ လႈပ္ရွားမႈအမ်ဳိးမ်ဳိး ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

တဘတ္ကို လည္ကုပ္ေနာက္မွာထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ဆြဲပါ။ လည္ပင္းေပၚမွာ ဖိအားနည္းနည္းသာသံုးပါ။ ဦးေခါင္းကို ဘယ္ဘက္လွည့္ၿပီး စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာ ဒီအေနအထားအတိုင္း ထိန္းထားရပါမယ္။ ဦးေခါင္းကို ညာဘက္ျဖည္းျဖည္းခ်င္းလွည့္ၿပီး ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔အနည္းငယ္ ထပ္ထိန္းထားေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-63851
(၂) အေနာက္ဘက္ရွိ လည္ကုပ္ႂကြက္သား ႏွိပ္နယ္ျခင္း

ဘယ္လက္နဲ႔ ဘယ္ဘက္က လည္ကုပ္ႂကြက္သားေတြကို ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ထိပါ။ ႏူးညံ့တဲ့ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေတြသံုးၿပီး အဲဒီေနရာကို ညင္ညင္သာသာ ဖိႏွိပ္ေပးပါ။ ဦးေခါင္းကို ညာဘက္သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လွည့္ေပးပါ။ လက္ေခ်ာင္းေတြကို မေရြ႕ဘဲ ဦးေခါင္းကိုပဲ ေရႊ႕ေပးရပါမယ္။ တျခားဘက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။ လည္ကုပ္ႂကြက္သားတင္းမာတာ ေျပေလ်ာ့တဲ့အထိ လုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

alignnone size-medium wp-image-63852
(၃) လည္ကုပ္ႂကြက္သား ေဘးဘယ္ညာႏွိပ္နယ္ျခင္း

ခါးမတ္မတ္ထိုင္ၿပီး လက္ဖ၀ါးေတြကို ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း လည္ကုပ္ရဲ ႔ ေဘးဘက္ေတြေပၚ တင္ထားပါ။ ဦးေခါင္းကို ေနာက္ဘက္နည္းနည္းလွည့္ၿပီး ဘယ္ဘက္ကို နည္းနည္းဆြဲခ်လိုက္ပါ။ လည္ကုပ္ႂကြက္သားဘယ္ဘက္က ႂကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-63853
(၄) ဦးေခါင္းႏွင့္ လည္ကုပ္အစပ္ရွိ ႂကြက္သားေျပေလ်ာ့ေအာင္ ႏွိပ္နယ္ျခင္း

ပံုမွာျပထားတဲ့ ဦးေခါင္းအေျခရွိ ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းေနရင္ ေခါင္းကိုက္တာ၊ မူးေ၀တာနဲ႔ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္ျဖစ္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သားေတြ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစဖို႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုသံုးၿပီး ညင္သာတဲ့ဖိအားနဲ႔ ႏွိပ္ေပးရပါမယ္။ လက္ေခ်ာင္းေတြကို အေပၚေအာက္ဖိအားနဲ႔ ဖိႏွိပ္ေပးပါ။

အႀကံျပဳခ်က္။ ။ ေရွ ႔ႏွင့္ေဘး ဆြဲဆန္႔ေစရန္ ႏွိပ္နယ္ျခင္း

alignnone size-medium wp-image-63854

အဆင့္ (၁) ေနာက္ေက်ာကို မတ္မတ္အေနအထားနဲ႔ ထိုင္ပါ။ လည္ကုပ္မွာ ညင္သာတဲ့ဆြဲဆန္႔မႈ ခံစားရေစဖို႔ ဦးေခါင္းေဘးႏွစ္ဖက္ေပၚ လက္ဖ၀ါးတင္ၿပီး ေရွ႕ဘက္ကိုဆြဲခ်ေပးပါ။ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ဦးေခါင္းကို ညင္ညင္သာသာ ဆြဲခ်ေပးရပါမယ္။

alignnone size-medium wp-image-63855

အဆင့္ (၂) ေက်ာမတ္မတ္ထိုင္ၿပီး ပခံုးကို အနားေပးပါ။ လည္ကုပ္ညာဘက္ ဆြဲဆန္႔မႈ ခံစားရေစဖို႔ ဘယ္ဘက္နားရြက္ကို ဘယ္ဘက္ပခံုးဆီ ညင္ညင္သာသာ ဆြဲခ်ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ဆြဲခ်ေပးပါ။

alignnone size-medium wp-image-63858

အဆင့္ (၃) ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ဦးေခါင္းေပၚ လက္ဖ၀ါးတင္ၿပီး ဆြဲယူေပးပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ျပန္လုပ္ေပးပါ။ နာက်င္မႈနဲ႔ မသက္မသာေ၀ဒနာမျဖစ္ေစဖို႔ အလြန္အမင္းဆြဲဆန္႔မႈကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။

alignnone size-medium wp-image-63859

အဆင့္(၄) ကိုယ္တိုင္ႏွိပ္တဲ့ နည္းလမ္းက လူအမ်ားစုမွာ ထိေရာက္မႈရွိတာကို သက္ေသျပၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္တိုင္ႏွိပ္တဲ့ ကုထံုးက နာက်င္ေတာင့္တင္းမႈကို မသက္သာဘူးထင္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ပိုဆိုးလာေစတယ္လို႔ ခံစားရရင္ ဆက္မလုပ္သင့္ေတာ့ပါဘူး။ ဆရာ၀န္နဲ႔ သြားျပပါ။

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top