၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
လူတုိင္းဟာ တစ္ေန႔မွာ ၁၀ ႀကိမ္နဲ႔ အႀကိမ္ ၂၀ၾကားေလလည္ၾကပါတယ္။ ေလလည္တယ္ဆိုတာ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ က်န္းမာတဲ့ လကၡဏာတစ္ရပ္ပါ။ တစ္ခါတေလ ေလလည္သံကက်ယ္ၿပီး တစ္ခါတစ္ရံ တိုးပါတယ္။ တခ်ဳိ႕က အနံ႔မနံေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ေလလည္နံ႔က နံပါတယ္။ တကယ္ကို အနံ႔ျပင္းပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ဆိုရင္ ၾကက္ဥပုပ္နံ႔လို အနံ႔မ်ဳိးထြက္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ လူေတြရဲ႕ စိတ္ထဲ က်န္းမာေရးအေျခအေနပံုမွန္မွ ဟုတ္ရဲ႕လားဆိုၿပီး စိတ္ပူတတ္ၾကပါတယ္။
ေလလည္တယ္ဆိုတာ ဘာလဲ
ေလလည္တဲ့အထဲမွာ အဓိက ပါ၀င္မႈအမ်ားဆံုးကေတာ့ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ျဖစ္ၿပီး သူက အနံ႔မပါပါဘူး။ တစ္ရာခိုင္ႏႈန္းက ဟိုက္ဒ႐ိုဂ်င္ဆာလ္ဖိုဒ္ျဖစ္ၿပီး ဆာလဖာပါတဲ့ အစာေတြကေန အဓိကထုတ္ေပးပါတယ္။ အူထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြရွိတဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ အူထဲမွာ ဓာတ္တံု႔ျပန္မႈျဖစ္တဲ့အခါ ေလပြေလထတာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဘယ္အရာက ေလလည္နံ႔ကို ပိုဆိုးေစတာလဲ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အစာေတြကို ေကာင္းေကာင္းမေခ်ဖ်က္ႏိုင္တဲ့အခါ ေလလည္နံ႔ခပ္ျပင္းျပင္း ထြက္တတ္ပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြကို အူထဲမွာ အလံုအေလာက္ မစုပ္ယူႏိုင္တဲ့အခါ အခ်ဥ္ ေပါက္လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလလည္နံ႔ျပင္းရတာပါ။
တခ်ဳိ႕လူေတြ ေလလည္ရင္ ဘာေၾကာင့္ ပိုအနံ႔နံရတာလဲ
တခ်ဳိ႕လူေတြက မီသိန္းဓာတ္ေငြ႕ေလလည္ၿပီး တခ်ဳိ႕က ဟိုက္ဒ႐ိုဂ်င္ဆာလဖိုဒ္ဓာတ္ေငြ႕ ေလလည္ပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ ၾကက္ဥပုပ္နံ႔လို အနံ႔မ်ဳိး ထြက္ရတာပါ။ ဒါက သင္စားသမွ်အစာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။
ဘယ္အစာေတြက ေလလည္နံ႔ကို ပိုဆိုးေစတာလဲ
ေအာက္ပါအစားအေသာက္ေတြ မ်ားမ်ားစားေသာက္ရင္ ေလလည္နံ႔ကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။
– အရက္
ဘီယာနဲ႔ တခ်ဳိ႕၀ိုင္အမ်ဳိးအစားေတြပါ။
– ဖရက္တို႔စ္၊ ပိုလီေရာႏွင့္ ဆာလဖာပါ၀င္မႈျမင့္မားေသာ အစာမ်ား
ပန္းသီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ ဖရဲသီး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ကၫြတ္၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ေထာပတ္သီး၊ မႈိ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
– ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
ေပါင္မုန္႔ျဖဴ၊ ေခါက္ဆြဲ၊ ကိတ္မုန္႔။
– ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း
ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ေရခဲမုန္႔၊ ေထာပတ္။
ဘယ္အစာေတြကို ေရြးစားသင့္သလဲ
– ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
ထမင္း၊ ေျပာင္း၊ အာလူး စတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္စာေတြ စားသင့္ပါတယ္။
– ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားသည့္ အစာမ်ား
ပ႐ိုတင္းဓာတ္က ေလလည္နံ႔ကို မျပင္းေစပါဘူး။ အေရခြံမပါတဲ့ ၾကက္သား၊ ငါးေတြလို အျဖဴေရာင္အသားေတြ စားပါ။
ဘယ္အရာက ေလလည္နံ႔ကို ပိုက်ယ္ေစတာလဲ
ဒါက သင္ရဲ႕စအို၀႐ႈံ႕ၾကြက္သား အေနအထားေပၚ မူတည္ပါတယ္။ အဲဒီၾကြက္သားက ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေနရင္ ေလလည္သံ မက်ယ္ပါဘူး။
ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္သင့္သလဲ
အရင္ဆံုး သင့္ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲၾကည့္လိုက္ပါ။ ေလလည္တာ မ်ားလြန္းေနရင္ (ဥပမာ တစ္ေန႔ ၂၂ ႀကိမ္ထက္ ပိုေလလည္ေနရင္)ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံေျပာင္းလိုက္ပါ။ တစ္ခါတစ္ရံ ေလလည္တာမ်ားၿပီး ေလလည္နံ႔ျပင္းတာက အစာေျခလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္တာနဲ႔လည္း ဆက္စပ္မႈရွိတတ္ပါတယ္။ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပံုစံေျပာင္းလိုက္ေပမယ့္ အဆင္မေျပရင္ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း ဆရာ၀န္ႀကီးနဲ႔ တိုင္ပင္ျပသပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
