၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေန႔သစ္တစ္ေန႔ကိုစတင္ဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းေတြအမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ တခ်ဳိ႕က နံနက္ခင္းမွာလမ္းေလွ်ာက္ၿပီး စတင္ၾကသလို တခ်ဳိ႕က တရားထိုင္ၿပီး စတင္ၾကပါတယ္။ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအားအျပည့္ရွိေနေစဖို႔ ေန႔သစ္တစ္ေန႔ကို ဘယ္လိုစတင္သင့္သလဲဆိုတာ မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
(၁) နံနက္တိုင္းတူညီေသာအခ်ိန္တြင္ အိပ္ရာထပါ
ဆိုလိုတာက ေန႔တိုင္း မနက္ ၆နာရီမွာ အိပ္ရာထတာမ်ဳိးပါ။ ဒါဆိုရင္ သင့္ကိုယ္တြင္း ဇီ၀နရီဟန္ခ်က္ညီၿပီး သင့္မ်က္ႏွာက ၾကည္လင္ေနပါလိမ့္မယ္။ ေန႔စဥ္တူညီတဲ့အခ်ိန္မွာ အိပ္ရာ၀င္၊ အိပ္ရာထတာေၾကာင့္ ကိုယ္ေရာစိတ္ပါလန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။
(၂) ေရခ်ဳိးရင္း အေၾကာေျဖေလွ်ာ့ပါ
ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရခ်ဳိးတာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြကိုေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အေၾကာေျပေစပါတယ္။ အဲဒီအခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္က တင္းအားေတြေျပေလ်ာ့ကာ ေန႔သစ္တစ္ရက္စတင္ဖို႔ အပန္းေျပေနပါလိမ့္မယ္။
(၃) လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ
နံနက္ခင္းမွာ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ပူပူ တစ္ခြက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အျပည့္အ၀ရရွိၿပီး က်န္းမာေစပါတယ္။
(၄) အဆီနည္းၿပီး အမွ်င္ဓာတ္မ်ားေသာ နံနက္စာစားပါ
နံနက္စာ ေကာင္းေကာင္းစားၿပီး ေန႔သစ္ကိုစတင္ပါ။ နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္း၊ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါတဲ့ အစာေတြကိုစားၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အားအင္ျပည့္၀ေနေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ နံနက္စာစားတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို အနည္းဆံုး ငါးမိနစ္ၾကာလုပ္ေဆာင္ပါ
ႀကိဳးခုန္တာ၊ ေျပးတာစတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းေတြက ငါးမိနစ္ၾကာလုပ္ေပး႐ံုနဲ႔ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစၿပီး ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၆) အေရးႀကီးေသာ ကိစၥမ်ားကို အာ႐ံုစိုက္ပါ
တစ္ေန႔တာလုပ္ရမယ့္ ကိစၥေတြကို နံနက္ကစၿပီး အစီအစဥ္အလုိက္ေရးခ်ထားပါ။ ဦးစားေပးလုပ္ရမယ့္ အလုပ္ကစၿပီး တစ္ေန႔လံုး ၿပီးစီးေအာင္လုပ္သြားရမယ့္ အလုပ္ေတြကို ခ်ေရးထားပါက ပိုၿပီးအဆင္ေျပေခ်ာေမြ႕စြာ ၿပီးဆံုးသြားပါလိမ့္မယ္။
(၇) မေန႔က တစ္ေန႔တာကိုသံုးသပ္ပါ
မေန႔က တစ္ေန႔လံုး ဘာေတြလုပ္ခဲ့သလဲ၊ ဘာအမွားအယြင္းျဖစ္ခဲ့သလဲ၊ ဘာေတြတိုးတက္ခဲ့လဲ၊ ဒီေန႔ကို မေန႔ကထက္ပိုေကာင္းေအာင္ ဘာေတြလုပ္ႏိုင္မလဲဆိုတာကို ျပန္လည္သံုးသပ္ပါ။ အမွားကေနသင္ခန္းစာယူၿပီး ေအာင္ျမင္မႈအတြက္အားတက္ပါ။ ဒါဆိုရင္တစ္ေန႔ထက္တစ္ေန႔ ပိုအဆင္ေျပ တိုးတက္မႈရွိလာပါလိမ့္မယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
