၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနသူတို႔အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ ႀကိဳးစားရတာ ခက္ခဲသလိုပဲ ပိန္သြယ္သူေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ႀကိဳးစားရတာ ခက္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်တာက အမ်ားအားျဖင့္ က်န္းမာေရး ေကာင္းတတ္ေပမယ့္ အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈ၊ ေရာဂါေ၀ဒနာခံစားရမႈနဲ႔ ေဆးကုသမႈ ခံယူရတာေတြေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ျပည့္လာေစဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာဖို႔ အႀကံျပဳလိုပါတယ္။
အစာကို မၾကာခဏ စားေပးပါ
ပိန္သြယ္သူအမ်ားစုက အစာကို နည္းနည္းစား႐ံုနဲ႔ဗိုက္အျမန္ျပည့္လြယ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ႀကိမ္တည္းမွာ အစာကိုမ်ားမ်ားစားဖို႔ မႀကိဳးစားဘဲ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ တစ္ေန႔တာအတြင္း ၅-၆ ႀကိမ္ခန္႔စားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
အာဟာရဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစာကို ေရြးခ်ယ္စားပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစာတစ္စိတ္တစ္ပိုင္းအျဖစ္ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာ(ဥပမာ-ဆန္လံုးညိဳ၊ အညိဳေရာင္ေခါက္ဆြဲ၊ ေပါင္မုန္႔ညိဳ)၊ ေကြကာ၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးကာ အဆီနည္းတဲ့ အသား၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္တို႔ကို မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါ
ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္၊ ေကာ္ဖီနဲ႔တျခားအခ်ဳိရည္ေတြအစား အဆီနည္းႏို႔နဲ႔ ေဖ်ာ္ထားတဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ပါ။ အစာမစားခင္နဲ႔ စားၿပီး မိနစ္ ၃၀ျခားကာ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္ေပးပါ။
ကယ္လိုရီမ်ားေသာ သေရစာ စားပါ
အခံြမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ေျမပဲေထာပတ္၊ ခ်ိစ္၊ သစ္သီးေျခာက္နဲ႔ ေထာပတ္သီး စတာေတြကို သေရစာအျဖစ္ စားေပးပါ။ ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မွာ ေထာပတ္သီး၊ ေျမပဲေထာပတ္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ခ်ိစ္နဲ႔ အဆီနည္းအသားတို႔ ညႇပ္ထည့္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔စားပါ။
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္သည့္အရာကို ဦးစားေပးစဥ္းစားပါ
သင္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္မရွိဘဲ သြယ္လ်ေနလို႔ သၾကားနဲ႔အဆီေတြကို မ်ားမ်ားစားရ မယ္လို႔မထင္ပါနဲ႔။ သၾကားနဲ႔ အဆီကို မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္တာထက္ ခါးတုတ္ၿပီး ဗိုက္ပူလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ သေရစာစားတဲ့အခါ သစ္သီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ အခြံမာအေစ့အဆန္တို႔ကို ေရြးစားေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အေလးမတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမင့္တက္လာေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္တဲ့ စိတ္ဆႏၵကိုတိုးေစၿပီး အစာမ်ားမ်ား စားျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
