၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
(၁) ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းျဖင့္ အနံ႔ခံအာ႐ံု ပိုေကာင္းေစႏိုင္
ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုကို လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သူေတြထက္ အနံ႔ခံအာ႐ံုကို ပိုေကာင္းေစေၾကာင္း ေလ့လာမႈအရသိရပါတယ္။
(၂) ေရေသာက္ေပးလွ်င္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရင္းၾကြက္တက္ျခင္းကင္းေစႏိုင္
ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ခင္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္ေတြမွာ ေရကို ေသာက္ေပးတာက ၾကြက္တက္တာကိုမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္၀တာေၾကာင့္ အဆစ္နဲ႔ၾကြက္သားေတြကို ေခ်ာေမြ႕ေနေစတာေၾကာင့္ပါ။
(၃) လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခံစြမ္းအား ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္
ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ၾကြက္သားေတြရဲ႕ လုပ္ႏိုင္စြမ္းကို တိုးျမင့္လာေစၿပီး ေသြးထဲကို ေအာက္ဆီဂ်င္ ေရာက္ရွိႏႈန္း ေကာင္းလာပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ သက္လံုကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ တစ္ပတ္ငါးရက္နဲ႔တစ္ရက္မွာ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔လမ္းေလွ်ာက္တာက ေသြးျဖဴဥနဲ႔ ပဋိပစၥည္းေတြလွည့္ပတ္မႈကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ေကာင္းေစပါတယ္။
(၄) အႏွိပ္ခံျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ ေမာက်ေစႏိုင္
ပံုမွန္အႏွိပ္ခံတာေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
(၅) ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ျခင္းျဖင့္ စြမ္းအင္တိုးေစႏိုင္
ေရေႏြးၾကမ္းမွာ ကဖင္းဓာတ္နဲ႔ L-theamine တို႔ပါ၀င္မႈေၾကာင့္ ႏိုးၾကားေစၿပီး မွတ္ဥာဏ္နဲ႔ တုံ႔ျပန္ႏိုင္စြမ္းတို႔ကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၆) ပ်ားရည္၊ သံပရာရည္ႏွင့္ ခ်င္းရည္ တို႔ကိုေရာေသာက္ျခင္းျဖင့္ အစာေၾကေစႏိုင္
အစာမ်ားမ်ားစားၿပီး မစာမေၾကဘဲ ဗိုက္မအီမသာျဖစ္ေနရင္ သံပရာရည္၊ ခ်င္း(ဂ်င္း)ရည္နဲ႔ ပ်ားရည္တို႔ကို လက္ ဖက္စားဇြန္းႏွစ္ဇြန္းစီေရာၿပီး ၾကက္သီးေႏြးေရ တစ္ဖန္ခြက္ထဲထည့္ေမႊကာ ေသာက္ေပးပါ။ အစာမေၾကေ၀ဒနာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
