၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ဒူးနာတဲ့လူေတြဟာ အမ်ားအားျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားၿပီး ၀တဲ့သူေတြျဖစ္တတ္တာေၾကာင့္ ဒူးနာတာကင္းေ၀းေအာင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ၁၅ေပါင္ေလာက္ေလ်ာ့က်သြားတာနဲ႔ အ၀လြန္ေနတဲ့ ဒူးနာသူေတြမွာ ဒူးနာတာက တစ္၀က္နီးပါး ေလ်ာ့က်သြားေလ့ရွိပါတယ္။ ဒူးနာသက္သာေစဖို႔အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔လိုတဲ့အျပင္ တျခားနည္းလမ္းေတြကိုလည္း လိုက္နာေပးဖို႔လုိပါတယ္။
(၁) ေျခေထာက္ကို စစ္ေဆးပါ
ဒူးေ၀ဒနာတခ်ဳိ႕ဟာ လမ္းေလွ်ာက္ပံုမမွန္တာေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ “ေျခေထာက္နာေနတဲ့သူေတြ ဒါမွမဟုတ္ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ၊ ေျပးတဲ့အခါေတြမွာ ေျခေထာက္ကို အျပင္ဘက္သို႔ခါၿပီး သြားတတ္တဲ့သူေတြဟာ ဒူးနာတာကိုပိုဆိုးေစပါတယ္”လို႔ ေဒါက္တာရန္ဗီးလ္ကဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ေျခေထာက္နာက်င္မႈမျဖစ္ေအာင္ ဖိနပ္ဆိုင္ကိုသြားၿပီး သင့္ေတာ္တဲ့ဖိနပ္ကို၀ယ္ပါ။
(၂) ၾကြက္သားကို တည္ေဆာက္ပါ
တက္တက္ၾကြၾကြေနတာဟာ ဒူးေတြကို ကာကြယ္ေပးထားတဲ့ ၾကြက္သားေတြကိုသန္မာေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ “ဒူးပတ္၀န္းက်င္မွာ သန္မာေနတဲ့ၾကြက္သားေတြနဲ႔ တည္ေဆာက္ထားရင္ ဒူးဆစ္ဟာဖိအားဒဏ္ကို ခံရႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့က်ေစပါတယ္”လို႔ ေဒါက္တာရန္ဗီးလ္ကဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒူးေတြအေပၚ ဒဏ္သက္ေရာက္ေစႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလံုး၀မလုပ္ပါနဲ႔။ အဲဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ ရြရြေျပးတာနဲ႔ ထိုင္-ထေလ့က်င့္တာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ေရခဲ သို႔မဟုတ္ အပူကပ္ပါ
“ေရခဲကပ္တာက သဘာ၀အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ေရခဲကပ္ေပးတာဟာ ေရာင္ရမ္းမႈကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္”လို႔ ခ်ီကာကိုတကၠသိုလ္ရဲ႕ အ႐ိုးအထူးကုဂိုးစတိန္းကဆိုပါတယ္။ တာရွည္မဟုတ္တဲ့ဒူးနာေ၀ဒနာအတြက္ ေရခဲကပ္ေပးႏိုင္ၿပီး တာရွည္ဒူးနာတာကိုေတာ့ အပူကပ္ေပးရပါမယ္။
(၄) ေဆး၀ါးမွီ၀ဲပါ
အိုင္ဗ်ဴပ႐ိုဖန္နဲ႔ တျခားေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ေဆး၀ါးေတြဟာ ဒူးနာတာကို ယာယီသက္သာေစပါတယ္။ တာရွည္ဒူးနာတာကိုေတာ Glucosamine နဲ႔ Chondroitin လို ျဖည့္စြက္ေဆးကို ေသာက္သံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တာရွည္ဒူးနာေ၀ဒနာအတြက္ ဆရာ၀န္ရဲ႕ၫႊန္ၾကားခ်က္အတုိင္း ေဆး၀ါးမွီ၀ဲေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
