၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အရြယ္ေရာက္သူ ေလးဦးမွာ သံုးဦးဟာ ဘ၀ရဲ႕ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာ လိပ္ေခါင္းယားယံတာ၊ ပူစပ္ပူေလာင္ ျဖစ္တာနဲ႔ေသြးထြက္တာေတြျဖစ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီလို လိပ္ေခါင္းျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြမွာ သင္ထင္ မွတ္မထားတဲ့ အမူအက်င့္ေတြလည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၁) ေလးလံေသာ ပစၥည္းမ်ား သယ္မျခင္း
ေလးလံလြန္းတဲ့ ပစၥည္းေတြ သယ္မတဲ့အခါ အစာေဟာင္းအိမ္ေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ၿပီး ေသြးေၾကာေတြ ေဖာင္းကာ ေရာင္ရမ္းလာပါေတာ့တယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ ပစၥည္းသယ္မမယ္ဆိုရင္ ထိုင္ခ်ၿပီး နည္းလမ္းတက် သယ္မသင့္ပါတယ္။
(၂) အားကစားခန္းမတြင္ ျပင္းထန္စြာ ေလ့က်င့္ျခင္း
အားကစားခန္းမမွာ ေလးလံလြန္းတဲ့ အေလးတံုးေတြကို သယ္မေလ့က်င့္ရင္လည္း ဒဏ္သက္ေရာက္ၿပီး လိပ္ေခါင္းျဖစ္ဖို႔ အားေပးလႈံ႔ေဆာ္တတ္ပါတယ္။
(၃) အိမ္သာထဲ အၾကာႀကီး ထိုင္ျခင္း
လိပ္ေခါင္းျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းေတြကို စဥ္းစားတဲ့အခါ အိမ္သာတက္တဲ့အခ်ိန္ကို ျပန္ေတြးပါ။ ဖုန္းကလိရင္း အိမ္သာတက္တဲ့အခါ အိမ္သာတက္ ခ်ိန္ပိုၾကာတတ္ပါတယ္။ ဘိုထိုင္အိမ္သာေပၚ အၾကာႀကီးထိုင္ရင္ စအုိ၀ေသြးျပန္ေၾကာေတြေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ေစၿပီး လိပ္ေခါင္းထြက္ဖို႔ အားေပးပါတယ္။
(၄) အဆင္သင့္အစာမ်ား စားျခင္း
အဆင္သင့္အစာေတြကို အစားမ်ားတဲ့အခါ အမွ်င္ဓာတ္ကို အလံုအေလာက္ မရရွိႏုိင္ေတာ့ပါဘူး။ အမွ်င္ဓာတ္ဟာ မစင္ကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစၿပီး အစာ အိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကေန ေခ်ာေခ်ာေမြ႕ေမြ ထြက္ရွိ ေစပါတယ္။ ဆီေၾကာ္စာနဲ႔ အဆင္သင့္အစာေတြက ၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) ၀မ္းသြားခ်င္စိတ္ကို ေအာင့္အည္းျခင္း
တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ေအာက္ပဲ ၀မ္းသြားေနရင္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ သင္၀မ္းခ်ဳပ္ေနၿပီလုိ႔ ဆိုရပါလိမ့္မယ္။ ဒါဆိုရင္ ေနထိုင္မႈပံုစံကို ျပန္ဆန္းစစ္ ၾကည့္ပါ။ အလ်င္လိုၿပီး အၿမဲတမ္း အလုပ္မ်ားေနရင္ ၀မ္းသြားခ်င္စိတ္ကို ေအာင့္အည္းထားတတ္ပါတယ္။
(၆) ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာျဖစ္ျခင္း
မၾကာခဏ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာျဖစ္ရင္လည္း အိမ္သာထဲမွာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ကုန္ဆံုးရတတ္ပါ တယ္။ အဲဒီအတြက္ အစာေဟာင္းအိမ္မွာ ဒဏ္ပိၿပီး လိပ္ေခါင္းထြက္ဖို႔ လႈံ႔ေဆာ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၇) ကိုယ္၀န္ရွိျခင္း
ကိုယ္၀န္ရွိတဲ့အခါ ပိုလွၿပီး ၾကည့္ေကာင္းလာတာ မွန္ေပမယ့္ ၀မ္းဗိုက္ေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္မႈ၊ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲနဲ႔ ၀မ္းခ်ဳပ္တာေတြေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းထြက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရကိုယ္ ၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသမီး ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္က လိပ္ေခါင္းထြက္တတ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္ ၀န္ရွိခ်ိန္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားတာ၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ တာေတြက ၀မ္းမွန္ေစပါတယ္။
(၈) ေလ့က်င့္ခန္းလံုး၀ မလုပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီ ထိန္းထားရင္လည္း လိပ္ ေခါင္းျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ လႈပ္ရွားမႈ မလုပ္ဘဲ အထိုင္မ်ားတဲ့ ေနထိုင္မႈ ပံုစံရွိရင္ လိပ္ေခါင္းထြက္ဖို႔ အားေပးပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
