၊ ကိုထက္ ၊
အရက္ေသာက္တဲ့သူတိုင္း အရက္နာက်ႏိုင္ေျခ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တခ်ဳိ႕လူေတြကေတာ့ တျခားသူ ေတြထက္ ပိုၿပီး အရက္နာက်တဲ့ ေ၀ဒနာရႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားေနပါတယ္။ မ်ဳိးဗီဇေျပာင္းလဲျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေန အရက္ကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းအားနည္းေစတာေၾကာင့္ အဲဒီလူေတြမွာ မ်က္ႏွာနီရဲျခင္း၊ ေခြၽးထြက္မ်ားျခင္းနဲ႔ ဖ်ားျခင္းစတဲ့ လကၡဏာေတြကို အရက္ နည္းနည္းပဲေသာက္ရင္ေတာင္ ခံစားရတတ္ပါတယ္။
အရက္နာက်ျခင္းကို ပိုျဖစ္ေစတဲ့၊ ဆိုးဆိုးရြားရြား ျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္ေတြေတာ့ ရွိပါတယ္။ အဲဒီအ ခ်က္ေတြကေတာ့ –
– ဗိုက္ထဲ အစာလံုး၀မရွိဘဲ အရက္ေသာက္ျခင္း
ဗိုက္ထဲ အစာရွိေနရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အရက္ကို စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းဟာ ေႏွးေကြးသြားပါတယ္။
– အရက္ႏွင့္ ေဆးလိပ္ တြဲသံုးစြဲျခင္း
ေဆးလိပ္နဲ႔အရက္ကို တြဲေသာက္တာကေနာက္ တစ္ေန႔မွာအရက္နာက်ႏိုင္ေျခကို ပိုမ်ားေစပါတယ္။
– အရက္ေသာက္ၿပီး အခ်ိန္ၾကာသည္အထိ မအိပ္ဘဲေနျခင္း သို႔မဟုတ္ ေကာင္းေကာင္းမအိပ္ျခင္း
အရက္နာက်တဲ့ တခ်ဳိ႕လကၡဏာေတြဟာ အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ရတယ္လို႔ သုေတသန ပညာရွင္တခ်ဳိ႕က ယံုၾကည္ေနၾကပါတယ္။
– အရက္စြဲသည့္ မ်ဳိး႐ိုးရွိျခင္း
သင့္မ်ဳိး႐ိုးထဲမွာ အရက္စြဲသူေတြရွိေနရင္ သင့္အေနနဲ႔လည္း အရက္စြဲႏိုင္ေျခမ်ားၿပီး အရက္နာက် တတ္ပါတယ္။
– အေရာင္ရင့္ရင့္ အရက္ေသစာကို ေသာက္သံုးျခင္း
အေရာင္ရင့္တဲ့ အရက္ေတြထဲမွာ ဓာတုပစၥည္း တစ္မ်ဳိးျဖစ္တဲ့ Congener ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အရက္နာက်ေ၀ဒနာကို ပိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အေရာင္ေဖ်ာ့တဲ့ အရက္ေတြကိုလည္း မေသာက္ရရင္ မေနႏိုင္ပါက ကန္႔သတ္ထားတဲ့ ပမာဏအတြင္းသာ ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
အရက္ေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ေသာ ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာမ်ား
သင့္အေနနဲ႔ မၾကာခဏအရက္နာက်ေနတတ္ ရင္ ေအာက္ပါျပႆနာေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ပါတယ္။
– မွတ္ဥာဏ္ျပႆနာျဖစ္ျခင္း၊
– အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းမရွိျခင္း၊
– လက္တုန္ျခင္း၊
– အျမင္နဲ႔ ဆင္ျခင္သံုးသပ္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းျခင္း
ဒီလို ယာယီဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ အေျခအေနေတြ ေၾကာင့္ သင့္အလုပ္ခြင္မွာ ေအာက္ပါတို႔ အပါအ၀င္ အခက္အခဲမ်ဳိးစံုကို ႀကံဳေတြ႕ရႏိုင္ပါတယ္။
– အလုပ္တာ၀န္ေတြၿပီးေျမာက္ေအာင္ မစြမ္းေဆာင္ ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။
– အထက္လူႀကီးရဲ႕ ျပစ္တင္ႀကိမ္းေမာင္းမႈကို ခံရ ႏိုင္ပါတယ္။
– လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ ပဋိပကၡျဖစ္လာပါတယ္။
– လုပ္ငန္းခြင္မွာ မၾကာခဏ အိပ္ေပ်ာ္ေနတတ္ပါတယ္။
– လုပ္ငန္းခြင္မွာ အမွားအယြင္းေတြ ေတြ႕ရတာမ်ဳိး၊ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရတာမ်ဳိးေတြ ျဖစ္လာ ပါတယ္။
အရက္နာက်ျခင္းအတြက္ အိမ္တြင္းကုထံုး
အခ်ိန္ဆိုတာ အရက္နာက်ျခင္းကို ကုသႏိုင္တဲ့ တစ္ခုတည္းနဲ႔ အေသခ်ာဆံုး ေဆး၀ါးတစ္လက္ပါ။ အရက္နာက်ေနတဲ့ ေ၀ဒနာက မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ ျဖစ္ေနရင္ ေအာက္ပါ ကုသမႈေတြနဲ႔ သင့္ဘာသာ သက္သာေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
– ေရပုလင္းထဲ ေရအျပည့္ျဖည့္ကာ ေသာက္ပါ
အရက္နာက်တဲ့အခ်ိန္မွာ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈက အျဖစ္မ်ားတာေၾကာင့္ ေရသန္႔ ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေသာက္ေပးပါ။ အရက္နာက်တဲ့ ေ၀ဒနာ သက္သာေအာင္ဆိုၿပီး အရက္ကို ထပ္ေသာက္ တာမ်ဳိးလံုး၀မလုပ္သင့္ပါ။ သင္ခံစားေနရတဲ့ေ၀ဒနာ ကို ပိုဆိုးသြားေစႏိုင္ပါတယ္။
– သေရစာ စားပါ
ေပါင္မုန္႔၊ ခရက္ကာမုန္႔စတဲ့ သေရစာေတြကို စားေပးတာက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ေကာင္း မြန္ေစၿပီး အစာအိမ္ေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ စြပ္ျပဳတ္ေသာက္တာဟာလည္း ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ပိုတက္ စီယမ္နဲ႔ဆားဓာတ္ကို ျပန္ျဖည့္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္၊ သစ္သီးစတဲ့ အစာေတြပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေနအယ္လ္ ကိုေဟာဓာတ္ကို ျမန္ျမန္ဖယ္ထုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
– အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး ေသာက္ပါ
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးကို ပမာဏ အနည္းငယ္ေသာက္တာဟာ ေခါင္းကိုက္တာကို သက္သာ ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္နဲ႔အတူ ပါရာစီတေမာကို လံုး၀တြဲမေသာက္သင့္ပါ။ တြဲေသာက္ပါက အသည္းကို ျမန္ျမန္ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– အိပ္ရာထဲ လွဲေနပါ
အိပ္ေရး၀တာဟာ အရက္နာက်ေ၀ဒနာကို ျမန္ျမန္သက္သာေစပါတယ္။
– အရက္နာက်ျခင္း ကင္းေ၀းေစရန္
အရက္နာက်တဲ့ ေ၀ဒနာ ကင္းေ၀းေအာင္ အရက္ကိုမေသာက္ဘဲ ေနတာကေတာ့ အေကာင္းဆံုး နဲ႔အႏၲရာယ္အကင္းဆံုးနည္းလမ္းပဲျဖစ္ပါတယ္။အရက္ကိုေသာက္မယ္ဆုိရင္လည္း အသင့္အတင့္ပဲ ေသာက္ပါ။ အရက္ေသာက္တဲ့အခါမွာ အရက္နာက် ေ၀ဒနာကင္းေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာေပးပါ။
– အစာကို အရင္စားပါ
ဗိုက္ထဲမွာ အစာလံုး၀မရွိရင္ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ကို ေသာက္ၿပီးမွ အရက္ေသာက္ပါ။ ႏြားႏို႔ဟာ အယ္လ္ကိုေဟာ စုပ္ယူမႈ ေႏွးေစပါတယ္။
– ျဖည္းျဖည္းပဲ ေသာက္ပါ
အရက္ေသာက္တာက ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေနတာ မဟုတ္ ပါဘူး။ အျမန္ေသာက္ရင္ အေသေစာ႐ံုပဲ ရွိပါလိမ့္ မယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ကို ကန္႔သတ္ခ်က္အတိုင္း ျပည့္မီေအာင္ နည္းနည္းပဲေသာက္ပါ။
– ေရေသာက္ပါ
အရက္တစ္ခြက္နဲ႔ တစ္ခြက္ၾကား ေရေသာက္တဲ့အက်င့္ကို ေဆာင္ရြက္ေပးပါ။ ေရေသာက္တာဟာ အရက္ကို နည္းနည္းပဲ ေသာက္ျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။
– ကိုယ့္အတိုင္းအတာကို ကိုယ္သိပါ
သင္က အရက္ကိုတစ္ခြက္ထက္ ပိုေသာက္ရင္ ေတာင္ အရက္နာက်တတ္ပါက အရက္တစ္ခြက္ ထက္ ဘယ္ေတာ့မွ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။
(Ref; mayoclinic)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
