လရိပ္ေမ
တစ္ကိုယ္လံုး ေပါ့ပါးသြက္လက္ၿပီး ေနထိုင္လို႔ေကာင္းတဲ့ က်င့္စဥ္ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) မတ္မတ္ရပ္ပါ
ေပါင္ေဘး တစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီမွာ လက္ႏွစ္ဖက္ခ်ၿပီး လက္ဖ၀ါးေတြကို ေရွ႕ဘက္ျဖန္႔ထားပါ။ ဒီအေနအထားမွာ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္းေပးပါ။
(၂) လက္ေျမႇာက္ပါ
အသက္႐ွဴသြင္းရင္း လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေခါင္းအထက္ေျမႇာက္လိုက္ပါ။
(၃) ေခါင္းငံု႔ပါ
အသက္႐ွဴထုတ္ရင္း ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ထားကာ ေရွ႕သို႔ေကြးလိုက္ပါ။ တကယ္လို႔လိုအပ္ရင္ ဒူးေကြးလိုက္ပါ။
(၄) ကိုယ္တစ္၀က္ ကိုင္းပါ
အသက္႐ွဴသြင္းရင္း ခါးကို ဆန္႔ထားတဲ့ အေနအထားနဲ႔ခႏၶာ ကိုယ္ကို တစ္၀က္ကိုင္းပါ။ လက္ေတြကို ေျခေခ်ာင္းေတြဆီေျဖာင့္ တန္းစြာထိေပးပါ။
(၅) ေခါင္းငံု႔ပါ
အသက္႐ွဴထုတ္ရင္း ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ထားကာ ေရွ႕သို႔ ေကြးလိုက္ပါ။ တကယ္လို႔ လိုအပ္ရင္ ဒူးေကြးလိုက္ပါ။
(၆) ညာေျခကို ေနာက္ဘက္ ဆုတ္ေပးပါ
အသက္႐ွဴသြင္းရင္း ေျမ ျပင္ေပၚလက္ေထာက္ကာ ညာေျခေထာက္ကို ေနာက္ဘက္ ညင္ညင္သာသာ ဆုတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။
(၇) ကိုယ္တစ္၀က္ ကိုင္းပါ
အသက္႐ွဴသြင္းရင္း ခါးကို ဆန္႔ထားတဲ့ အေနအထားနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို တစ္၀က္ကိုင္းပါ။ လက္ေတြကို ေျခေခ်ာင္းေတြဆီ ေျဖာင့္တန္းစြာ ထိေပးပါ။
(၈) ေခါင္းငံု႔ပါ
အသက္႐ွဴထုတ္ရင္း ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ထားကာ ေရွ႕သို႔ ေကြးလိုက္ပါ။ တကယ္လို႔ လိုအပ္ရင္ ဒူးေကြးလိုက္ပါ။
(၉) လက္ေျမႇာက္ပါ
အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး လက္ေတြကို ေခါင္းေပၚေျမႇာက္လိုက္ပါ။
(၁၀) မတ္မတ္ရပ္ပါ
ေပါင္ေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္ စီမွာလက္ႏွစ္ဖက္ခ်ၿပီး လက္ဖ၀ါးေတြကို ေရွ႕ဘက္ျဖန္႔ထားပါ။ ဒီအေနအထားမွာ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္းေပးပါ။
(၁၁) တစ္ကိုယ္လံုးအနားယူပါ
ေလ့က်င့္ခန္းၿပီးခ်ိန္မွာ တစ္ကိုယ္လံုးကို ေျဖေလွ်ာ့အနားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပက္လက္လွန္အိပ္ကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးမွာ ဆန္႔တန္းေပးပါ။ မ်က္စိေတြကို မွိတ္ၿပီး အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
