၊ လရိပ္ေမ ၊
မ်က္လံုးႏွစ္လံုးပြင့္တာနဲ႔စတင္ၿပီး စိတ္ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေနရၿပီဆုိရင္ အဲဒီအဆိုးျမင္ ခံစားခ်က္ကို ေျပာင္းလဲဖို႔ တစ္ခုခု လုပ္သင့္ေနပါၿပီ။ ေန႔သစ္တိုင္းကို လွပလန္းဆန္းစြာ အေကာင္းျမင္သေဘာထားေတြနဲ႔ ႏိုးၾကားႏိုင္မွ တစ္ေန႔တာလံုး ဘာပဲလုပ္လုပ္ အဆင္ေျပေပ်ာ္ရႊင္ေက်နပ္ရမွာပါ။
– နံနက္ခင္းတြင္ ေက်းဇူးတင္စကား ေျပာပါ
နံနက္ အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ အသက္ရွင္က်န္းမာစြာ ႏိုးထလာတဲ့အတြက္ ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း (ကိုးကြယ္ရာ ဘာသာအလိုက္) ေျပာလိုက္ပါ။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္တာက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ၾကြက္သားေတြကိုေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ တစ္ေန႔တာ ရွင္သန္ခြင့္ရတဲ့အတြက္ ၿပံဳးရယ္လိုက္ပါ။ ၿပံဳးရယ္လိုက္တဲ့ အေလ့အထေၾကာင့္မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့သြားေစၿပီး တစ္ေန႔တာ စိတ္ခ်မ္းခ်မ္းသာသာေနႏုင္ပါလိမ့္မည္။
– မ်က္ႏွာကို ေရေအး ပက္ဖ်န္းပါ
ေရတစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ၿပီးခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာ မသစ္ႏိုင္ေသးရင္ ေရခဲေသတၱာထဲက ေရေအးတစ္ပုလင္းယူၿပီး မ်က္ႏွာကို ပက္ဖ်န္းလိုက္ပါ။ ဒါဆိုရင္မ်က္ႏွာေဖာင္းအစ္မႈ ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး မ်က္ႏွာၾကည္လင္ေတာက္ပကာ ႏိုးၾကားေစပါတယ္။
– ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ပါ
ေရေသာက္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို လွပေစၿပီး အသားအေရ စိုျပည္ေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ေနရင္ စိတ္ကသိကေအာက္ ျဖစ္႐ံုသာမက အသားအေရရဲ႕ အရည္အေသြးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ တစ္ညတာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ၿပီးခ်ိန္မွာ ခႏၵာကိုယ္က ေရဓါတ္ကိုၿပန္လည္ၿဖည့္တင္း ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္လိုက္ရင္ ဦးေႏွာက္ကို လန္းဆန္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက အသားအေရ လွပၾကည္လင္ေစတဲ့ ေသာ့ခ်က္တစ္ခုပါ။ နံနက္တိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္း စြမ္းအင္ျမႇင့္တင္ပါ။ အျပင္သြားတဲ့အခါ လတ္ဆတ္တဲ့ ေလေကာင္းေလသန္႔ကို႐ွဴ႐ႈိက္ခြင့္ရပါတယ္။ နံနက္ခင္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြက ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိမ္ေမာက်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမွဳအမ်ိဳးမ်ိဳးအရ သိရပါတယ္။ ညဘက္မွာ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ အသားအေရကို အားျပည့္ေစပါတယ္။
– အသားအေရကို ေနကာခရင္မ္လိမ္းၿပီး ကာကြယ္ပါ
ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကိုကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းသင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ေနကာခရင္မ္လိမ္းတာက အသားအေရ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကို ၾကန္႔ၾကာေစပါတယ္။
– က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ နံနက္စာကို စားပါ
ေပါင္မုန္႔နဲ႔ သၾကားပါ မုန္႔ေတြ စားမယ့္အစားဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈျမင့္မားတဲ့ နံနက္စာ စားတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္။ အသားအေရကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဗီတာမင္စီနဲ႔ အီး ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာကို စားသင့္ပါတယ္။
– လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ
ဖေလဗႏြိဳက္ပါ၀င္တဲ့ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ေသာက္တာေၾကာင့္ ဆဲလ္ထိခိုက္မႈကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။ ဒါက ကင္ဆာတခ်ဳိ႕ျဖစ္ႏႈန္းကိုလည္းေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
– အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါသည့္ ဆီၾကည္ (Serum)လိမ္းပါ
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ ျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္စီ၊ဗီတာမင္အီး ခရင္မ္ေတြကို လိမ္းတာေၾကာင့္ အေရျပားအိုမင္းေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔တာ အျပင္သြားတဲ့အခါခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္၊ ေလထုညစ္ညမ္းမႈနဲ႔ ျပင္ပဒဏ္သက္ေရာက္မႈေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ ခရင္မ္က အသံုး၀င္ပါတယ္။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
