၊ ကိုထက္ ၊
အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ က်ားေဟာ္မုန္းတက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ျမင့္တက္ေစဖို႔အတြက္ အိမ္မွာအလြယ္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကိုအႀကံ ျပဳလိုက္ပါတယ္။
(၁) ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ပါ၀င္သည့္ အာဟာရ စားပါ
ဇင့္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကကမာေကာင္၊ အမဲသား၊ တိရစၦာန္အသည္း၊ ပင္လယ္စာ၊ ၾကက္၊ ဘဲ၊ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ဒိန္ခဲ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္စတဲ့ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ဟာ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္ေရးအတြက္ အေရးပါပါတယ္။
ဇင့္ဓာတ္ဟာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့ သုက္ေကာင္ေတြထုတ္လုပ္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးသလို သုက္ေကာင္အေရအတြက္ မ်ားမ်ားထြက္ရွိေအာင္လည္း ပ့ံပိုးေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဇင့္္(သြပ္)ဓာတ္နည္းေနရင္ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္လည္း ေလ်ာ့နည္းေနႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ခႏၶာကိုယ္ရွိ အဆီပိုမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြ ရွိတာက အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ ေယာက်္ားပီသမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြ ရွိေလေလ၊ အီစတရိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းအဆင့္ မ်ားေလေလၿဖစ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ အဆီပိုေတြမ်ားၿပီး အ၀လြန္ေနရင္ တစ္လမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ခန္႔ ေလ်ာ့က်ေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။
(၃) ေကာင္းမြန္သည့္ အဆီ စားပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြ ျဖစ္တဲ့အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္၊ သံလြင္ဆီ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ စတဲ့ အစာေတြကို အစားမ်ားတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက က်ားေဟာ္မုန္းတက္စတိုစတီရုန္းအဆင့္ အၿမင့္ဆံုးၿဖစ္ေနတာကိုေလ့လာမွဳေတြအရ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မွ က်ားေဟာ္မုန္းတက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ ေကာငး္တဲ႔ အဆီေတြ လိုအပ္ေနပါတယ္။
(၄) တစ္ည ရွစ္နာရီ အိပ္ပါ
အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ တစ္ည ၆-၈နာရီအိပ္စက္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြထက္ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့နည္းေနတယ္လို႔ ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရသိရပါတယ္။ အိပ္တဲ့အခါမွာလည္း ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။
(၅) စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္အႏိုင္ယူပါ
စိတ္ဖိစီးမႈခံစားရတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေကာ္တီေစာဆိုတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုင္ရာ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးထြက္လာပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ က်ားေဟာ္မုန္းတက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္ဟန္႔တားတတ္ပါတယ္။
ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုင္ရာေဟာ္မုန္းဟာ ဗိုက္ပူေစတဲ့အတြက္ ဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြရွိေလေလ၊ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့နည္းေလေလဆိုတဲ့ အခ်က္နဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစဖို႔ တရားထိုင္တာ၊ အသက္ ျပင္းျပင္း႐ွဴတာ၊ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္အနားယူတာစတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
(၆) ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ အဆီပိုကင္းၿပီး ၾကြက္သားထုထည္အားေကာင္းကာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ထုတ္လုပ္မႈအဆင့္ကိုတိုးေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ေျပးတာ၊ ေရကူးတာ စတဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတကြ ုိ လုပ္ေဆာင္သင့္သလို ၾကြက္သားထုထည္သန္စြမ္းေစမယ့္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္း၊ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ထိုင္ထ ေလ့က်င့္ခန္း စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလည္း လုပ္သင့္ပါတယ္။
(၇) ဗီတာမင္ပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ား စားပါ
ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီ၊ အီးေတြ ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာက တက္စတိုစတီ႐ုန္းထုတ္လုပ္မႈအတြက္ အေရးပါပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစိမ္းေရာင္နဲ႔ အ၀ါေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီး၀လံေတြကို အစံု စားေပးသင့္ပါတယ္။ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္ေတြထဲမွာလည္း ယင္းဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၈) ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို မပူလြန္းေအာင္သတိထားပါ
အတြင္းခံ ေဘာင္းဘီက်ပ္က်ပ္ ၀တ္တာ၊ ေရပူစိမ္ၿပီး ေရခ်ဳိးတာ၊ ေပါင္ေပၚမွာ Laptop တင္ၿပီး သံုးတာ စတဲ့ နည္းလမ္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းအထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသားအဂၤါကို ပူေစတာေၾကာင့္တက္စတိုစတီ႐ုန္းထုတ္လုပ္မႈကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အတြင္းခံေဘာင္းဘီကိုခပ္ပြပြ၀တ္ဆင္ပါ။
(Ref;Yahoo)
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
