ကိုထက္
ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္း ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။ တစ္ခုက အေျခခံ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး ေနာက္အေၾကာင္းတစ္ခုကေတာ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေျခခံက်န္းမာေရးျပႆနာေတြေၾကာင့္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ အျဖစ္မ်ားဆံုးအရြယ္ေတြက အထူးသျဖင့္ အသက္ႀကီးတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ နာတာရွည္ေရာဂါေ၀ဒနာေတြက အ၀လြန္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
အသက္ငယ္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြမွာေတာ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြေၾကာင့္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြက စိုးရိမ္ပူပန္မႈမ်ားတာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ အရင္က လိင္မႈဆိုင္ရာ အေတြ႕အႀကံဳနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး စိတ္ထိခိုက္မႈရွိခဲ့တာ စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အမ်ဳိးသားအမ်ားစု သိလိုတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကြၽန္ေတာ္ ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္ပါသလဲ။
အဓိကကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ေနထိုင္ပါ။ က်န္းမာေရး ေကာင္းဖို႔ ဦးစားေပးလိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ခုနစ္ရပ္ ရွိပါတယ္။
(၁) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
သင္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနရင္ အပိုကိုယ္အေလးခ်ိန္က သင့္ႏွလံုးေသြးေၾကာစနစ္အေပၚ ဒဏ္သက္ေရာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ေသြးစီးဆင္းမႈကို ထိခိုက္ေစၿပီး လိင္တံဆီကို ေသြးစီးဆင္းေရာက္ရွိမႈ မမွန္ကန္ေတာ့ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
(၃) အရက္အလြန္အကြၽံေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ
အရက္ကို မေသာက္ဘဲေနတာ အေကာင္းဆံုးပါ။ အရက္ကို မေသာက္ဘဲ မေနႏိုင္ရင္ အသင့္အတင့္ေသာက္သင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ အရက္ ႏွစ္ ပက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။
(၄) အစားအေသာက္ကို မွ်တညီၫြတ္စြာ စားသံုးပါ
ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံ မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာကို စားသံုးပါ။ ဆီေၾကာ္စာနဲ႔ တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။
(၅) ေသြးဖိအားႏွင့္ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအဆင့္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
ေသြးတိုးေစမယ့္ အငန္စာေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ဆင္ျခင္ပါ။ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာ မတက္ေအာင္ အစားအေသာက္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ် အျပင္စာကို မစားပါနဲ႔။
(၆) ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ေဆာင္ပါ
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈကို အားေကာင္းေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။
(၇) စိတ္ဖိစီးမႈေလွ်ာ့ခ်ၿပီး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ပါ
ညဘက္မွာ အနည္းဆံုး အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီ ျပည့္၀ေအာင္ အိပ္စက္အနားယူပါ။
ေသြးေၾကာက်န္းမာေရးနဲ႔ ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါ ဆက္စပ္မႈရွိပါသလား။
ရွိပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြ ယိုယြင္းပ်က္စီးထိခိုက္တာက ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါျဖစ္ေစတဲ့အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါ။ ေသြးေၾကာဟာ ပံုမွန္ ေသြးလွည့္ ပတ္စီးဆင္းမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ဆက္စပ္မႈကိုလည္း သိလိုပါတယ္။
ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါက ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုပါ။ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ပံုမမွန္တဲ့အတြက္ ၾကာလာတဲ့အခါ ေသြးေၾကာေတြ ထိခိုက္ရာက ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ျဖစ္လာတာမ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈမရွိတဲ့ အစားအေသာက္ စားတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တာစတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ ျပဳျပင္လိုက္ရင္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါကိုသာမက ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါကိုပါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
လူငယ္ေတြမွာ ပန္းေသပန္းညႇဳိးျဖစ္ႏိုင္ပါသလား။
လူငယ္ေတြမွာလည္း ရံဖန္ရံခါဆိုသလို ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လူငယ္ေတြမွာ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ျဖစ္ရတဲ့ အဓိကအ ေၾကာင္းရင္းက ပူပင္ေသာကမ်ားတာနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြ သံုးစြဲတာနဲ႔ က်ားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ ျမင့္တက္တာတို႔ ျဖစ္ရင္လည္း ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး လိင္ဆႏၵေလ်ာ့နည္းတတ္ပါတယ္။ ငယ္ရြယ္ခ်ိန္ ပူပင္ေသာကေၾကာင့္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါျဖစ္ရင္ စိတ္က်န္းမာေရးဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးႏိုင္ပါတယ္။
အိမ္ေထာင္ေရးအဆင္မေျပရင္ေကာ ပန္းေသပန္း ညႇဳိးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ပါသလား။
အိမ္ေထာင္ေရးအဆင္မေျပတဲ့ စံုတြဲေတြမွာ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာတင္မက ႏွလံုးက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြေတာင္ ေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ အခက္အခဲရွိရင္လည္း အိမ္ေထာင္ေရးအ ဆင္မေျပျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ပန္းေသပန္းညႇဳိးျဖစ္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ကုသႏိုင္သလား။
အဂၤလန္အေနာက္ပိုင္းတကၠသိုလ္ရဲ႕ လတ္တေလာေလ့လာမႈအရ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ရွိသူေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္လည္း လိင္တံေထာင္မတ္ႏိုင္စြမ္း သိသိသာသာ တိုးတက္မႈရွိတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။
တင္ပဆံုကြင္း သန္စြမ္းေအာင္ ျပဳလုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကလည္း ဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့ ျပႆနာမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္သလို ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးတာေၾကာင့္ အေထြေထြက်န္းမာေရး အေျခအေနကိုသာမက လိင္စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းကိုလည္း တိုးတက္ေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္ ေကာင္းမြန္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ ေသြးတိုးကို ထိန္းႏုိင္ၿပီး ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ကာ အေထြေထြက်န္းမာေရးအေျခအေနကို တိုးတက္လာေစပါတယ္။ တျခားအားကစားေတြ မလုပ္ႏိုင္ရင္ေတာင္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
Ref; dred
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
