ကိုထက္
အခုအခ်ိန္မွာ သင္က အသက္ ၂၀ အရြယ္ကလို ျမန္ျမန္ ေျပးႏိုင္ေနတုန္းပဲလား၊ တင္းနစ္ေဘာလံုးကို အရင္လို အရွိန္ျပင္းျပင္းနဲ႔ ႐ိုက္ႏိုင္ေနတုန္းပဲလား၊ အသက္ႀကီးလာေပမယ့္ ငယ္ငယ္တုန္းကလိုပဲ အားကစားေတြကို လုပ္ႏိုင္စြမ္း ရွိေနတုန္းဆိုရင္ သင့္အေနနဲ႔ က်န္းမာေနၿပီး လိင္စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းမွာလည္း ငယ္ငယ္တုန္းကလိုပဲ ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။
ပန္းေသပန္းညႇိဳးေရာဂါဆိုတာ အေၾကာင္းျပခ်က္အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခါတေလ ေဆးတခ်ဳိ႕ရဲ႕ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္သလို တစ္ခါတစ္ခါမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါျဖစ္တဲ့ အမ်ဳိးသား ၇၅ ရာခုိင္ႏႈန္းမွာ ႐ႈပ္ေထြးတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာေတြရွိေနတတ္ပါတယ္။ ေသြးေၾကာဆုိင္ရာ ေရာဂါ၊ အာ႐ံုေၾကာဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ဆီးက်ိတ္ကုသမႈ စတာေတြနဲ႔လည္း ဆက္ႏႊယ္မႈ ရွိတတ္ပါတယ္။
သင္က ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ခံစားေနရလို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါျဖစ္မွာ စိုးရိမ္လို႔ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ပိုေကာင္းမြန္တဲ့ လိင္မႈဘ၀ရရွိေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းလမ္း ငါးခုက ကူညီေပးမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ဟားဗတ္ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပး႐ံုနဲ႔ ပန္းေသပန္းညႇဳိး ေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ၄၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အသင့္အတင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါျဖစ္တဲ့ သက္လတ္ ပိုင္းအရြယ္ အ၀လြန္သူေတြမွာ လိင္စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာပါတယ္။
(၂) သင့္ေတာ္မွ်တသည့္ အစာစားပါ
မက္ဆာခ်ဴးဆက္ေလ့လာမႈတစ္ခုအရသစ္သီး ၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာနဲ႔ ငါးစတာေတြကို မ်ားမ်ား စားၿပီး အနီေရာင္အသား၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသားနဲ႔ အခြံခြၽတ္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြကို ေလွ်ာ့စားတာေၾကာင့္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဗီတာမင္ B12 ခ်ဳိ႕တဲ့တာ ၾကာရွည္သြားရင္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မာလ္တီဗီတာမင္နဲ႔ အားျဖည့္အစာေတြစားရင္ ဗီတာမင္ B12 စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းတဲ့ သက္ႀကီးရြယ္အိုအမ်ားစုအတြက္ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ေသြးေၾကာက်န္းမာေရးကို အေလးထားပါ
ေသြးတိုးျခင္း၊ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ မ်ားျခင္း၊ ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာမ်ားျခင္း၊ ေသြးတြင္းအဆီမ်ားျခင္း စတာေတြက ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း (Heart Attack )နဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လိင္တံထိခိုက္ၿပီး ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးတြင္းေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ခါးအတိုင္းအတာ တုတ္တာကလည္း ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါကို အားေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးၾကည့္သင့္ပါတယ္။
(၄) ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစရန္ ႀကိဳးစားပါ
ခါးအတိုင္းအတာ ၄၂ လက္မရွိတဲ့ အမ်ဳိးသားက ခါးအတိုင္းအတာ ၃၂ လက္မရွိသူထက္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားပါတယ္။ အ၀လြန္တာက ေသြးေၾကာေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျချမင့္မားေစၿပီး ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းတာနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေအာင္ႀကိဳးစားတာကလည္း ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္လႊဲေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) တင္ပဆံုကြင္းၾကြက္သားသန္စြမ္းေစရန္ ေလ့က်င့္ပါ
တင္ပဆံုကြင္းၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေစဖို႔ Kegel ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ဒီနည္းက ဆီးသြားခ်ိန္မွာ သြားလိုက္၊ ထိန္းလိုက္ လုပ္ေပးတဲ့နည္းပါ။ ဒီေလ့က်င့္နည္းကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္လုပ္ေဆာင္ၿပီး ေဆးလိပ္ျဖတ္တာ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိ္န္ ေလွ်ာ့ခ်တာ၊ အရက္ကို မေသာက္ဘဲ ေနတာ (မေသာက္ရမေနႏိုင္ရင္ အသင့္အတင့္ပဲ ေသာက္တာ) စတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံကို တြဲဖက္မယ္ဆိုရင္ လိင္စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းမွာ ပိုမို အားေကာင္းလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
Ref; HD
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
