၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသမီး ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက ဆံပင္ကြၽတ္ႏႈန္းမ်ားတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။ တခ်ဳိ႕အမ်ဳိးသမီးေတြဆိုရင္ ဆံပင္ကြၽတ္လြန္းလို႔ ဦးေရျပားအထိ ထိုးေဖာက္ျမင္ရမွာကို ေတာင္ စိုးရြံ႕ေနၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ၿပီးခ်ိန္မွာ ဆံပင္ကြၽတ္တာ ရပ္တန္႔သြားေစဖို႔ သိထားသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
(၁) အာဟာရ ျပည့္၀ေသာ အစားအေသာက္စားပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ကတည္းက သင္နဲ႔ သင့္ကေလးက်န္းမာေရးအတြက္သာမက ဆံပင္သားနဲ႔ ဦးေရျပား က်န္းမာဖို႔အတြက္ပါ အက်ဳိးရွိတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ အဲဒီ အစာေတြထဲမွာ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ အဓိက ပါ၀င္သင့္ပါတယ္။ ဒီအစာေတြထဲမွာ အထူးသျဖင့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္နဲ႔ ဖေလဗႏြိဳက္ပါတာေၾကာင့္ ဆံခ်ည္မွ်င္အိတ္ေတြ မထိခိုက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သလို ဆံပင္သား သန္စြမ္းႀကီးထြားေစပါတယ္။ ဗီတာမင္အီး၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စုနဲ႔ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္ေတြက ဆံပင္သားကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစတဲ့အတြက္ အဲဒီဓာတ္ေတြပါတဲ့ အေစ့အဆန္၊ ခ်ဥ္တဲ့ အသီးအႏွံေတြ၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစာ၊ ပင္လယ္စာ စတာေတြကို လည္း စားသင့္ပါတယ္။
(၂) ဆီလီကာ သို႔မဟုတ္ ဘိုင္အိုတင္ပါေသာ ရွမ္ပူကို သံုးပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဆီလီကာ ဒါမွမဟုတ္ ဘိုင္အိုတင္ဓာတ္ပါတဲ့ ရွမ္ပူကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဒီပါ၀င္ပစၥည္းေတြက ဆံခ်ည္မွ်င္အိတ္ ႀကီးထြားမႈကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး ဆံပင္ေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။ ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးတိုင္း ဆံပင္ကို ေရေအးနဲ႔ စင္ေအာင္ ေလာင္းခ်ေပးတာေၾကာင့္ ဆံပင္သားကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၃) ဘီးက်ဲျဖင့္ ေခါင္းၿဖီးပါ
ဆံပင္ေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ မ႐ႈပ္ေထြးပါေစနဲ႔။ ဆံပင္ေတြကို ရွင္းတဲ့အခါ ဘီးက်ဲနဲ႔ ၿဖီးေပးပါ။ ဒါ့အျပင္ ဆံပင္ေတြကို က်စ္ဆံၿမီးက်စ္တာ၊ ပိုနီေတးစည္း ေႏွာင္တာစတာေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၄) စိတ္ဖိစီးမႈကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ သင္နဲ႔ သေႏၶသားရဲ႕ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့အျပင္ ဆံပင္ကြၽတ္ႏႈန္း မ်ားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ သီခ်င္းနားေထာင္တာ စတဲ့ နည္းေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ကာ အပန္းေျဖပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
