၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
မုိးရြာတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ ေရႀကီးေရလွ်ံခ်ိန္ေတြမွာ ကိုယ္ပူခ်ိန္အတက္အက်ျဖစ္တာ၊ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာ၊ အိပ္ေရးမ၀တာေတြေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ လည္ေခ်ာင္းနာတာ၊ အေအးမိတာ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး၀င္တာ၊ အသား၀ါတာနဲ႔ ဖ်ားတာတို႔လို နာမက်န္းမႈေတြျဖစ္ လြယ္တတ္ပါတယ္။ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုး၀င္တဲ့ အေျခအေနက မၾကာခဏ မသက္မသာျဖစ္တတ္ၿပီး အရွင္း ေပ်ာက္ဖို႔ ၅-၇ ရက္ေလာက္ ၾကာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခံရခက္တဲ့ အေအးမိတာ၊ တုပ္ေကြးဖ်ားတာ စတဲ့ေ၀ဒနာေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔နဲ႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ဖို႔ ေအာက္ပါအစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
(၁) ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ
ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြက အာဟာရအရွိဆံုး အစာေတြျဖစ္ၿပီး ၾကက္ဥအႏွစ္၊ ဘဲဥအႏွစ္ထဲမွာ သံဓာတ္၊ ဗီတာမင္ေအနဲ႔ ဗီတာမင္ဒီတို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ ၾကက္ဥအကာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားလို႔ ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥကို အစိမ္းလိုက္ ေသာက္သံုးတာထက္ က်က္ေအာင္ ခ်က္ျပဳတ္ၿပီးမွ စားသံုးဖို႔သတိရပါ။
(၂) အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဒန္႔သလြန္ရြက္စတဲ့ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ေဖာလစ္အက္စစ္၊ သံဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္စတာေတြ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေနပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးသံုးႀကိမ္ေလာက္ စားေပးပါ။
(၃) ေျပာင္းဖူး
ေျပာင္းဖူးမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ B12 နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးဟာ အစာေၾကညက္ဖို႔ အခ်ိန္ယူတဲ့အတြက္ တစ္ခါစားရင္ အသင့္အတင့္ပဲ စားသင့္သလို ေၾကညက္ေအာင္ ၀ါးစားဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
(၄) ကန္စြန္းဥ
ကန္စြန္းဥက အပင္ထြက္အစာေတြထဲမွာ ဗီတာမင္ေအ အမ်ားဆံုးပါ၀င္တဲ့ အရာပါ။ ေဖာလစ္အက္စစ္နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္လည္း ပါတဲ့အတြက္ ကန္စြန္းဥကို တစ္ပတ္တစ္ခါ၊ ႏွစ္ခါ ဆိုသလို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၅) အခြံမာသီး
သစ္ၾကားသီး၊ ေျမပဲ၊ ေနၾကာေစ့စတဲ့ အခြံမာ သီးေတြမွာ စြမ္းအင္၊ ပ႐ိုတင္း၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္၊ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ စစ္တို႔မ်ားစြာပါ၀င္ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ကိုအားေကာင္းေစပါတယ္။ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးအက်ဳိးျပဳ႐ံုသာမက အူကေန ကယ္လ္စီယမ္စုပ္ယူမႈကိုလည္း အားေကာင္းေစပါတယ္။
(၆) ပင္စိမ္းရြက္
ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဇင့္(သြပ္)နဲ႔ တျခားဗီတာမင္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ ပင္စိမ္းရြက္မွာ ကင္ဆာကို ဟန္႔တားႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ပင္စိမ္းကို ဟင္းလ်ာေတြထဲထည့္ခတ္တာ ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းထဲ ထည့္ေသာက္တာတို႔ လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ အစာေၾကညက္ေစၿပီး အေအးမိ၊ တုပ္ေကြးသက္သာေစပါတယ္။
(၇) ပ်ားရည္
ပ်ားရည္မွာ သဘာ၀သၾကားဓာတ္ပါ၀င္ၿပီး အူလမ္းေၾကာင္း သန္႔ရွင္းက်န္းမာေစပါတယ္။ ပ်ားရည္ကို လက္ဖက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ေကာ္ဖီထဲမွာ သၾကားအစား ထည့္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ပ်ားရည္ကို တျခား ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြျဖစ္တဲ့ ခ်င္း (ဂ်င္း)၊ င႐ုတ္ေကာင္း၊ နႏြင္းမႈန္႔ေတြနဲ႔ ေရာစားရင္ ေခ်ာင္းဆိုးတာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၈) ခ်င္း (ဂ်င္း)
အေအးမိေ၀ဒနာခံစားရခ်ိန္မွာ ခ်င္း(ဂ်င္း) စားရင္ ႏွာပိတ္တာကို ပြင့္သြားေစပါတယ္။ ညက္ေအာင္ႀကိတ္ေခ်ထားတဲ့ ခ်င္း(ဂ်င္း)ကို ေရေႏြးၾကမ္းထဲ ထည့္ေသာက္ေပးပါ။
(၉) ဆီးျဖဴသီးႏွင့္ လိေမၼာ္သီး
ဆီးျဖဴသီးနဲ႔ လိေမၼာ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီမ်ားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းေစၿပီး ေခ်ာင္းဆိုးတာနဲ႔အေအးမိေ၀ဒနာတို႔ကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာကေန သံဓာတ္စုပ္ယူႏိုင္ စြမ္းကို တိုးေစပါတယ္။
(၁၀) ေရ
ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္တဲ့ ေရကို ပံုမွန္ေသာက္သံုးတာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေစပါတယ္။ သင္ဖ်ားေနရင္၊ အေအးမိေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေခ်ာင္းဆိုးေနရင္ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကေန အဆိပ္အေတာက္ေတြ ထြက္ရွိသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
