၊ စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာ ဒါမွမဟုတ္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္စားတာေတြေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ တခ်ဳိ႕အေလ့အက်င့္ေတြကလည္း ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္တာကို အံ့အားသင့္ဖြယ္ရာ ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။
ေကာ္ဖီျဖတ္ျခင္း
ေကာ္ဖီေသာက္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။ ဟားဗတ္ေဆးေက်ာင္းက ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ တစ္ေန႔မွာ ေကာ္ ဖီေျခာက္ခြက္ေသာက္သူေတြက ေကာ္ဖီလံုး၀မေသာက္သူေတြနဲ႔ ယွဥ္ရင္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမို ေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေကာ္ဖီထဲက တခ်ဳိ႕ဓာတ္ေတြက အင္ဆူလင္ခုခံႏိုင္စြမ္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဂလူးကို႔စ္ေခ်ဖ်က္မႈစနစ္ကို အားေကာင္းေစလို႔ ျဖစ္ေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ညဥ့္နက္သည္အထိ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း
ညဥ္႔နက္တဲ့အထိ မအိပ္ဘဲေနတာက သင့္ကို ဆီးခ်ဳိျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားေစတဲ့ အခ်က္ပါ။ လတ္တေလာ ကိုရီးယားေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ညဥ္႔နက္တဲ့အထိ မအိပ္ဘဲေနသူေတြက ေစာေစာအိပ္စက္အနား ယူေလ့ရွိသူေတြထက္ (အိပ္ခ်ိန္ ၇-၈နာရီခ်င္း တူရင္ေတာင္) ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ညဥ္႔နက္တဲ့အထိ မအိပ္ဘဲေနသူေတြက တီဗီနဲ႔ လက္ကိုင္ဖုန္းကလာတဲ့ အလင္းေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕မႈပိုမ်ားၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ထိန္းႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်တာေၾကာင့္ ျဖစ္ရလို႔ပါ။ ညဥ့္နက္တဲ့အထိေနတာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈ စြမ္းရည္ကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး အိပ္ေရးပ်က္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။
အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား မွီ၀ဲမႈ နည္းျခင္း
အူလမ္းေၾကာင္းထဲမွာ ေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားထက္ မေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြပိုမ်ားတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပိုျမင့္တက္လာပါတယ္။ သင့္အစာအိမ္က ေကာင္းေကာင္း အစာေၾကညက္ဖို႔အတြက္ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား လိုအပ္ေနပါတယ္။ တကယ္လို႔ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပမာဏ နည္းေနရင္ ေရာင္ရမ္းမႈကို ျဖစ္ေစၿပီး အင္ဆူလင္ခုခံမႈ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါ၀င္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ ေဂၚဖီခ်ဥ္တို႔ကို စားေပးပါ။
ပလတ္စတစ္ခြက္ထဲ အစာထည့္ၿပီး မိုက္ခ႐ိုေ၀့ဖ္ မီးဖိုထဲတြင္ ေႏႊးျခင္း
အစာစားၿပီး က်န္ေနလို႔ ျပန္ေႏႊးတဲ့အခါ မိုက္ခ႐ိုေ၀့ဖ္မီးဖိုထဲမွာ ပလတ္စတစ္ခြက္ထဲ ထည့္ၿပီး ျပန္ေႏႊးရင္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္လာပါလိမ့္မယ္။ ပလတ္စတစ္ခြက္ကို အပူေပးလိုက္တဲ့အခါ ထြက္လာတဲ့ ဓာတုပစၥည္းႏွစ္မ်ဳိးက ကေလးေတြနဲ႔ ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြမွာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ျမင့္တက္မႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ နယူးေယာ့ခ္ေဆးစင္တာမွ ေလ့လာသူေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီဓာတုပစၥည္းေတြက အင္ဆူလင္ခုခံမႈ ျဖစ္ေစၿပီး ေသြးတိုးလာႏိုင္ပါတယ္။
ေနျခည္ႏုႏု မရျခင္း
ေနျခည္ႏုႏုမခံယူတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စပိန္ေလ့လာမႈအသစ္အရ ဗီတာမင္ဒီခ်ဳိ႕တဲ့သူေတြဟာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ အႀကိဳဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္း ပိုမ်ားတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေနေရာင္ျခည္က အင္ဆူလင္ထြက္ရွိကာ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညႇိေပးတဲ့ ပန္ကရိယရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ကို ေကာင္းမြန္ေစလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ေနျခည္ႏုႏု မခံယူ ျဖစ္ရင္ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ႏြားႏို႔နဲ႔ ေကြကာလို ဗီတာမင္ ဒီ ပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးပါ။
အားလပ္ရက္တြင္ တီဗီ အလြန္အမင္း ၾကည့္ျခင္း
ပစၥဘာ့ဂ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တီဗီေရွ႕မွာ တစ္နာရီၾကာ ထိုင္ၿပီး အခ်ိန္ျဖဳန္းတိုင္း ဆီးခ်ဳိ ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၄ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါး ျမင့္တက္လာေၾကာင္း ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ထိုင္ခ်ိန္မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္းအဆီ သိုေလွာင္မႈ ျမင့္မားကာ ခါးအတိုင္းအတာ တုတ္လာတတ္ပါတယ္။ ခါးနဲ႔ ဗိုက္ တစ္၀ိုက္မွာ အဆီပိုေတြ မ်ားတာေၾကာင့္ အင္ဆူလင္ ခုခံမႈျဖစ္ၿပီး ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ သိသိသာသာ ျမင့္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။
နံနက္စာ မစားျခင္း
နံနက္စာ မစားဘဲေနတာေၾကာင့္ အင္ဆူလင္အဆင့္ အဟန္႔အတား ျဖစ္ကာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ဖို႔ ပိုခက္ခဲလာပါတယ္။
(Ref;RD)
