ကိုထက္
ဘယ္ေနရာမွာမဆို၊ ဘာကိရိယာမွမလိုဘဲ အခ်ိန္ငါးမိနစ္သာေပးၿပီး က်င့္လို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက တစ္ေန႔လံုး အပန္းေျပေနေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ေနမွာပါ။
(၁) ခ်ားစ္လိစ္၏ နတ္မိမယ္ပံုစံ ေလ့က်င့္ခန္း
ေျခေထာက္ကုိ ပံုမွာျပထားတဲ့အတုိင္း တစ္ဖက္ကုိခ်ထားပါ။ ဒူးကုိေထာက္မထားဘဲ ေျခက်င္း၀တ္အေပၚမွာ ရွိေနရပါမယ္။ လက္ကုိ ဆန္႔တန္းထားၿပီး ပခံုးၾကြက္သားေတြကုိ ေလ်ာ့ထားပါ။ ဗိုက္ကုိ ေတာင့္တင္းေနေအာင္ ခ်ပ္ရပ္ထားၿပီး ပံုပါအတုိင္း ခါးကုိ လွည့္လုိက္ပါ။ တစ္ဖက္ကုိစကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔လွည့္ ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ေျပာင္းၿပီး တစ္ႀကိမ္ထပ္ လုပ္ပါ။ပိုထိေရာက္ေအာင္ – ခါးကို လိမ္လိုက္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ေျခတံႏွစ္ဖက္လံုးကုိ ေျဖာင့္ေနေအာင္ထားပါ။
(၂) ဒူးေထာက္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ၾကမ္းျပင္မွာ ညာဒူးေထာက္ကာ ဘယ္လက္နဲ႔ ေထာက္ထားၿပီး က်န္တဲ့ ေျခနဲ႔လက္ကုိ ပံုပါအတုိင္းဆန္႔ တန္းထားပါ။ တင္ပါးနဲ႔ပခံုးက တစ္တန္းတည္း ျဖစ္ေနရပါမယ္။ ေခါင္းက တစ္ေနရာကုိသာ စိုက္ၾကည့္ေနရပါမယ္။ အဲဒီေနာက္ ဆန္႔တန္းထားတဲ့ ေျခေထာက္နဲ႔လက္ကုိ ပံုပါအတုိင္း ေကြးလိုက္၊ ျပန္ဆန္႔လိုက္ . . လုပ္ေပးပါ။ပိုထိေရာက္ေအာင္ – ေျခေထာက္တစ္ဖက္စီေထာက္ၿပီး စကၠန္႔ ၃၀ ၾကာလုပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ ေျပာင္းလုပ္ပါ။
(၃) လက္ေထာက္ေမွာက္ ေလ့က်င့္ခန္း
လက္ေထာက္ေမွာက္ ေလ့က်င့္ခန္း အေနအထားပံုစံအတုိင္းေနရၿပီး လက္ကုိဆန္႔ထုတ္လိုက္၊ ျပန္ေကြးလိုက္ လုပ္ေပးရပါမယ္။ လက္ကုိ ေကြးခ်လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ၀မ္းဗိုက္ကုိ ၾကမ္းျပင္နဲ႔ မထိေစဘဲနဲ႔ ဒူးနဲ႔ပဲ ထိရပါမယ္။ပိုထိေရာက္ေအာင္ – လက္ကုိဆန္႔ထုတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေျခေခ်ာင္းေတြအေပၚမွာ အားျပဳေပးပါ။ စကၠန္႔ ၆၀ ၾကာ လုပ္ေပးပါ။
(၄) လက္ျပန္ဆြဲ ေလ့က်င့္ခန္း
ပံုပါအတုိင္း ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေမွာက္ရက္လွဲကာ လည္ပင္းကို ပံုမွန္အတိုင္းထားပါ။ လက္မ်ားကုိ ေဘးသုိ႔ ဆန္႔ထားၿပီး လက္မေထာင္ထားေပးပါ။ ပခံုးၾကြက္သားေတြကုိ အားျပဳၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေနာက္သို႔ ဆြဲတင္လုိက္ပါ။ ေျခေထာက္ေတြကုိ ေတာင့္ထားေပးပါ။ ပိုထိေရာက္ေအာင္ – လည္ပင္းကုိ တည့္တည့္သာထား ၿပီး ရင္ဘက္ၾကြက္သားေတြကုိပါ ေတာင့္ထားပါ။ စကၠန္႔ ၆၀ လုပ္ေပးပါ။
(၅)ၾကြက္သားဖိအား ေလ့က်င့္ခန္း
ခါးကို ေျဖာင့္ထားၿပီး ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း လက္ေမာင္းကို ေနာက္ဘက္ေထာက္ထားပါ။ လည္ပင္းကို မတ္ထားကာ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ပူးကပ္ထားပါ။ ပံုမွာ ျပထားသလို တံေတာင္ကုိ ေနာက္ကိုေထာက္ခ်တဲ့အခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ပံုစံ အေနအထားပ်က္မသြားေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ၿပီး လုပ္ေပးပါ။ ပိုထိေရာက္ေအာင္ – စကၠန္႔ ၆၀ၾကာ တံေတာင္ကုိ ေထာက္လိုက္၊ ျပန္ေျဖာင့္လုိက္လုပ္ေပးပါ။
Ref; HD
