၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေဟာ္မုန္းမမွ်တမႈေၾကာင့္ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္တာ၊ ကေလးရဖို႔အခက္အခဲရွိတာ၊ ဆံပင္ကြၽတ္တာ၊ ဆံပင္ပါးတာ၊ လိင္စိတ္ေလ်ာ့နည္းတာ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတဲ့အရာေတြ ျဖစ္လို႔ ေဟာ္မုန္းေတြ ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေနေအာင္ သဘာ၀အိမ္တြင္းကုထံုးေတြကို သံုးသင့္ပါတယ္။
– သေႏၶတားေဆးေသာက္ေဆးအစား ေဟာ္မုန္းမပါေသာ တားနည္းေျပာင္းသံုးပါ
သေႏၶတားေဆးေသာက္ေဆးေတြ ေသာက္သံုးတာေၾကာင့္ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို သိသိသာသာ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တာ၊ ရင္သားတင္းတာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားတာ၊ ေသြးဆင္းပံုမမွန္တာ စတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– ကဖင္းဓာတ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ကဖင္းဓာတ္ကို မ်ားမ်ားမွီ၀ဲတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္းစနစ္ကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေကာ္တီေစာေဟာ္မုန္း ျမင့္တက္လာၿပီး သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းအဆင့္ ေလ်ာ့က်သြားလို႔ပါ။ ေကာ္ဖီအစား လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္အတြင္း ခႏၶာကိုယ္ကလိုအပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ ဂလင္းေတြပြင့္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိသြားပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ေလ်ာ့က်ၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာသံုးႀကိမ္နဲ႔ တစ္ႀကိမ္မွာ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ ဟန္ခ်က္မညီတာကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းအဆင့္ ဟန္ခ်က္ညီေနေအာင္ ညဘက္မွာ ၁၀ နာရီ၀န္းက်င္ဆိုရင္ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။
– အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစသည့္ အရာမ်ားစြန္႔ထုတ္ပါ
တခ်ဳိ႕အရာေတြက ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔ဆိုၿပီး အထူးတလည္ ဖန္တီးထားတာပါ။ အဲဒီအရာေတြထဲ မွာ DEA၊ ပါရာဘန္၊ ဆိုဒီယမ္ေလာ္႐ိုင္းဆာလဖိတ္နဲ႔ ပ႐ိုပိုင္လင္းဂလိုင္ေကာတို႔ ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။
– အူလမ္းေၾကာင္းကို အနားေပးပါ
ေဟာ္မုန္းဆိုင္ရာျပႆနာေတြေၾကာင့္ အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါေ၀ဒနာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ သိုင္း႐ြိဳက္နဲ႔ တျခားအဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြ ထိခိုက္ရာက ခႏၶာကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္လာပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားပါ၀င္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္လို အစားအေသာက္ေတြစားၿပီး အူလမ္းေၾကာင္းကို အနားေပးသင့္ပါတယ္။
(Ref;HD)
