လရိပ္ေမ
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ေလထုညစ္ညမ္းမႈ၊ ေနဒဏ္နဲ႔ တစ္ေန႔တာ စိတ္ဖိစီးမႈ စတာေတြေၾကာင့္ အသားအေရ ထိခိုက္မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္၊ အသား အေရ အိုမင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ အသားအေရ အိုမင္းမႈ မျဖစ္ေစဖို႔ ညဘက္မွာ သင့္ေတာ္တဲ့ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္မႈကို ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
(၁) မိတ္ကပ္ႏွင့္ အညစ္အေၾကးမ်ားကို သန္႔စင္ ဖယ္ရွားပါ
မ်က္ႏွာမသစ္ဘဲ တစ္ညလံုးေနတာေၾကာင့္ ဆဲလ္ေတြ ျပန္လည္ ျပဳျပင္ေပးႏိုင္စြမ္း မရွိေတာ့ပါဘူး။ ညဘက္ဟာ အသားအေရဆီကို ေသြးစီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ဖို႔ မ်က္ႏွာကို ေသခ်ာစနစ္တက် သန္႔စင္ေပးရပါမယ္။
မ်က္ႏွာကို ညင္သာတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆး၊ ၾကက္သီးေႏြးေရ စတာေတြ သံုးၿပီး အညစ္အေၾကး နဲ႔ အဆီေတြကို သန္႔စင္ေပးရပါမယ္။ ထိခိုက္လြယ္တဲ့ အသားအေရရွိရင္ အနံ႔မပါဘဲ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနည္းတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးကို သံုးရပါမယ္။
(၂) မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ပါ
မ်က္ႏွာ ေပါင္းတင္ေပးတာက ေခြၽးေပါက္ေတြ ကို ပြင့္ေစၿပီး မ်က္ႏွာေပါင္တင္ေဆးထဲမွာ ပါတဲ့ ဓာတ္ေတြကို အေရျပားဆီ ေကာင္းစြာ ေရာက္ရွိသြား ေစပါတယ္။ အလုပ္႐ႈပ္တဲ့ ေန႔ေတြမွာ ညဘက္ဆိုရင္ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ ေပးတာေၾကာင့္ အသားအေရကို ေအးျမေစၿပီး စိတ္ကိုပါ အပန္းေျပေစပါတယ္။
(၃) ရက္တီးႏြိဳက္ခရင္မ္ လိမ္းပါ
မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတဲ့အခါ မ်က္ႏွာေပၚကို ရက္တီ ႏြိဳက္ခရင္မ္ နည္းနည္း လိမ္းေပးပါ။ ရက္တီႏြိဳက္ ခရင္မ္ဟာ အသားအေရကို ေတာက္ပၿပီး အနာ က်က္ေစပါတယ္၊ ေခြၽးေပါက္ပိတ္ဆို႔မႈကို ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး အသားအေရကို တင္းရင္းေစပါတယ္၊ ဒါ့အျပင္ အေရျပားမွာ ေကာ္လာဂ်င္ အထြက္တိုးေစပါတယ္။
(၄) မ်က္ႏွာႏွင့္ လည္ပင္းကို အစိုဓာတ္ထိန္းပါ
ညဘက္မွာ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းတာက အသားအေရမွာ လိုအပ္ေနတဲ့ အစိုဓာတ္ကို ျပန္လည္ အားျဖည့္ေပးၿပီး အသားအေရကို တင္းရင္း ေစပါတယ္။ ညလိမ္းခရင္မ္ လိမ္းတာေၾကာင့္ အသား အေရ ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္း ေစပါတယ္။
ညလိမ္းခရင္မ္ ၀ယ္တဲ့အခါ အၫႊန္းကို ဖတ္ၾကည့္ပါ၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္၊ ပပ္တိုက္နဲ႔ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္စီ စတာေတြ ပါ၀င္ရင္ တစ္ေန႔တာ မွာ ထိခိုက္ေနတဲ့ အသားအေရကို ျပန္လည္ ျပဳျပင္ ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
(၅) မ်က္၀န္းကို မေမ့ပါႏွင့္
ညဘက္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းတဲ့အခါ အိုင္းခရင္မ္ကို မျဖစ္မေန ထည့္သြင္း အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။ မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ရွိ ႏူးညံ့တဲ့ အေရျပားကို စိုျပည္ေစတဲ့အတြက္ ႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အိုင္းခရင္မ္ကလည္း မ်က္အိတ္ ေဖာင္းအစ္မႈကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ႏိုင္ယာစင္နမိုက္ပါတဲ့ အိုင္းခရင္မ္ဟာ မ်က္၀န္းအစိုဓာတ္ကို ထိန္းေပးၿပီး မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ အေရးေၾကာင္းေတြ မထင္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၆) ေစာေစာ အိပ္ရာ၀င္ပါ
အိပ္စက္အနားယူတာက အသားအေရ က်န္းမာေရးအတြက္ ဘယ္လို အေရးပါတယ္ ဆိုတာ သင္သိနားလည္မွာပါ။ အိပ္စက္တဲ့အခါ တစ္ေန႔လံုး ထိခိုက္ႏြမ္းလ်ခဲ့တဲ့ အသားအေရကို ျပန္လည္ ျပဳျပင္ ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ညဘက္မွာ ဆဲလ္ေတြ အသစ္ ျပန္ျဖစ္ၿပီး အသားအေရ တင္းရင္း လွပေစပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္တာေၾကာင့္ ႀကီးထြားေဟာ္မုန္း(HGH) အထြက္တိုးၿပီး အေရျပား ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ တင္းရင္းမႈ ပိုရွိလာမွာပါ။
အိပ္ေရး၀၀ မအိပ္ရင္ အေရျပား ထိခိုက္ေစ တဲ့ ေကာ္တီေစာေဟာ္မုန္းအဆင့္ ျမင့္တက္လာပါ လိမ့္မယ္။
