၊ မီမိုး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေန႔စဥ္ စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီၫြတ္ဆံုး အရာေတြကို ထည့္ သြင္းေပးသင့္ပါတယ္။
(၁) ပန္းေဂၚဖီပြင့္
ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္မႈအမ်ားဆံုးအစာက ပန္းေဂၚဖီပြင့္ပါ။ ဆာလဖာျဒပ္ေပါင္းလည္း ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၂) မႈိ
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ မႈိဟာဖရီးရယ္ဒီကယ္လ္ေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ၿပီး ဆဲလ္ေကာင္းေတြကို အကာအကြယ္ေပးပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကင္ဆာဆဲလ္ေတြကိုတိုက္ထုတ္ႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
(၃) ၾကက္သြန္ျဖဴ
အစြမ္းထက္ဆံုး ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ထဲမွာ ၾကက္သြန္ျဖဴလည္းပါ၀င္ေနၿပီး အနာက်က္ႏိုင္စြမ္း ရွိတဲ့အတြက္ ေရာဂါေ၀ဒနာအမ်ားႀကီးကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ကိုက္လန္
ကိုက္လန္မွာ ဖေလဗႏြိဳက္ အမ်ဳိးအစား ၅၀နီးပါး ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔အဆိပ္အေတာက္ စုပံုမႈတို႔မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၅) ဟင္းႏုနယ္ရြက္
ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာပါ၀င္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ တခ်ဳိ႕ဟာ သံဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ေဖာလိတ္ဓာတ္၊ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္၊ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ေအတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
(၆) ခရမ္းခ်ဥ္သီး
ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ကင္ဆာကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္တုိ႔ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၇) ကီ၀ီသီး
ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့ ကီ၀ီသီးဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အမွ်င္ဓာတ္၊ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ ေၾကးနီဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္အီး ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။
(၈) သလဲသီး
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ သလဲသီးဟာ အိုမင္းမႈကို ေႏွးေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ကာ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြရဲ႕ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(၉) ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အဆီနဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာမ်ားတာနဲ႔ ေသြးတိုးတာကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
(၁၀) ဘလူးဘယ္ရီသီး
ဘလူးဘယ္ရီသီးမွာ ဗီတာမင္စီနဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။
(၁၁) ၾကက္သြန္နီ
ၾကက္သြန္နီကိုလွီးၿပီး စားတာေၾကာင့္ကင္ဆာ၊ ဓာတ္မတည့္မႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈတို႔ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၁၂) ဆယ္လ္မြန္ငါး
ဆယ္လ္မြန္ငါးမွာ အိုမီဂါ၃ဖက္တီးအက္ဆစ္ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ႏွလံုးကိုသာမက ဦးေႏွာက္ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၁၃) ဆာဒင္းငါး
ဆယ္လ္မြန္ငါးလိုပဲ ဆာဒင္းငါးမွာ က်န္းမာေရး နဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေကာင္းေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ကယ္လ္ဆီယမ္ပါ၀င္မႈလည္း မ်ားပါတယ္။
(၁၄) ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားၿပီးခႏၶာကိုယ္ကလိုအပ္တဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ပါ၀င္မႈမ်ားပါတယ္။
(၁၅) အခြံမာသီးႏွင့္ အေစ့အဆန္
အခြံမာသီးနဲ႔အေစ့အဆန္ေတြမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အဆီနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၁၆) ကန္စြန္းဥ
ကန္စြန္းဥမွာ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းပါတဲ့အတြက္ မ်က္စိက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင့္ျဖစ္တဲ့ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္၊ ႏွလံုးနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(၁၇) ၾကက္သား
အထူးသျဖင့္ အေရခြံမပါတဲ့ၾကက္သားမွာ ျပည့္၀ဆီပါ၀င္မႈအလြန္နည္းၿပီး ပ႐ိုတင္းဓာတ္ျပည့္ျပည့္၀၀ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္၊ ဆီလီနီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီအုပ္စုလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။
(၁၈) အခ်ဥ္တည္ထားေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
အခ်ဥ္တည္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ စားတာေၾကာင့္ အူထဲမွာ ဘက္တီးရီးယားမွ်ေျခကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ကိုယ္ခံအားကို ေကာင္းေစပါတယ္။
(၁၉) နႏြင္းမႈန္႔
နႏြင္းမႈန္႔ထဲမွာပါတဲ့ ကာကူမင္ဓာတ္ဟာ ေရာင္ရမ္းမႈ၊ ကင္ဆာနဲ႔ ဖရီးရယ္ဒီကယ္လ္ေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၂၀) သံလြင္ဆီ
သံလြင္ဆီမွာမိုႏိုမျပည့္၀ဆီ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ၿပီး ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေသြး ေၾကာက်ဥ္းေရာဂါအႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
( Ref;HD )
