၊ ကိုထက္ ၊
ပင္လယ္ကမ္းေျခပဲသြားသြား၊ အိမ္မွာပဲေနေန၊ အားကစားခန္းမကို သြားသြား ဘယ္မွာမဆို ကိရိယာ လြတ္ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္သင့္ပါတယ္။
(၁) ပခံုးႏွင့္ ၀မ္းဗိုက္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚ ပက္လက္လွန္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အလယ္ပိုင္းကို ျမႇင့္တင္ေပးရမွာပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ပခံုးနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ကို အလုပ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။
(၂) ၀မ္းဗိုက္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း
၀မ္းဗိုက္ကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ၿပီး ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေလးဘက္ေထာက္ကာ ခႏၶာကိုယ္ကို ႏွိမ့္ခ်လိုက္၊ ျမႇင့္တင္လိုက္ လုပ္ေပးရမွာပါ။
(၃) ကိုယ္ေနဟန္ေကာင္းမြန္ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ေျခာက္လက္မေလာက္ျခားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘးဘက္ ဆန္႔တန္းရမွာပါ။ ဒီက်င့္စဥ္က ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစၿပီး ကိုယ္ေနဟန္ ၾကည့္ေကာင္းကာ အဆီပိုေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၄) သြယ္လ်သန္စြမ္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ကုတင္ ဒါမွမဟုတ္ ကုလားထိုင္ရွိရင္ ရပါၿပီ။ ကုတင္နဲ႔ ကုလားထိုင္ေပၚေက်ာေပးၿပီး လက္နဲ႔ ကိုင္ကာ ရပ္လိုက္၊ ထိုင္လိုက္လုပ္ေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ကိုသန္စြမ္း သြယ္လ်ေစပါတယ္။
(၅) စူပါမန္းအသြင္ ေလ့က်င့္ခန္း
ခါးေနာက္ေက်ာနဲ႔ တင္ပါးကို သန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ေယာဂဖ်ာမရွိ ရင္ေစာင္ ဒါမွမဟုတ္ ေကာ္ေဇာသံုးႏိုင္ပါတယ္။
( Ref;HD )
