စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္ )
တခ်ဳိ႕လူေတြမွာ ညည ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေနာက္ တစ္ေန႔မွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္းမရွိဘဲ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတတ္တဲ့အတြက္ ဒီညကစၿပီး သင္အိပ္ေရး ၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ေစဖုိ႔ အႀကံျပဳခ်က္တခ်ဳိ႕ကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
(၁) အိပ္စက္မႈကို ေႏွာင့္ယွက္သည့္ ဓာတုပစၥည္းမ်ား ေရွာင္ပါ
ဓာတုပစၥည္းေတြ မွီ၀ဲတာေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္ပါဘူး။ လက္ဖက္ရည္၊ ေခ်ာကလက္၊ ကိုလာ၊ ေကာ္ဖီစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ကဖင္းဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ စီးကရက္ထဲက နီကို တင္းဓာတ္နဲ႔ အရက္ထဲက အယ္လ္ကိုေဟာဟာ အိပ္ေရးပ်က္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) အသံလံုေသာ အခန္းထဲ အိပ္စက္ပါ
အသံလံုတဲ့ အခန္းထဲမွာ အိပ္စက္အနားယူဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါမွ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်မွာပါ။
(၃) အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ အေလ့အထကို တည္ေဆာက္ပါ
အိပ္ခ်ိန္ ပံုမွန္အေလ့အက်င့္လုပ္ထားရင္ ကေလးေတြလိုပဲ လူႀကီးေတြကလည္း အိပ္ခ်ိန္ေရာက္ ၿပီဆိုတာ ဦးေႏွာက္ကို အခ်က္ျပ သေကၤတေပးပို႔ေလ့ရွိပါတယ္။ ဥပမာ- အိပ္ခါနီးတိုင္း ေရခ်ဳိးတာ၊ စာဖတ္တာ၊ တရားထိုင္တာစတဲ့ အက်င့္ေလးေတြ လုပ္ထားပါ။ အိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေစမယ့္ အျပဳအမူေတြကို လုပ္မိရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြမ်ားၿပီး အိပ္စက္မႈကို အဟန္႔အ တားျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ပင္ပန္းသည့္အခါ အနားယူၿပီး အိပ္စက္ပါ
႐ုန္းကန္လႈပ္ရွားရတာေၾကာင့္ စိတ္ပင္ပန္းမႈေတြမ်ားလာၿပီး လူေတြ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ဖို႔ ခက္ခဲလာပါတယ္။ ပင္ပန္းတဲ့အခါ စိတ္ကို အနားယူၿပီး တစ္ကိုယ္လံုး ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ကာ အိပ္စက္ေပးပါ။
(၅) သဘာ၀အလင္းေရာင္၏ ေကာင္းက်ဳိးကို ရယူပါ
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀နရီကို သဘာ၀ အလင္းေရာင္က ထိန္းညႇိထားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခန္းထဲကို သဘာ၀အလင္းေရာင္ ျဖာက်လာတဲ့အခါ လူေတြ အိပ္ရာကႏိုးလာတတ္ပါတယ္။ ေန႔ဘက္မွာ သင့္အိပ္ခန္းကို သဘာ၀အလင္းေရာင္၀င္ေစၿပီး ညဘက္မွာ လံုး၀အေမွာင္ခ်ထားတာက ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(၆) ညစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း တစ္ေရးမအိပ္ပါႏွင့္
ညစာစားၿပီး ဗိုက္ျပည့္လြန္းေနခ်ိန္မွာ လူအ မ်ားစုက အိပ္ငိုက္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ မအိပ္ပါနဲ႔။ ဗိုက္ျပည့္တင္းေနတဲ့အတြက္ အိပ္ခ်ိန္အတြင္း အိပ္ေမာက်ဖို႔ ခက္ခဲႏိုင္လို႔ပါ။ ညစာ စားၿပီး အခ်ိန္ သံုးနာရီျခားၿပီးမွ အိပ္စက္သင့္ပါတယ္။
(၇) သင့္ခႏၶာကိုယ္၏ အိပ္စက္မႈစက္၀န္းႏွင့္ လိုက္ ေလ်ာညီေထြ ရွိပါေစ
အားလပ္ရက္ျဖစ္ေနရင္ေတာင္ အလုပ္လုပ္တဲ့ ေန႔ရက္ေတြအတိုင္း အိပ္စက္ပါ။ ဒါမွသာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အိပ္-ႏိုး စက္၀န္းအတိုင္း ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
Ref: HD
