လရိပ္ေမ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ခရီးႏွင္ထားတဲ့ ကားနဲ႔ တူပါတယ္၊ ေလာင္စာလိုေနပါၿပီ။ အဲဒီအ ခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အေကာင္းဆံုး အားျဖည့္ႏိုင္ဖို႔ အစားအေသက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးသင့္ပါတယ္။
ေရ
ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္မျဖည့္တာက အႀကီးမားဆံုးအမွားပါ။ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေရႏွစ္ဖန္ခြက္-သံုးဖန္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ေပးဖို႔ လိုအပ္ေနပါတယ္။
ကီ၀ီသီး
ကီ၀ီသီးမွာ ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့အျပင္ ပိုတက္စီယမ္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ အင္တီေအာက္ ဆီးဒင့္ ၾကြယ္၀တဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတာင့္တင္းနာက်င္မႈ သက္သာေစပါတယ္။
ကန္စြန္းဥ
ကန္စြန္းဥမွာ ဗီတာမင္ B6၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ဒီ၊ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္တို႔ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ လိုအပ္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္လည္း ပါ၀င္မႈ မ်ားပါတယ္။
ဘလူးဘယ္ရီသီး
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ျပန္လည္ အနာက်က္ေစဖို႔ ဘလူးဘယ္ရီသီးကို စားေပးသင့္ပါတယ္။ ဘလူးဘယ္ရီသီးမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ေနလို႔ပါ။
နာနတ္သီး
နာနတ္သီးမွာ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ဘ႐ိုမီလိန္းဓာတ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္ ေရာင္ရမ္းတာ၊ ဒဏ္ျဖစ္တာ၊ပြန္းပဲ့တာစတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို ဘ႐ိုမီလိန္းဓာတ္က သက္သာ ေစပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ နာနတ္သီးမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္စီက တစ္သွ်ဴးေတြကိုလည္း ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါ တယ္။
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာႏွင့္ လုပ္ထားေသာအရာမ်ား
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေခါက္ဆြဲညိဳတို႔စားရင္ ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
သစ္သီးေျခာက္ႏွင့္ အခြံမာေစ့
သစ္သီးေျခာက္နဲ႔ အခြံမာေစ့ လက္တစ္ဆုပ္စာ ပမာဏ စားေပးတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကုိယ္ကို ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ရရွိေစပါတယ္။ ပဲပုပ္ေစ့ ခြက္တစ္၀က္စာပမာဏမွာ ပ႐ိုတင္း ၃၄ ဂရမ္ ပါ၀င္ပါတယ္။
ဒိန္ခ်ဥ္
အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား ပါ၀င္တဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္ တစ္ခြက္ေသာက္ေပးရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ၁၄ ဂရမ္ ရရွိေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ၾကြက္သား သန္စြမ္းဖို႔နဲ႔ အဆီပိုေတြ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ပ႐ိုတင္း ဓာတ္အလံုအေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။
ငွက္ေပ်ာသီး
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးကို အားကစားခန္းမသြားတဲ့အခါ မျဖစ္မေနယူသြားပါ။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာ ဂလိုင္ကိုဂ်င္အဆင့္ကို ျပန္သိုေလွာင္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါ၀င္ပါတယ္။ ဂလိုင္ကိုဂ်င္က ေလ့က်င့္ခန္း အျပင္းအထန္ လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ထိခိုက္သြားတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ျပန္လည္ တည္ေဆာက္ေပးပါတယ္။
Ref: HD
