———၊ လရိပ်မေ ၊———
ဒီဆွဲဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းက တစ်နေ့တာအတွင်း ခံစားရတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တောင့်တင်းမှုကို ပြေလျော့သွားစေပြီး တစ်ညလုံး အိပ်ရေးဝ၀ အိပ်မောကျစေမှာပါ။
(၁) ထိုင်ရင်းဆွဲဆန့်သည့် ကျင့်စဉ်
ထိုင်ရင်း ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်တစ်ဖက်ပေါ်ချိတ်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နဲ့ ခြေကျင်းဝတ်ကိုကိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပေးပါ။ ပြီးရင် ဘက်ပြောင်းလုပ်ပေးပါ။
(၂) ခွေးပုံစံကျင့်စဉ်
ဖျာပေါ်မှာ မှောက်လျက်လှဲပြီး လက်နှစ်ဖက်က ကိုယ်ဘေးမှာထောက်ကာ လက်မောင်းတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်ပေးပါ။
(၃) ထိုင်ရင်း အသက်ရှူကျင့်စဉ်
တင်ပလ’င်ခွေထိုင်ရင်း ဒူးနှစ်ဖက်ပေါ် လက်တွေကိုချကာ အသက်ရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်တာကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။
(၄) ခြေဆန့်ထိုင်ရင်း ဒူးကို နဖူးထိကျင့်စဉ်
သင့်ရှေ ့မှာ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီးထိုင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးကာ နဖူးနဲ့ဒူးခေါင်းကို ထိနိုင်သမျှ ထိပေးပါ။
(၅) သစ်ပင်ပုံကျင့်စဉ်
မတ်မတ်ရပ်ကာ ကိုယ်ဘေးမှာ လက်နှစ်ဖက်ချပါ။ ပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်က နောက်တစ်ဖက်ကိုထောက်ပြီး လက်တွေကို ခေါင်းအပေါ်မြှင့်ကာ စုဆုံပေးပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
(၆) တြိဂံပုံစံကျင့်စဉ်
သင့်လက်တွေကို အားပြုပြီး တြိဂံပုံကျင့်စဉ် ဒါမှမဟုတ် သုံးချောင်းထောက်ကျင့်စဉ်ကို လုပ်ပေးရမှာပါ။ ဒီနည်းက ကိုယ်နေဟန်ထိန်းနိုင်မှသာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်အထိ မြှင့်ပေးပါ။ ပြီးမှ ဘက်ပြောင်းလုပ်ပါ။
