ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တယ္ဆိုတာ အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ အိမ္ေထာင္မႈသုချပည့္၀ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္လက္ပါ။ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္-ေလးႀကိမ္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ သက္လံုေကာင္းေစၿပီး သန္စြမ္းႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၁) အေလးမျခင္း
အေလးမေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ အိမ္ေထာင္မႈသုခ ျပည့္၀ေစပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ အေလးမတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းက်ားေဟာ္မုန္း ထြက္ႏႈန္းမ်ားလာေစလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတခ်ဳိ ႔အရ အေလးမတာလို အခ်ိန္တို ျပင္းအားမ်ားမ်ားနဲ႔ လုပ္ေဆာင္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္း၊ အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္း၊ ဒိုက္ထိုးတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ရင္လည္း ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး ပခံုး၊ ရင္အုပ္နဲ႔ ၀မ္းဗိုက္က်စ္လ်စ္ကာ အိမ္ေထာင္မႈသုခကို ျပည့္၀ေစပါတယ္။ အေလးမတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္း သန္စြမ္းက်န္းမာတာက ခ်စ္တင္းႏွီးေႏွာစဥ္အတြင္း သက္လံုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၂) ကီးဂ်ဲလ္ေလ့က်င့္ခန္း
ကီးဂ်ဲလ္ (ဳနါနူ) ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ မ်ဳိးဆက္ပြားအဂၤါေတြကို က်န္းမာေစတဲ့အျပင္ တင္ပဆံုႂကြက္သားေတြကိုပါ သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒီႂကြက္သားေတြက အိမ္ေထာင္မႈသုခကိုလည္း ျပည့္၀ေစပါတယ္။ ျပဳလုပ္နည္းကေတာ့ ဆီးသြားေနစဥ္ ဆီးကိုရပ္လိုက္၊ ျပန္သြားလိုက္ လုပ္ေဆာင္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကီးဂ်ဲလ္ေလ့က်င့္ခန္းကို ေနရာမေရြး၊ အခ်ိန္မေရြး လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၃) ေယာဂက်င့္ျခင္း
ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို လိုသလို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ စြမ္းအင္တိုးျမင့္ကာ သက္လံုေကာင္းမြန္တဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္မႈသုခ ျပည့္၀ေစပါတယ္။ ေယာဂက်င့္ဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ရင္ ေရခ်ဳိးခါနီးမွာ က်န္းမာေရးဂ်ာနယ္ေတြမွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို အခ်ိန္အနည္းငယ္ေပးၿပီး လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၄) ေရကူးျခင္း
ေရကူးတဲ့ အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီး ၁၆၀ ခန္႔ကို ေလ့လာတဲ့ ဟားဗတ္ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ အသက္ ၆၀ အရြယ္ ေရကူးသူေတြဟာ အသက္ ၄၀ အရြယ္ေတြေလာက္ အိမ္ေထာင္မႈသုခ ျပည့္၀ေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ခပ္ၾကာၾကာ ေရကူးတာေၾကာင့္ သက္လံုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါရွိတဲ့ အ၀လြန္သူအမ်ဳိးသား ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေလ့လာမႈအရ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ့က်သြား႐ံုနဲ႔ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္မႈ သိသိသာသာ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္လာတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေရကူးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း (၅) ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ဳိးသားသံုးေသာင္းတစ္ေထာင္ကို ေလ့လာမႈအရ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ဟားဗတ္ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ တျခားေလ့လာမႈအရ တစ္ေန႔အနည္းဆံုး ကယ္လိုရီ ၂၀၀ ေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့ ခပ္ျမန္ျမန္လမ္းေလွ်ာက္တာကို ျပဳလုပ္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ ပန္းေသပန္းညႇဳိးျဖစ္ႏိုင္ေျခကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာက ေသြးလွည့္ပတ္မႈနဲ႔ ေသြးစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့အတြက္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခပ္ျမန္ျမန္လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာနဲ႔ တျခားေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခကို ကာကြယ္ေပးသလို အိမ္ေထာင္မႈသုခကို ျပည့္၀ေစပါတယ္။
