———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ရာသီဥတုေမွာင္ၿပီး ထိုင္းမႈိင္းခ်ိန္မွာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈတိုးေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို လုိက္နာ႐ံုနဲ႔ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ စြမ္းအင္ေတြ တိုးေနပါလိမ့္မယ္။
သာယာစြာႏိုးထပါ
နံနက္ခင္းတိုင္း ေမွာင္ရီသမ္းတဲ့အခ်ိန္မွာ ႏိုးထတာက စိတ္လန္းဆန္းဖို႔မလြယ္ပါဘူး။ နံနက္တိုင္း ညင္ညင္သာသာ ႏိုးထႏိုင္ဖို႔ ပင္လယ္ေရက်သံလို ၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့ ႏိုးစက္သံနဲ႔ ႏိုးထလိုက္ပါ။ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ အလြယ္တကူ လန္းဆန္းေနပါလိမ့္မယ္။
အလင္းေရာင္ကိုၾကည့္ပါ
ယူေကမွာ လူငါးဦးအနက္ တစ္ဦးဟာ ရာသီဥတုေၾကာင့္ ထိုင္းမႈိင္းတဲ့ေ၀ဒနာ ခံစားေနရပါတယ္။ ေနေရာင္ျခည္မရွိတာေၾကာင့့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ ႔ဇီ၀နရီ ထိခိုက္ကာ တစ္ေန႔တာအတြင္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္တာေၾကာင့္ ပူပင္ေသာကမ်ားတာနဲ႔ အစာကို အလြန္အမင္းစားတာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ထိုင္းမႈိင္းေလးလံမႈ ကင္းေစဖို႔ ျပတင္းေပါက္ေဘးမွာထိုင္ပါ၊ ရာသီဥတုသာယာတဲ့ ေန႔ရက္ေတြမွာ အျပင္ထြက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ပါ။
၀မ္းနည္းဖြယ္ရာ သီခ်င္းမ်ားနားေထာင္ပါ
၀မ္းနည္းဖြယ္ရာေကာင္းတဲ့ သီခ်င္းေတြကို နားဆင္တာက စိတ္ခံစားမႈျမင့္တက္ေစႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းျဖစ္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။ ၀မ္းနည္းဖြယ္ရာေကာင္းတဲ့ သီခ်င္းေတြက အထီးက်န္တဲ့စိတ္နဲ႔ မေကာင္းတဲ့စိတ္ခံစားမႈေတြကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
လက္ဖက္ရည္ေသာက္ခ်ိန္ အနားေပးပါ
အလုပ္စားပြဲက အနားယူၿပီး လက္ဖက္ရည္ေသာက္ပါ။ လက္ဖက္ရည္ေသာက္ခ်ိန္မွာ အနားယူတာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈ၊ ဖန္တီးတီထြင္ႏိုင္စြမ္းနဲ႔ ျပႆနာေျဖရွင္းႏိုင္စြမ္းတို႔ ေကာင္းမြန္မႈရွိေၾကာင္း ဒတ္ခ်္သိပၸံပညာရွင္ေတြက ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္မွာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ သီယာနင္းဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ စိတ္အပန္းေျပေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ တစ္ေန႔ လက္ဖက္ရည္ေလးႀကိမ္ ေသာက္သူေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ေကာ္တီေစာ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လို႔ ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။
ဦးေခါင္းေပၚ မတ္တပ္ရပ္ပါ
ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို မိုးေပၚေထာင္ၿပီး ဦးေခါင္းေပၚမတ္တပ္ရပ္တဲ့ ေယာဂက်င့္စဥ္ဟာ ဦးေႏွာက္ထဲကို ေသြးေရာက္ရွိေစၿပီး စြမ္းအင္တိုးကာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုင္ရာ ေကာ္တီေစာအထြက္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ ေရတိုမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေရရွည္မွာ စိတ္က်ေ၀ဒနာမျဖစ္ေအာင္ ဟန္႔တားႏိုင္ပါတယ္။
အေရာင္ေတာက္ပေသာ ရာဘာကြင္း၀တ္ပါ
လက္ေကာက္၀တ္မွာ အေရာင္ေတာက္ေတာက္ ရာဘာကြင္းကို ၀တ္ဆင္တာေၾကာင့္ ထိုင္းမႈိင္းေလးလံကာ မသက္မသာျဖစ္တဲ့ ေ၀ဒနာကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
တစ္ေန႔ ေျခလွမ္းတစ္ေသာင္း လွမ္းပါ
ေလ့က်င့္ခန္းဟာ စိတ္ဓာတ္က်တာ ကင္းေစၿပီး စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ နည္းပါ။ တစ္ေန႔မွာ ေျခလွမ္းတစ္ေသာင္းခန္႔ ေလွ်ာက္လွမ္းတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး က်န္းမာသြက္လက္ေစပါတယ္။
မတ္တပ္ရပ္ပါ
အထိုင္မ်ားတာက ေဆးလိပ္ေသာက္သလို ဆိုးက်ဳိးရွိပါတယ္။ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ထိုင္တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အ၀လြန္ေရာဂါနဲ႔ ေစာေစာေသဆံုးႏိုင္ေျခတို႔ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သမွ် မတ္တပ္ထရပ္ပါ။ မတ္တပ္ရပ္တာေၾကာင့္ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ၊ စိတ္ခံစားမႈ၊ စြမ္းအင္အဆင့္နဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ထားတို႔ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
ေခ်ာကလက္စားပါ
စိတ္ခံစားမႈ မေကာင္းတဲ့အခါ ေခ်ာကလက္စားလိုက္ပါ။ ကိုကိုးမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္၊ ေၾကးနီ၊ ဗီတာမင္ စီနဲ႔ တျခား အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ထရစ္ပတိုဖန္လည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစပါတယ္။
တစ္မိနစ္တာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အားကစားခန္းမသြားရမယ္ဆိုတဲ့စိတ္နဲ႔ တြန္႔ဆုတ္မေနပါနဲ႔။ တစ္မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေျပးလိုက္ပါ။ အလိုအေလ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာပါလိမ့္မယ္။
အသက္၀၀ ႐ွဴပါ
အသက္၀၀ ႐ွဴသြင္းတာေၾကာင့္ သင့္ကို ပိုေပ်ာ္ရႊင္ေစ၊ ပိုၿပီး တီထြင္ဖန္တီးႏိုင္ေစကာ ပူပင္ေသာက ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ အဆစ္ေရာင္ရမ္းနာ သက္သာေစၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစကာ အေအးမိေ၀ဒနာ သက္သာပါလိမ့္မယ္။ ေအးေအးေဆးေဆးထိုင္ၿပီး အသက္၀၀ ႐ွဴသြင္း/ ႐ွဴထုတ္လုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ၿပီး အဆိုးျမင္အေတြးေတြလည္း ကင္းစင္သြားေစပါတယ္။
အျခားသူကို ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း စာေရးပါ
တျခားသူကို ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း စာေရးတဲ့သူေတြဟာ ရက္သတၱပတ္ေပါင္းမ်ားစြာ ေပ်ာ္ရႊင္မႈရွိေစတယ္လို႔ စိတ္ပညာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
(Ref;DM)
