———၊ ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
အိပ္ရာႏိုးထကာစ နံနက္ခင္းအခ်ိန္မွာ အားအင္အျပည့္နဲ႔ လန္းလန္းဆန္းဆန္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေပမယ့္ ညေနခင္းအခ်ိန္ေရာက္တဲ့အခါ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနသလို ျဖစ္တတ္ပါသလား။ နံနက္ကေန ညေနအထိ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္အျပည့္ရွိၿပီး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္းတက္ၾကြေနေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းေတြကို လိုက္နာၾကည့္ပါ။
(၁) ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အစာအိမ္ အားျပည့္ေစရန္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မွီ၀ဲပါ
ပ႐ိုတင္းဓာတ္က သင့္ဦးေႏွာက္နဲ႔ အစာအိမ္ကို စိတ္ေက်နပ္မႈေကာင္းေကာင္း ရွိေစၿပီး အာဟာရျပည့္၀ေစပါတယ္။ နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မွီ၀ဲထားရင္ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္လို သေရစာကို စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါတယ္။ လတ္တေလာေလ့လာမႈအရ ေန႔စဥ္ ပ႐ိုတင္းေကာင္းေကာင္း မွီ၀ဲထားသူေတြဟာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္လံုေလာက္ေအာင္ မမွီ၀ဲထားသူေတြထက္ တစ္ေန႔တာ ကယ္လိုရီရရွိမႈ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေအာက္ ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ကယ္လိုရီရရွိမႈ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုတာက တစ္လၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ႏွစ္ေပါင္ေက်ာ္ တက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္စာအျဖစ္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥျပဳတ္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္တို႔လို ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစာကို စားေပးသင့္တာပါ။
(၂) စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းမြန္ေစရန္ ေခ်ာကလက္အနည္းငယ္ စားပါ
အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္ ေလးေထာင့္တစ္ကြက္စာမွာ တစ္ေန႔တာလံုး သင့္ကို ႏိုးၾကားတက္ၾကြေစႏိုင္တဲ့ သီအိုဘ႐ိုမင္းပမာဏ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လည္း အျပည့္အ၀ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါထႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ခံစားခ်က္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔လယ္စာမစားခင္ သေရစာအျဖစ္ စားပါ။
(၃) ေရာဂါကာကြယ္ဟန္႔တားႏိုင္ေစရန္ ဘလက္ေကာ္ဖီေသာက္ပါ
လတ္တေလာေလ့လာမႈႀကီးတစ္ခုအရ ဘလက္ေကာ္ဖီ ဒါမွမဟုတ္ ႏို႔နည္းနည္းပဲပါတဲ့ ေကာ္ဖီၾကမ္းကို ေသာက္တာက ကယ္လိုရီေလ်ာ့က်ေစတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားစြာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခကို ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
(၄) ခါးအတိုင္းအတာ ပံုမွန္ရွိေစရန္ ေစာေစာထၿပီး ေနျခည္ႏုႏု ခံယူပါ
တစ္ညလံုး မအိပ္ဘဲ ဇီးကြက္လိုေနတာက ခါးအတိုင္းအတာ မေကာင္းေစပါဘူးလို႔ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ကြၽမ္းက်င္သူ မီရွဲလ္က ရွင္းျပထားပါတယ္။ ညဥ့္နက္မွ အိပ္ရာ၀င္ၿပီး ေနာက္က်မွ အိပ္ရာထသူအမ်ားစုက နံနက္စာကို အဆင္သင့္သေရစာေတြ ပိုမိုစားျဖစ္ၿပီး ကယ္လိုရီ ပိုမိုရရွိတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြက္ အလြယ္ကူဆံုး သင္လုပ္ႏိုင္တာက ညဘက္ေစာေစာ အိပ္ရာ၀င္ၿပီး နံနက္ေစာေစာထကာ အိမ္ျပင္ထြက္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားလုပ္ေပး ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) မ်က္ႏွာၾကြက္သားမ်ား ေျပေလ်ာ့ေစရန္ သစ္သီးစိတ္ ၀ါးေပးပါ
တစ္ညလံုး အိပ္စက္အနားယူထားတာေၾကာင့္ ေတာင့္တင္းေနတဲ့ မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့ၿပီး ေမး႐ိုးရဲ ႔ လုပ္ေဆာင္အားေကာင္းေစဖို႔ နံနက္ေစာေစာအခ်ိန္မွာ ပန္းသီးစိတ္၊ သစ္ေတာ္သီးစိတ္တို႔ကို ၀ါးစားေပးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္ကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။
(၆) ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေကာင္းမြန္ေစရန္ အိပ္ရာသိမ္းပါ
အိပ္ရာႏိုးတဲ့အခါ အေၾကာဆန္႔တာ၊ ေရေသာက္တာေတြလုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ အိပ္ရာခင္းနဲ႔ ေစာင္ေတြကိုခါၿပီး ေသေသသပ္သပ္ေခါက္ေပးပါ။ ဒီလိုလုပ္တာက ႏွလံုးအထက္ရွိ လက္ေမာင္းေတြကို လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေကာင္းမြန္ေစကာ တစ္ကိုယ္လံုးကို ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
