———၊ လရိပ္ေမ ၊———
အမ်ဳိးသမီးေတြအတြက္ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လို႔ သက္လတ္ပိုင္းအရြယ္ေရာက္ခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က တက္လာတတ္သလို ျမင့္တက္လာတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔လည္း ခက္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းထဲမွာ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေႏွးရတဲ့ အခ်က္လည္း အပါအ၀င္ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ခ်ိန္မွာ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈေကာင္းၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္ေအာင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) အစာကို လံုလံုေလာက္ေလာက္ စားပါ
တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀၀ ထက္ ေလ်ာ့ၿပီးစားသံုးရင္ သင္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္မွာ စြမ္းအင္သိုေလွာင္ႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈက ေႏွးေကြးေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ အႀကိမ္မ်ားမ်ား စားေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈက ပံုမွန္ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ စားတဲ့အခါ ဆန္လံုးညိဳ၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီး၀လံနဲ႔ အဆီနည္းအသား စတာေတြ မ်ားမ်ားပါ၀င္ေအာင္ ထည့္စားပါ။
(၂) နံနက္စာကို ဦးစားေပးၿပီး စားပါ
အိပ္ရာကႏိုးၿပီး အခ်ိန္ႏွစ္နာရီအတြင္းမွာ နံနက္စာကို မျဖစ္မေနစားေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ အားေကာင္းၿပီး တစ္ေန႔တာလံုး သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စြမ္းအင္ေတြ ရွိေနပါလိမ့္မယ္။ စားတဲ့အခါ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ရရွိေစမယ့္ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥနဲ႔ ဂရိတ္ဖ႐ုသီးလို သစ္သီးေတြကို ပါ၀င္ေအာင္စားပါ။ တစ္ေန႔တာလံုး အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေစမယ့္ စြမ္းအင္ေတြ ရရွိပါလိမ့္မယ္။
(၃) စားသည့္အစာတိုင္း ပ႐ိုတင္းထည့္စားပါ
ေစာေစာကေျပာထားတဲ့အတိုင္း စားတဲ့အစာ (နံနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာ)ေတြမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ပါ၀င္ဖို႔လိုပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ဟာ ဆာေလာင္မႈကို ထိန္းထားႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ေအာင္ ထိန္းထားႏိုင္ပါတယ္။ အသားအျပင္ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပဲနီေလး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အျပည့္အ၀ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဗိုက္ျပည့္ေစပါတယ္။
(၄) လႈပ္ရွားမႈလုပ္ပါ
အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က လႈပ္ရွားမႈကို ပိုလုပ္ဖို႔ လိုအပ္လာတဲ့အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစတာေၾကာင့္ စြမ္းအင္ပိုမိုရရွိကာ ပိုက်န္းမာလာပါလိမ့္မယ္။ တစ္ပတ္မွာ အႀကိမ္အနည္းငယ္ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တာကို ပံုမွန္လုပ္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစၿပီး ၾကြက္သားေတြကို တင္းရင္းေစပါတယ္။
(၅) လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ
လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ အပူ ဒါမွမဟုတ္ အေအးကိုေသာက္တာက ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး သက္လံုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မွာ EGCG (Epigallocatechin) ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မွာပါတဲ့ ကဖင္း(Caffeine)ဓာတ္ဟာ ဗဟိုအာ႐ံုေၾကာစနစ္မွ အဆီေတြကို ေသြးေၾကာထဲကို ေရာက္ရွိေစတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အဆီဓာတ္ကို ပိုေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
