———၊ လရိပ္ေမ ၊———
အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ ကြန္ပ်ဴတာေရွ ႔ တစ္ခ်ိန္လံုးထိုင္ရတာ၊ အိမ္မွာတီဗီကို အၾကာႀကီးၾကည့္တာ၊ ဖုန္းကိုအၾကာႀကီး သံုးတာေတြက လည္ပင္းက်န္းမာေရးကို အလြန္အမင္းထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္လုပ္တဲ့ လူ ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္းက သူတို႔ဘ၀မွာ အနည္းဆံုးတစ္ခ်ိန္တစ္ခါေတာ့ လည္ပင္းေတာင့္တင္းနာက်င္တဲ့ေ၀ဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ကံေကာင္းစြာပဲ လည္ပင္းေတာင့္တင္းနာက်င္တဲ့ေ၀ဒနာ အျမန္သက္သာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းရွိေနပါတယ္။ အခ်ိန္ ၅ မိနစ္ေပးၿပီး ေန႔တိုင္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။
အဆင့္ (၁) လည္ပင္းၾကြက္သားကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ
မူလအေနအထား- ထိုင္ခံုတစ္လံုးေပၚမွာ ေက်ာျပင္ကိုမတ္ၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာ အေနအထားနဲ႔ထိုင္ပါ။
ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သင့္သလဲ
လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းခြံရဲ႕အေျခမွာ ထားပါ။ ေမးေစ့ကို ေအာက္ငံု႔ၿပီး ရင္ဘတ္ကိုထိပါ။ ဦးေခါင္းဖိအားကို လက္နဲ႔ ညင္ညင္သာသာထိေပးပါ။ လည္ကုပ္အေၾကာေျပတဲ့အထိ လုပ္ပါ။
ၾကာခ်ိန္-စကၠန္႔ ၃၀
အဆင့္ (၂) ပခံုးလႈပ္ရွားမႈပိုေကာင္းေအာင္ လုပ္ပါ
မူလအေနအထား- ထိုင္ခံုတစ္လံုး ဒါမွမဟုတ္ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေက်ာျပင္ကိုမတ္ၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာထိုင္ပါ။
ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သင့္သလဲ
ဘယ္ဘက္လက္ကို ဘယ္ဘက္နားရြက္ဆီကပ္ၿပီး ဦးေခါင္းေနာက္ကေန ေက်ာျပင္ဆီေကြးပါ။ ညာဘက္လက္ကို ေအာက္ေက်ာျပင္ကေနယွက္ၿပီး ဘက္လက္ဖ၀ါးတစ္ဖက္နဲ႔ ထိေတြ႕ပါ။ လက္ေမာင္းနဲ႔ ရင္ဘတ္ အေၾကာေျပတယ္လို႔ ခံစားရပါေစ
ၾကာခ်ိန္-တစ္ဖက္ စကၠန္႔ ၃၀ နဲ႔ ဘယ္ညာႏွစ္ဖက္စလံုး လုပ္ပါ။
အဆင့္ (၃) လည္ပင္းေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစရန္ ေလ့က်င့္ပါ
မူလအေနအထား-ခႏၶာကိုယ္ေဘးတစ္ဖက္စီ လက္ေမာင္းခ်ထားကာ ေျခေထာက္ကို ပခံုးအက်ယ္အတိုင္းခြဲရပ္ၿပီး ေက်ာျပင္မတ္ထားတဲ့ အေနအထားနဲ႔ မတ္တပ္ရပ္ပါ။
ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သင့္သလဲ
လက္ေမာင္းေတြကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး ပခံုးကို နားရြက္ဆီ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြဲထိပါ။ ၿပီးရင္ ပခံုးကို ျပန္ေျဖေလွ်ာ့ၿပီး ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ထပ္ခါထပ္ခါ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
ၾကာခ်ိန္-စကၠန္႔ ၃၀
အဆင့္ (၄) လက္ေမာင္းၾကြက္သား ေျဖေလွ်ာ့ပါ
မူလအေနအထား-နံရံကို ေဘးတိုက္အေနအထားနဲ႔ မတ္မတ္ရပ္ပါ။
ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သင့္သလဲ
ဦးေခါင္းကို ဘယ္ဘက္ပခံုးဘက္ လွည့္ပါ။ ဘက္ဘက္လက္ေမာင္းကို အေပၚေျမႇာက္ၿပီး လွည့္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္ပစ္ကာ နံရံမွာကပ္ပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ေမာင္းကို ေျဖာင့္ေအာင္ထားၿပီး ဦးေခါင္းက ေရွ႕တည့္တည့္ကိုပဲ ၾကည့္ပါ။ ဘယ္ဘက္ပခံုးနဲ႔ ရင္ဘတ္ၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့တယ္လို႔ ခံစားရတဲ့အထိ ရင္ဘတ္ကို ညင္ညင္သာသာ ဖြင့္ထားေပးပါ။
ၾကာခ်ိန္-တစ္ဖက္လွ်င္ စကၠန္႔ ၃၀
အဆင့္ (၅) ေမးေစ့ေျပေလ်ာ့ေစရန္ ေလ့က်င့္ပါ
မူလအေနအထား-ထိုင္ခံုတစ္လံုး ဒါမွမဟုတ္ ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေက်ာျပင္နဲ႔ ပခံုးကို မတ္ထားတဲ့အေနအထားနဲ႔ ထိုင္ပါ။ ဦးေခါင္းကို အေျဖာင့္အတိုင္းေနပါ။
ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သင့္သလဲ
လက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ေမးေစ့ေပၚတင္ၿပီး ေရွ႕ကိုနည္းနည္းထုတ္ပါ။ အဲဒီအေနအထားနဲ႔ ေမးေစ့ကို တြန္းထုတ္သလိုမ်ဳိး ေနာက္ကို ညင္ညင္သာသာဖိပါ။ ေမးေစ့ႏွစ္ထပ္ျဖစ္တဲ့အထိ လုပ္ေပးပါ။
ၾကာခ်ိန္-စကၠန္႔ ၃၀
အဆင့္ (၆) ၾကြက္သားေတာင့္တင္းမႈ ေျပေလ်ာ့ေစရန္ ေလ့က်င့္ပါ
မူလအေနအထား-ေက်ာျပင္ကိုမတ္ၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာအေနအထားနဲ႔ ထိုင္ပါ။
ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သင့္သလဲ
လက္ႏွစ္ဖက္ကို အေပၚေျမႇာက္ကာ တံေတာင္ဆစ္ေတြကို ေကြးပါ။ လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းအထက္မွာ ထိေတြ႕ပါ။ ေမး႐ိုးက ၾကမ္းျပင္နဲ႔ အၿပိဳင္ျဖစ္ၿပီး ဘယ္ဘက္ကို ဦးေခါင္းလွည့္ေပးပါ။ စကၠန္႔အနည္းငယ္ၾကာထားၿပီးမွ ဦးေခါင္းကို ညာဘက္သို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းလွည့္ေပးပါ။ အေနအထားတစ္ခုမွာ ႏွစ္စကၠန္႔ေလာက္ထားၿပီးမွ ဦးေခါင္းကို လွည့္ေပးရပါမယ္။
ၾကာခ်ိန္-စကၠန္႔ ၃၀
အဆင့္ (၇) ပခံုးသန္စြမ္းေစရန္ ေလ့က်င့္ပါ
မူလအေနအထား-ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ပခံုးအက်ယ္အတိုင္း ေျခေထာက္ကိုခ်ဲရပ္ပါ။
ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သင့္သလဲ
လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းအေပၚျမႇင့္ၿပီး လက္တံေတာင္ကို ေျဖာင့္ထားကာ လက္ဖ၀ါးေတြကို အေပၚမွာထိေတြ႕ပါ။ လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္ကိုျပန္ခ်ၿပီး ခါးဆီသို႔ေကြးပါ။ လည္ကုပ္တ၀ိုက္ၾကြက္သားေတြ ဆြဲဆန္႔သြားရပါမယ္။ ႏွစ္စကၠန္႔ေလာက္ၾကာမွ လက္ေမာင္းေတြကို အေပၚသို႔ ထပ္ျမႇင့္ေပးပါ။
ၾကာခ်ိန္-တစ္မိနစ္
သတိေပးခ်က္။ ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းအားလံုးကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းလုပ္ေဆာင္ပါ။ နာက်င္မႈက ပိုဆိုးလာရင္ ခ်က္ခ်င္းရပ္ၿပီး ဆရာ၀န္နဲ႔ျပပါ။
