———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ အိပ္ငိုက္တာ စတာေတြက မသက္မသာျဖစ္ေစတဲ့ အေျခအေနေတြပါ။ ဒါေတြကို ေျဖရွင္းႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းကေတာ့ အလြန္႐ိုးစင္းပါတယ္။ နားရြက္ကို ႏွိပ္ေပးဖို႔ပါပဲ။ ဒါက အာ႐ံုေၾကာေတြကို အပန္းေျပေစၿပီး စိတ္ကို ျပႆနာေတြ ကင္းစင္ေစကာ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာေတြကို ကင္းေ၀းေစပါတယ္။
ၾကြက္သားနာက်င္မႈက ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္
နားရြက္ကို ႏွိပ္နယ္တာေၾကာင့္ နာတာရွည္ခါး နာေ၀ဒနာရွိသူေတြမွာ နာက်င္မႈ သက္သာေလ်ာ့ပါးသြားတယ္ဆိုတာ လက္ေတြ႕စမ္းသပ္မႈတစ္ခုအရ သိရပါတယ္။ ဒီ႐ိုးစင္းတဲ့ ႏွိပ္နယ္နည္းက မသက္မသာ ေ၀ဒနာေတြ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ ထိေရာက္တဲ့နည္းတစ္ခုပါ။ နားရြက္ရဲ႕ မတူညီတဲ့ ေနရာေတြကို ညင္ညင္သာသာ ဆြဲၿပီးႏွိပ္နယ္တာက အစြန္အဖ်ားက အာ႐ံုေၾကာအမ်ားစုကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး ဦးေႏွာက္ကေန အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္းထြက္ေစပါတယ္။ ဒီေဟာ္မုန္းေတြက စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစၿပီး နာက်င္မႈေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီ႐ိုးစင္းတဲ့ ႏွိပ္နယ္တဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈက ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ နာက်င္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးၿပီး နာက်င္မႈခံႏိုင္ရည္ရွိမႈကိုလည္း တိုးေစႏိုင္တယ္လို႔ တခ်ဳိ႕ေလ့လာမႈေတြအရ သိရပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိုးရိမ္ေသာကအဆင့္က ေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္
ျပင္ပမွာ သေႏၶတည္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ခ်ိန္ အေတာအတြင္း လူနာေတြကို ေလ့လာမႈေလးတစ္ခု ျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ရလဒ္ေတြအရ နားရြက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးတာက ဒီစိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အေျခအေနမွာ အလြန္အလုပ္ျဖစ္ ထိေရာက္တယ္ဆိုတာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္၊ ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္ေနရင္၊ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာေနရင္၊ စိတ္တိုစိတ္ဆတ္လြယ္ေနရင္ နားရြက္ကို စက္၀ိုင္းပံုအတိုင္း ညင္ညင္သာသာ လွည့္လည္ႏွိပ္ေပးပါ။
ေခါင္းကိုက္ျခင္းနဲ႔ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္းက သိသိသာသာ သက္သာသြားႏိုင္ပါတယ္
အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ သင့္က်န္းမာေရးအေပၚ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိး ျဖစ္ေစႏုိင္ေပမယ့္ နားရြက္ကို ႏွိပ္နယ္လႈံ႔ေဆာ္ေပးတာကေတာ့ အႏၲရာယ္မရွိပါဘူး။ ပူစီနံ(ပူဒီနာ)ေရေႏြးၾကမ္းလို သဘာ၀ေရေႏြးၾကမ္းနဲ႔ ေပါင္းစပ္လုပ္ေဆာင္ရင္ ပိုထိေရာက္တဲ့ အာနိသင္ကို ရရွိေစပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမန္ျမန္ခ်ႏိုင္ပါတယ္
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားေသာက္တာေတြနဲ႔အတူ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း နားရြက္ရဲ႕ မတူညီတဲ့ အမွတ္ေနရာေတြကို ပြတ္သပ္ေပးပါ။ ဒီနည္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ျမန္ျမန္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သင္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ဆက္ထိန္းဖို႔နဲ႔ က်န္းမာဖို႔လည္း ဆက္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။
အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို တြန္းလွန္ရာမွာ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္
နားရြက္ကို ႏွိပ္နယ္လႈံ႔ေဆာ္တာက အပန္းေျပေစတဲ့ အစြမ္းရွိတာေၾကာင့္ အိပ္ရာ၀င္ခါနီး အခ်ိန္တိုင္းမွာ နားရြက္ကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ စိတ္ကုိပါ တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းသြားေစပါတယ္။ ဒီနည္းက အိပ္မေပ်ာ္တာကို လံုး၀မကင္းစင္ေစႏုိင္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေမာက်ဖို႔ရာအတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အပန္းေျပမႈကို ရရွိေစပါတယ္။
စြမ္းအင္တိုးေစႏုိင္ပါတယ္
မနက္ခင္းေကာ္ဖီေသာက္ၿပီး လန္းဆန္းေအာင္ လုပ္ေလ့ရွိပါသလား။ အဲဒီအစား နားရြက္ကို နည္းနည္းေလး ဖိအားေပးၿပီး ပြတ္ေပးပါ။ နားရြက္ရဲ႕ အစြန္အဖ်ားရွိ အာ႐ံုေၾကာေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးတာက ဦးေႏွာက္စင္တာတခ်ဳိ႕ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးတာေၾကာင့္ ႏံုးခ်ည့္တာကို ေမွးမွိန္သြားေစပါတယ္။ တစ္ေန႔တာအတြင္း ပင္ပန္းေနခ်ိန္၊ စြမ္းအင္အဆင့္ ေလ်ာ့က်ေနခ်ိန္မွာလည္း လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။
