———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ခႏၶာကိုယ္စမတ္က်ၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေနေစဖို႔အတြက္ သင့္ကိုလႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္တဲ့ အရာေတြဟာ သင္နဲ႔လက္တစ္ကမ္းအကြာမွာ ရွိေနပါတယ္။ အဲဒီအရာေတြကို အသံုးခ်ၿပီး အစားအေသာက္ကို မွန္မွန္ကန္ကန္ စားတတ္ေအာင္၊ ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းေကာင္း လုပ္ျဖစ္ေအာင္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ စမတ္က်လွပေနေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
(၁) ေတးဂီတဆိုတာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ အဓိကေသာ့ခ်က္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါမွာ ေတးသီခ်င္းဖြင့္ထားၿပီးမွ လုပ္ေဆာင္ပါ။
(၂) တစ္ပတ္တာလံုး သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ၿပီး ေကာင္းေကာင္းစားေသာက္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ ကိုယ့္ကုိယ္ကိုယ္ ဆုခ်တဲ့အေနနဲ႔ အစားအေသာက္မ၀ယ္ပါနဲ႔။ ခႏၶာကိုယ္လိမ္းလိုးရွင္း ဒါမွမဟုတ္ ပန္း၀ယ္ပါ။
(၃) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရတာ စိတ္ပါတဲ့ သူငယ္ခ်င္းကို ကစားေဖာ္အျဖစ္ ထားရွိပါ။ သူနဲ႔အတူ တနဂၤေႏြေန႔တိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရင္ကို သင့္အတြက္ ေတာ္ေတာ္အက်ဳိးရွိေနပါၿပီ။
(၄) သင္မၾကာခဏ ျမင္ေတြ႕ႏိုင္တဲ့ ျပကၡဒိန္ေပၚမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ၿပီး အာဟာရရွိတာကို ေရြးစားျဖစ္တဲ့ေန႔ကို မွတ္သားထားပါ။ ဒါကို ေတြ႕ျမင္ေနရရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အစာေကာင္းေကာင္း စားခ်င္တဲ့စိတ္ကို ပိုမိုလႈံ႔ေဆာ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) တစ္ေန႔တာမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ႏိုင္မယ့္အခ်ိန္ကို သတ္မွတ္ထားၿပီး အဲဒီအခ်ိန္ကို မပ်က္ကြက္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးပါ။
(၆) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေခြၽးထြက္မွသာ ေခြၽးစိုေနတဲ့ အားကစား၀တ္စံုကို ခြၽတ္ပါ။ ဆိုလိုတာက ေခြၽးထြက္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးဖို႔ပါ။
(၇) သင္ဟာ တီဗီၾကည့္ရတာ ႀကိဳက္သူဆိုရင္ အားကစားအစီအစဥ္ပါတဲ့ တီဗီပ႐ိုဂရမ္ကိုၾကည့္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။
(၈) က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အစာစားတာဟာ သင့္ကို အခုထက္ပိုၿပီး လွပလာေစပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္တစ္ခြက္ထဲ သစ္သီးေတြထည့္စားတာမ်ဳိး၊ ဟင္းရြက္သုပ္မ်ားမ်ားစားတာမ်ဳိး ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၉) အားကစားမလုပ္ခင္ အေျခအေနနဲ႔ အားကစားလုပ္ၿပီး အေျခအေနကို ျပန္လည္သံုးသပ္ပါ။ အားကစားလုပ္ၿပီးသြားတဲ့အခ်ိန္မွာ သင္ဟာ ပိုၿပီးေပါ့ပါးသြက္လက္လာတာကို သေဘာေပါက္သြားၿပီး အားကစားလုပ္ခ်င္စိတ္ စြဲၿမဲလာပါလိမ့္မယ္။
(၁၀) ေရေသာက္ပါ။ ေရဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္အားကို ေကာင္းမြန္ေစကာ ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
