———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့သူျဖစ္ရင္
က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တဲ့ လူအမ်ားစုက တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုးမိနစ္ ၃၀ နဲ႔ တစ္ပတ္မွာ ငါးႀကိမ္ခန္႔ အသင့္အတင့္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာလို ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀-၁၅ မိနစ္နဲ႔ အေလးမတာလို ၾကြက္သားသန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၅-၂၀ မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
ဘယ္လိုအက်ဳိးေက်းဇူး ရႏိုင္သလဲ
ဒီလိုေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးတာက ေသြးတိုးတာ၊ ေလျဖတ္တာ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါ၊ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ အူမႀကီးကင္ဆာနဲ႔ အ႐ိုးပါးေရာဂါတို႔လို နာတာရွည္ေရာဂါေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ၾကြက္သားဆံုး႐ႈံးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးကာ အသက္ ၃၀၊ ၄၀ ေက်ာ္ခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္မႈမျဖစ္ေအာင္လည္း ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေအာင္ ႀကိဳးစားေနရင္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုရင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ပိုမိုလုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အသင့္အတင့္ ေလ့က်င့္ခန္းကုိပဲ တစ္ေန႔မွာ တစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ မိနစ္ ၉၀ ေလာက္ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့ ရြရြေျပးတာ၊ သက္လံုေကာင္းေစတဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်လို သူေတြသိသင့္တဲ့အခ်က္က ဘာေလ့က်င့္ခန္းမွ မလုပ္တာထက္စာရင္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းကိုမဆို လုပ္တာက ပိုေကာင္းတယ္ဆိုတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းစတင္လုပ္ခ်ိန္မွာ ၁၀-၃၀ မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေပးသင့္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ အခ်ိန္ကို တျဖည္းျဖည္းတိုးၿပီး လုပ္ေဆာင္သြားသင့္ပါတယ္။
ဘယ္လိုအက်ဳိးေက်းဇူး ရႏိုင္သလဲ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမန္ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာ ပ်င္းေနရင္ ကခုန္တာ၊ တင္းနစ္ကစားတာ၊ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာ၊ သစ္ပင္ပန္းပင္ေတြစိုက္ပ်ဳိးတာ စတဲ့ အလုပ္ေတြကို လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ၾကြက္သားထုထည္ကို တိုးေစတဲ့အတြက္ ခႏၶာကုိယ္ကို က်စ္လ်စ္သြယ္လ်ေစပါတယ္။
