အသည္းကြဲေ၀ဒနာက အသက္အရြယ္အမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ခံစားရတတ္ေပမယ့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ေတြမွာျဖစ္ရင္ ပိုၿပီးခံစားရတတ္ပါတယ္။ ငယ္ရြယ္စဥ္မွာ ကိုယ္ခ်စ္တဲ့သူနဲ႔ မေပါင္းေဖာ္ရတာေၾကာင့္ အသည္းကြဲရသလိုပဲ အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာလည္း ေပါင္းေဖာ္ေနတဲ့ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ ရွင္ကြဲေသကြဲကြဲကြာရတာေတြေၾကာင့္လည္း ၀မ္းနည္းေၾကကြဲရတာ၊ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မဲ့စြာ စိတ္ဓာတ္က်ရတာနဲ႔ အပယ္ခံရသလို ျဖစ္တာေတြ ခံစားရၿပီး စိတ္ထိခိုက္မႈႀကီးစြာ ရတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုအေျခအေနေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္သတ္ေသဖို႔ ႀကံစည္သူေတြလည္း မနည္းလွပါ။ ဒီလိုအျဖစ္အပ်က္ေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ အသည္းကြဲေ၀ဒနာကို ကုစားေနတဲ့အခိုက္မွာ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းတခ်ဳိ႕ကို ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
(၁) သင့္ကို နားလည္ဂ႐ုစိုက္ေပးမည့္သူကို ရွာပါ
လမ္းခြဲတာ၊ ျပတ္စဲတာက မေမွ်ာ္လင့္ဘဲ ျဖစ္ခဲ့တယ္ဆိုရင္ ထိတ္လန္႔တုန္လႈပ္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အေတြးေတြကလည္း ေယာက္ယက္ခတ္ေနႏိုင္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာ၊ မ်က္ရည္က်တာေတြလို ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာေတြလည္း ရတတ္ကာ ထံုသလိုလို ထိုင္းမႈိင္းသလိုလိုလည္း ခံစားရတတ္ပါတယ္။အဲဒီအခ်ိန္မွာ တစ္ဦးတည္းေနဖို႔ မႀကိဳးစားပါနဲ႔။ သင့္ကို နားလည္ဂ႐ုစိုက္ေပးမယ့္သူနဲ႔ ေနလိုက္ရင္ ရက္အနည္းငယ္အတြင္း ပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
(၂) သင့္ကိုယ္သင္ က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ
အသည္းကြဲေ၀ဒနာေၾကာင့္ လူတခ်ဳိ႕မွာ နာမက်န္းမႈျဖစ္ရတာက ပံုမွန္ပါပဲ။ နာမက်န္းမႈမွ ျပန္လည္သက္သာလာေစဖို႔ မ်ားမ်ားအနားယူေပးပါ။ ရနံ႔သင္းပ်ံ႕တဲ့ ဆပ္ျပာဆီထည့္ၿပီး ေရစိမ္ခ်ဳိးေပးပါ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ၿပီး အာဟာရရွိတဲ့ အစားအေသာက္ေတြစားပါ။ ေစ်း၀ယ္ထြက္ၿပီး စိတ္ထဲလိုခ်င္တာေတြ ၀ယ္ပါ။ သင့္စိတ္ထဲ သက္ေသာင့္သက္သာ ရွိလာပါလိမ့္မယ္။
(၃) သင့္အားသာခ်က္ ၅၀ ကို စာရင္းျပဳစုပါ
အသည္းကြဲေနခ်ိန္မွာ သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ တန္ဖိုးမရွိသလိုလို၊ ပစ္ပယ္ခံရသလိုလို ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီခံစားခ်က္ေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္ပိုက်ေစႏိုင္ၿပီး ပိုအားငယ္ရတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ သင့္အားသာခ်က္ ၅၀ ကို စာထဲခ်ေရးလိုက္ပါ။ ဒီစာရင္းအားလံုး ၿပီးသြားတဲ့ေနာက္မွာလည္း တစ္ေန႔အားသာခ်က္တစ္ခုေလာက္ ထပ္ထည့္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ ဒီလိုလုပ္ႏိုင္တာက ကိုယ့္ကုိယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္ေလးစားစိတ္ကို တိုးျမင့္ေစပါတယ္။
(၄) ျဖစ္ပ်က္ခဲ့သမွ် ေျပာပါ
သင့္ရဲ႕ယံုၾကည္မႈကို တည္ေဆာက္ရမယ့္ အခ်ိန္အခါပါပဲ။ သင့္ခံစားခ်က္ကို မ်ဳိသိပ္မထားပါနဲ႔။ သင့္ကို အားေပးကူညီေနမယ့္ သူငယ္ခ်င္းတစ္ဦးကို သင္နဲ႔ သင့္ခ်စ္သူအေၾကာင္းေျပာတာက ၀မ္းနည္းနာက်င္ရတဲ့ သင့္ခံစားခ်က္ေတြ တျဖည္းျဖည္း ေလ်ာ့က်သြားပါလိမ့္မယ္။
(၅) သင့္ခ်စ္သူေဟာင္း၏ မေကာင္းသည့္အခ်က္မ်ားကို စာရင္းျပဳစုပါ
အသည္းကြဲေနခ်ိန္မွာ လူအမ်ားစုဟာ ကိုယ့္ခ်စ္သူနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြကိုပဲ ေတြးမိၿပီး ၀မ္းနည္းၾကေလ့ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ သူ႔ကိုေမ့ႏိုင္ဖို႔ဆိုရင္ အရာရာတိုင္းကို လက္ေတြ႕က်က် ေတြ႕ျမင္သံုးသပ္ၾကည့္ဖို႔ လိုေနပါၿပီ။ သူရဲ႕ မေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြကို စဥ္းစားၿပီး စာထဲခ်ေရးလိုက္ပါ။ ဥပမာ- အရက္ေသာက္လြန္းတာ၊ ခ်ဳပ္ခ်ယ္လြန္းတာ၊ ပ်င္းရိၿပီး လက္ေၾကာမတင္းတာ စတဲ့အခ်က္ေတြကိုေရးၿပီး သင္ျမင္သာတဲ့ေနရာမွာ ကပ္ထားလိုက္ပါ။ သင္၀မ္းနည္းတဲ့အခါတိုင္း အဲဒီစာရြက္ကိုၾကည့္ၿပီး ေအးေဆးတည္ၿငိမ္လာပါလိမ့္မယ္။
(၆) အတူတြဲ႐ိုက္ထားေသာ ဓာတ္ပံုမ်ားကို သိမ္းထားပါ
တခ်ဳိ႕လူေတြက စိတ္တိုတိုနဲ႔ ခ်စ္သူေဟာင္းရဲ႕ ဓာတ္ပံုေတြကို ဖ်က္ဆီးပစ္တာမ်ဳိး လုပ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္မိတာေၾကာင့္ သင့္ဘ၀ရဲ႕ တစ္ခ်ိန္ခ်ိန္မွာ ေနာင္တရတာမ်ဳိး ျဖစ္လာႏိုင္တာေၾကာင့္ ဓာတ္ပံုအားလံုးကိုစုၿပီး အံဆြဲတစ္လံုးထဲထည့္ကာ ေသာ့ခတ္ထားလိုက္ပါ။
(၇) သူငယ္ခ်င္းျဖစ္ရန္ မႀကိဳးစားသင့္ပါ
ရည္းစားနဲ႔ အဆင္မသင့္လို႔ ျပတ္စဲခဲ့ေပမယ့္ သူငယ္ခ်င္းလိုပဲ ေနရေအာင္ဆိုၿပီး ခင္မင္ဖို႔ မႀကိဳးစားပါနဲ႔။ စစ္မွန္တဲ့ခင္မင္မႈမ်ဳိး ရလာမွာမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦးျမင္ေတြ႕ၿပီး မိတ္ေဆြလို အကူအညီေပးေလေလ၊ ခ်စ္ေမတၱာႀကိဳး ျပန္ဆက္လို႔ရေလမလားဆိုတဲ့ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ ထပ္ျဖစ္လာႏိုင္ေလေလ ျဖစ္လုိ႔ပါ။
(၈) အားလပ္ခ်ိန္ကို အစီအစဥ္ဆြဲထားပါ
ေက်ာင္းတက္ရက္နဲ႔ အလုပ္လုပ္ရက္ေတြမွာ မအားလပ္တာေၾကာင့္ ခ်စ္သူေဟာင္းကို ေမ့ေပ်ာက္ေနႏိုင္ေပမယ့္ အားလပ္ခ်ိန္(အထူးသျဖင့္ ခ်စ္သူနဲ႔ ေတြ႕ဆံုေနၾကအခ်ိန္) ေတြမွာ သတိရလြမ္းဆြတ္စိတ္က ပိုမ်ားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ေတြမွာ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေတြထံ သြားလည္ဖို႔ အစီအစဥ္ဆြဲထားပါ။ လမ္းေလွ်ာက္အသင္း၀င္ပါ။ ပန္းခ်ီျပခန္းေတြကို သြားေရာက္ေလ့လာပါ။ အိမ္ထဲမွာထိုင္ၿပီး လြမ္းေဆြးေနမယ့္အစား အသစ္အဆန္းေတြကို ေလ့လာေနဖို႔ လိုပါတယ္။
(၉) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ခ်စ္သူကို ေမ့ပစ္ႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆံုးနည္းတစ္ခုပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္းထြက္ႏႈန္းတိုးကာ စိတ္ခံစားမႈကို ျမႇင့္တက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အားကစားခန္းမကို မသြားႏိုင္ရင္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာ၊ ကခုန္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၁၀) အခန္းကို ျပန္လည္ျပင္ဆင္ပါ
ကြဲကြာသြားတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ ေသဆံုးသြားတဲ့ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔အတူ ေနခဲ့တဲ့အိမ္ကို ေဆးျပန္သုတ္တာ၊ အိမ္တြင္းပရိေဘာဂအသစ္ေတြ လဲလွယ္တာေတြလုပ္ကာ ျပန္လည္ျပင္ဆင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ အခန္းကို ေတာက္ပတဲ့အေရာင္လင္းေပးၿပီး နံရံမွာ ႐ုပ္ပံုကားခ်ပ္အသစ္ေတြကို ျပန္လည္တပ္ဆင္ပါ။
(၁၁) ေစတနာ့၀န္ထမ္း လုပ္ပါ
ေစတနာ့၀န္ထမ္းလုပ္ၿပီး တျခားသူေတြကို ကူညီႏိုင္တာက ပိုေပ်ာ္ရႊင္မႈရရွိကာ စိတ္ၾကည္ႏူးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ လိုအပ္ေနသူေတြကို ကူညီႏိုင္တာေၾကာင့္ ဒုကၡေတြကို ေမ့ေပ်ာက္ပစ္ႏိုင္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေလးစားစိတ္ကို တိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
