စူး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ႏွလံုးေရာဂါအေမာေဖာက္ျခင္းနဲ႔ ေလျဖတ္ျခင္းအႏၲရာယ္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အေျပာင္းအလဲႀကီးေတြ လုပ္စရာမလိုပါဘူး။ သင့္ဘ၀ကို ကယ္တင္ႏိုင္မယ့္ က်န္းမာေရးအက်င့္ေကာင္း ၇ ရပ္ကို လိုက္နာဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
ေဆးလိပ္ကင္းစင္ေသာေနရာတြင္ေနပါ
ကိုယ္တိုင္ေဆးလိပ္ေသာက္တတ္ရင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္သင့္ပါတယ္။
ေသြးဖိအားထိန္းပါ
သင့္ေသြးေပါင္ကို ၁၂၀/၈၀ mmHg ေအာက္ ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္သည့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းပါ
ခႏၶာကိုယ္ထုထည္ အၫႊန္းကိန္း (BMI)က ၂၅ ထက္မနည္းေအာင္ ဦးတည္ထားသင့္ပါတယ္။
ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ
ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာပမာဏကို ၂၀၀ mg/dl ေအာက္ ေလွ်ာ့ထားေပးသင့္ပါတယ္။
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို အစာမစားဘဲ စစ္ေဆးခ်ိန္မွာ ၁၀၀ mg/dlေအာက္ ေလွ်ာ့ထားေပးသင့္ပါတယ္။
တက္တက္ၾကြၾကြေနပါ
ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာလို ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပတ္မွာ ၁၅၀ မိနစ္ေလာက္အထိ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။
ႏွလံုးက်န္းမာေရးႏွင့္အညီ စားေသာက္ပါ
ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံ၊ ေကာက္ႏွံစာအားလံုးနဲ႔ ငါး စတာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္၊ ျပည့္၀ဆီနဲ႔ သၾကားေတြကို ေလွ်ာ့စားသင့္ပါတယ္။
