၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
တစ္ေန႔ မိနစ္၃၀ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးကို တစ္ေန႔ငါးႀကိမ္ျပည့္ေအာင္ စား၊ ေျခလွမ္းတစ္ေသာင္းျပည့္ေအာင္ ေန႔စဥ္လမ္းေလွ်ာက္.. ဆိုတဲ့ က်န္းမာေရး ပညာေပးစကားေတြကို ၾကားရဖန္မ်ားေပမယ့္လုပ္ျဖစ္ဖို႔ မလြယ္ဘူးလား။ ဒီလိုတိတိက်က်ႀကီး မလိုက္နာႏိုင္ေပမယ့္ သြားလာလႈပ္ရွားရင္းနဲ႔ပဲ က်န္းမာေရးအတြက္အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေနေစဖို႔ ျဖတ္လမ္းနည္းေတြကိုအႀကံျပဳလိုက္ရပါတယ္။
(၁) ပီေက၀ါးပါ
ပီေက၀ါးေပးတာက စိတ္ဖိစီးမႈကိုအသင့္အတင့္ေလ်ာ့က်ေစကာ စိတ္ေပါ့ပါးေနတတ္ပါတယ္။ လတ္တေလာေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ ပီေကကို မၾကာခဏ ၀ါးတတ္သူေတြဟာ မ၀ါးသူေတြထက္ စိတ္ဖိစီးမႈႀကံဳရတာခ်င္း အတူတူစိတ္ဖိစီးမႈေကာ္တီေဆာပမာဏကို သိသိသာသာေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။
(၂) ငါးမိနစ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားပါ
အခ်ိန္တစ္နာရီေလာက္ ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ၿပီးတာနဲ႔ ငါးမိနစ္ေလာက္ လမ္းထေလွ်ာက္ေပးတာမ်ဳိး၊ အေၾကာဆန္႔ေပးတာမ်ဳိးကို ေဆာင္ရြက္ေပးပါ။
(၄) မိသားစုဆရာ၀န္ထားရွိပါ
သင္နဲ႔သင့္မိသားစုရဲ႕ အေထြေထြက်န္းမာေရးအတြက္ မိသားစုဆရာ၀န္တစ္ဦးထားရွိတာဟာ ႏွစ္စဥ္ ေဆးခန္းမွာဆရာ၀န္ သြားျပေနရတဲ့အခ်ိန္ေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
(၅) လက္ကိုင္အိတ္ထဲမွာ သေရစာေဆာင္ထားပါ
ဗိုက္ဆာတဲ့အခါ အဆာေျပစားႏိုင္ေအာင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သေရစာေဆာင္ထားတာဟာ သင့္ကို အၿမဲက်န္းမာလန္းဆန္းေစပါတယ္။
(၆) သစ္သီးစံု ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ
အဆီနည္း ဒိန္ခ်ဥ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏြားႏို႔ထဲကို ငွက္ေပ်ာသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီးစတဲ့သစ္သီးေတြေရာေမႊၿပီး ေသာက္ပါ။
(၇) တီဗီၾကည့္ရင္း ၀ိတ္မေပးပါ
တီဗီၾကည့္ေနစဥ္မွာ သံုးေပါင္- ငါးေပါင္ခန္႔ေလးတဲ့ အေလးျပားကို မ ေပးရင္ တစ္လအၾကာမွာ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္တစ္ေပါင္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၈) လက္ေဆးခ်ိန္ကို ၁၀ စကၠန္႔ေပးပါ
လက္ေတြကို လက္ေခ်ာင္းၾကားေတြပါမက်န္ ၁၀ စကၠန္႔ၾကာ ေဆးေၾကာေပး႐ံုနဲ႔ လက္ေတြမွာကပ္ညိေနတတ္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးအမ်ားစုကို ကင္းစင္သြားေစပါတယ္။
(၉) SPF ပါေသာ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္ကိုလိမ္းပါ
ေနေရာင္ကာခရမ္လိမ္းတာဟာ အေရျပားကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္လိုရာသီမွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဘယ္လိုအသားအေရအမ်ဳိးအစားကိုပဲပိုင္ပိုင္ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို မွန္မွန္လိမ္းေပးပါ။
_ _ _
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
