၊ စူး ၊ (ဆေးဝါးတက်ကသိုလျ)
တဈနေ့ မိနဈ၃၀ လေ့ကငျြ့ခနျးလုပျ၊ ဟငျးသီးဟငျးရှကျနဲ့ သဈသီးကို တဈနေ့ငါးကွိမျပွညျ့အောငျ စား၊ ခွလှေမျးတဈသောငျးပွညျ့အောငျ နေ့စဉျလမျးလြှောကျ.. ဆိုတဲ့ ကနျြးမာရေး ပညာပေးစကားတှကေို ကွားရဖနျမြားပမေယျ့လုပျဖွဈဖို့ မလှယျဘူးလား။ ဒီလိုတိတိကကြကြွီး မလိုကျနာနိုငျပမေယျ့ သှားလာလှုပျရှားရငျးနဲ့ပဲ ကနျြးမာရေးအတှကျအထောကျအပံ့ဖွဈနစေဖေို့ ဖွတျလမျးနညျးတှကေိုအကွံပွုလိုကျရပါတယျ။
(၁) ပီကဝေါးပါ
ပီကဝေါးပေးတာက စိတျဖိစီးမှုကိုအသငျ့အတငျ့လြော့ကစြကော စိတျပေါ့ပါးနတေတျပါတယျ။ လတျတလောလေ့လာမှုတဈရပျအရ ပီကကေို မကွာခဏ ဝါးတတျသူတှဟော မဝါးသူတှထေကျ စိတျဖိစီးမှုကွုံရတာခငျြး အတူတူစိတျဖိစီးမှုကျောတီဆောပမာဏကို သိသိသာသာလြော့ကစြကွေောငျး သိရပါတယျ။
(၂) ငါးမိနဈ ကိုယျလကျလှုပျရှားပါ
အခြိနျတဈနာရီလောကျ ထိုငျပွီး အလုပျလုပျပွီးတာနဲ့ ငါးမိနဈလောကျ လမျးထလြှောကျပေးတာမြိုး၊ အကွောဆနျ့ပေးတာမြိုးကို ဆောငျရှကျပေးပါ။
(၄) မိသားစုဆရာဝနျထားရှိပါ
သငျနဲ့သငျ့မိသားစုရဲ့ အထှထှေကေနျြးမာရေးအတှကျ မိသားစုဆရာဝနျတဈဦးထားရှိတာဟာ နှဈစဉျ ဆေးခနျးမှာဆရာဝနျ သှားပွနရေတဲ့အခြိနျတှကေို သကျသာစပေါတယျ။
(၅) လကျကိုငျအိတျထဲမှာ သရစောဆောငျထားပါ
ဗိုကျဆာတဲ့အခါ အဆာပွစေားနိုငျအောငျ ကနျြးမာရေးနဲ့ ညီညှတျတဲ့ သရစောဆောငျထားတာဟာ သငျ့ကို အမွဲကနျြးမာလနျးဆနျးစပေါတယျ။
(၆) သဈသီးစုံ ဖျြောရညျသောကျပါ
အဆီနညျး ဒိနျခဉျြ ဒါမှမဟုတျ နှားနို့ထဲကို ငှကျပြောသီး၊ စတျောဘယျရီသီးစတဲ့သဈသီးတှရေောမှပွေီး သောကျပါ။
(၇) တီဗီကွညျ့ရငျး ဝိတျမပေးပါ
တီဗီကွညျ့နစေဉျမှာ သုံးပေါငျ- ငါးပေါငျခနျ့လေးတဲ့ အလေးပွားကို မ ပေးရငျ တဈလအကွာမှာ ကိုယျအလေး ခြိနျတဈပေါငျလြော့ကစြပေါတယျ။
(၈) လကျဆေးခြိနျကို ၁၀ စက်ကနျ့ပေးပါ
လကျတှကေို လကျခြောငျးကွားတှပေါမကနျြ ၁၀ စက်ကနျ့ကွာ ဆေးကွောပေးရုံနဲ့ လကျတှမှောကပျညိနတေတျတဲ့ ဘကျတီးရီးယားပိုးအမြားစုကို ကငျးစငျသှားစပေါတယျ။
(၉) SPF ပါသော နရေောငျကာ ခရငျမျကိုလိမျးပါ
နရေောငျကာခရမျလိမျးတာဟာ အရပွေားကငျဆာကို ကာကှယျပေးနိုငျပါတယျ။ ဘယျလိုရာသီမှာပဲဖွဈဖွဈ၊ ဘယျလိုအသားအရအေမြိုးအစားကိုပဲပိုငျပိုငျ နရေောငျကာခရငျမျကို မှနျမှနျလိမျးပေးပါ။
_ _ _
(Healthy Life ဂြာနယျမှ စီစဉျတငျဆကျသညျ့ အပတျစဉျ သောကွာနေ့ထုတျ Healthy Life ဂြာနယျ၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ နှငျ့ www.healthylifejournalmyanmar.com တို့တှငျ ဖျောပွပါရှိသမြှ ကနျြးမာရေးနှငျ့ အလှအပဆိုငျရာ သတငျးမြား၊ သတငျးဆောငျးပါးမြား၊ အမေးအဖွမြေား၊ ဘာသာပွနျဆောငျးပါးမြားကို လှတျလပျစှာ မြှဝနေိုငျပါသညျ။ သို့ရာတှငျ မညျသညျ့ Facebook စာမကျြနှာ၊ Website မြားတှငျမဆိုပွနျလညျကူးယူဖျောပွခွငျးကို ခှငျ့မပွုပါကွောငျး အသိပေး ကွညောအပျပါသညျ။)
