လရိပ္ေမ
အသက္ေတြႀကီးလာတဲ့အခါ အျမင္အာ႐ံုေတြ ယိုယြင္းလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကြန္ပ်ဴတာသံုးၿပီး နာရီမ်ားမ်ား အလုပ္လုပ္ရတဲ့ အခါအျမင္အာ႐ံုထိခိုက္မႈပိုသိသာလာပါတယ္။ တစ္ေန႔တာလံုးအခ်ိန္ ၾကာၾကာ အလုပ္လုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ မ်က္စိေညာင္းညာလာတယ္ဆိုရင္ စိတ္မပူပါနဲ႔။ သက္သာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြရွိပါတယ္။
(၁) အနီးအေ၀းဆံုခ်က္က်ေအာင္ ၾကည့္ျခင္း
မတ္တပ္ရပ္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ ထိုင္ရင္းျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
သင့္လက္မကို သင့္ေရွ႕ ၁၀ လက္မအကြာမွာ ထားေပးပါ။ ဒါ ကို ၁၀-၁၅ စကၠန္႔ေလာက္ ဆံုခ်က္က်ေအာင္ ၾကည့္ပါ။သင့္ေရွ႕ ၁၀-၂၀ ေပေလာက္ေ၀းတဲ့ ေနရာက အရာ၀တၳဳကို ဆံုခ်က္က်ေအာင္ ၾကည့္ေပးပါ။ေနာက္ဆံုးမွာ ခပ္လွမ္းလွမ္းက သစ္ပင္ ဒါမွမဟုတ္ အေဆာက္အဦး စတာကိုလွမ္းၿပီး ၁၀-၁၅ စကၠန္႔ေလာက္ ဆံုခ်က္က်ေအာင္ ၾကည့္ေပးပါ။
(၂) မ်က္၀န္းကို ေဘးတိုက္ ေရြ႕လ်ားျခင္း
မတ္တပ္ရပ္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ ထိုင္ရင္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
ေခါင္းကို မေရႊ႕ဘဲ ဘယ္ဘက္ကို ၾကည့္ပါ။ ေတြ႕တဲ့ အရာ၀တၳဳကိုဆံုခ်က္က်ေအာင္ၾကည့္ပါ။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ၾကည့္ပါ။
မ်က္၀န္းကို ေဘးတိုက္ ငါးႀကိမ္ေရႊ႕ေပးပါ။
(၃) မ်က္၀န္းကို အထက္ေအာက္ ေရြ႕လ်ားမႈ
မတ္တပ္ရပ္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ ထိုင္ရင္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
အေပၚၾကည့္လိုက္၊ ေအာက္ၾကည့္လိုက္ လုပ္ေပးပါ။မ်က္၀န္းကို အေပၚေရႊ႕လိုက္၊ ေအာက္ေရႊ႕လိုက္ ငါးႀကိမ္လႈပ္ရွားေပးပါ။
(၄) မ်က္လံုးေရြ႕လ်ားမႈလုပ္ျခင္း
မတ္တပ္ရပ္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ ထိုင္ရင္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
မ်က္၀န္းကို ဘယ္ဘက္သို႔ ေရႊ႕ပါ။ မ်က္စိကို ေထာင့္ျဖတ္ေရႊ႕ၿပီး ညာဘက္သို႔ ၾကည့္ပါ။ သင္ၾကည့္တဲ့ အရာ၀တၳဳကို ဆံုခ်က္က်ေအာင္ ၾကည့္ပါ။
ၿပီးရင္ မ်က္၀န္းကို ဘယ္ဘက္သို႔ ၾကည့္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ငါးႀကိမ္တိုင္ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။
(၅) စက္၀ိုင္းပံုစံ မ်က္၀န္းေရြ႕လ်ားမႈ
မတ္တပ္ရပ္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ ထိုင္ရင္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
မ်က္၀န္းကို နာရီလက္တံပံုအတိုင္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေရြ႕လ်ားေပးပါ။ စက္၀ိုင္းငါးခုစာေလာက္လွည့္ေပးပါ။ၿပီးရင္ ဦးတည္ရာေျပာင္းၿပီး နာရီလက္တံ ေျပာင္းျပန္အတိုင္း ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေရြ႕လ်ားေပးပါ။ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ထပ္မံျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
(၆) မ်က္ေတာင္ခတ္ျခင္း
မတ္တပ္ရပ္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ ထိုင္ရင္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။
တစ္မိနစ္မွာ ၁၀-၁၅ ႀကိမ္ေလာက္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း မ်က္ေတာင္ခတ္ေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုႏွစ္မိနစ္ၾကာ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။
(၇) လက္ဖ၀ါးျဖင့္ အုပ္ျခင္း
ေမွာင္တဲ့အခန္းထဲထိုင္ရင္း လက္တံေတာင္ေတြကို စားပြဲေပၚ သက္ေသာင့္သက္သာ တင္ထားပါ။လက္ဖ၀ါးေတြကို အခ်င္းခ်င္း ပြတ္ေပးၿပီး ပူေႏြးတဲ့ လက္နဲ႔ မ်က္၀န္းေပၚ အုပ္လိုက္ပါ။အေမွာင္ကို ျမင္ရင္း အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ငါးမိနစ္ၾကာျပဳလုပ္ရပါမယ္။
(၈) ၂၀-၂၀-၂၀ေလ့က်င့္ခန္း
ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေန႔လံုးထိုင္ရရင္ မိနစ္ ၂၀ၾကာတိုင္း ခဏနားၿပီး ေျခလွမ္း ၂၀ အကြာကို စကၠန္႔ ၂၀ၾကာလွမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တစ္ေန႔လံုး သင့္မ်က္၀န္းကို အနားရေစပါတယ္။
အႀကံျပဳခ်က္
မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက မ်က္စိေညာင္းတာ သက္သာေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းပိုအစြမ္းထက္ေစဖို႔ ေအာက္ပါ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြ သံုးၿပီး မ်က္၀န္းကိုေပါင္းတင္ေပးလိုက္ပါ။
(၁) ဥနီ ႀကိတ္ေခ်ထားတဲ့ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း
(၂) ၾကက္ဥအကာ တစ္လံုး
(၃) ရွားေစာင္းအႏွစ္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္း
ပါ၀င္ပစၥည္းအားလံုးကို ပန္းကန္လံုးတစ္ခုထဲ ထည့္ေမႊၿပီး မ်က္၀န္းပတ္လည္မွာ လိမ္းေပးပါ။ အ ခ်ိန္ ၁၅-၃၀ မိနစ္ၾကာထားၿပီး ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ေဆးေၾကာေပးရပါမယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
