၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
တစ္ေန႔တာအတြင္း ဘယ္လိုအျပဳအမူေတြ လုပ္ေဆာင္တာက သင့္အသြင္အျပင္ကို ထိခိုက္ေစသလဲ၊ ဘယ္လို အျပဳအမူေတြက သင့္အလွအပနဲ႔ က်န္းမာေရးကို ပိုေကာင္းေစသလဲဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြကို လိုက္နာၾကည့္ရေအာင္ . . .
ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕တြင္ ေမးေထာက္ၿပီး ထိုင္ျခင္း
ကြန္ပ်ဴတာေမာ္နီတာေရွ႕မွာ ထိုင္တဲ့အခါ ပ်င္းရိလာၿပီး မ်က္ႏွာကို လက္ေတြနဲ႔ထိေတြ႕တာ၊ ေမးေထာက္ၿပီးထိုင္တာတို႔ ျပဳလုပ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို ပ်င္းတိပ်င္းတြဲထိုင္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို ပံုပန္းမက်ျဖစ္ေစၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစပါတယ္။ ေနာက္ဆံုးမွာ ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္တာနဲ႔ အေရျပား ျမန္ျမန္အိုလြယ္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာကို ညစ္ပတ္တဲ့ လက္ေတြနဲ႔ ထိေတြ႕တာေၾကာင့္ အေရျပား ျပႆနာျဖစ္ေစၿပီး ၀က္ၿခံနဲ႔ အေရျပား အျပစ္အနာအဆာထင္တာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီနည္းနဲ႔ ဆား၀က္ၿခံလည္း ေပါက္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအျပဳအမူကို ေရွာင္ရွားလိုက္ပါ။
တီဗီအၾကည့္မ်ားျခင္း၊ ဖုန္းအသံုးမ်ားျခင္း
တီဗီစကရင္နဲ႔ ဖုန္းစကရင္ကထြက္လာတဲ့ အျပာေရာင္အလင္းတန္းက အေရျပားရဲ႕ နက္တဲ့အလႊာအထိ၀င္ေရာက္ၿပီး ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ဒီနည္းနဲ႔ ေကာ္လာဂ်င္ထိခိုက္ရာက အေရျပားေစာစီးစြာအိုမင္းတာနဲ႔ အစက္အေျပာက္ထင္တာတို႔ ျဖစ္ရတာပါ။ တီဗီအၾကည့္မ်ားသူေတြဟာ ႏုပ်ဳိခ်င္ရင္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကာကြယ္တဲ့ ေနကာခရင္မ္လိမ္းဖို႔ အေရျပားအထူးကုဆရာ၀န္ေတြက အႀကံျပဳေလ့ရွိပါတယ္။ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြကို အနီးကပ္ၾကည့္တာေလွ်ာ့ပါ။
မအိပ္ခင္ စမတ္ဖုန္းသံုးျခင္း
အျပာေရာင္ အလင္းတန္းက မယ္လတိုနင္ ထုတ္လုပ္မႈကို ခ်ဳိးႏွိမ္ေပးတဲ့အတြက္ အိပ္စက္မႈစက္၀န္းကို အဟန္႔အတား ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီအခါ အိပ္ေရးပ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညမအိပ္ခင္ အနည္းဆံုး တစ္နာရီအလိုမွာ စမတ္ဖုန္း မသံုးသင့္ေတာ့ပါ။
ေၾကးခြၽတ္ဆပ္ျပာ သံုးျခင္း
မ်က္ႏွာကို ေၾကးခြၽတ္ဆပ္ျပာသံုးၿပီး ပြတ္တိုက္ရင္ အေရျပားအဆီထြက္ရွိမႈျမင့္မားၿပီး အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေျဖရွင္းနည္းက ေၾကးခြၽတ္ဆပ္ျပာအစား လက္တစ္အက္စစ္ ဒါမွမဟုတ္ ဂလိုင္ေကာလစ္အက္စစ္အေျခခံ ေၾကးခြၽတ္ဆပ္ျပာသံုးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ပီေကကုိ အဆက္မျပတ္ ၀ါးျခင္း
ပီေကကို အဆက္မျပတ္၀ါးရင္ ေမး႐ိုးေတြကို ပံုေျပာင္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ခံတြင္းတ၀ိုက္ အေရးေၾကာင္းထင္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခံတြင္းသန္႔စင္လိုရင္ ခ်ဳိခ်ဥ္ငံုတာ၊ ခံတြင္းသန္႔ေဆးရည္နဲ႔ ပလုတ္က်င္းတာတို႔ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
ေျခခ်ိတ္ထိုင္ျခင္း
ေျခခ်ိတ္ထိုင္တာက ေျခေထာက္ေသြးေၾကာထံုးတာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစၿပီး ခါးေအာက္ပိုင္းနာတာ၊ လိင္အဂၤါေတ နာက်င္တာအထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါက ေက်ာ႐ိုးမႀကီး အေနအထားမမွန္လို႔ ခါးေပၚမွာ ဖိအားသက္ေရာက္ရာက ျဖစ္ရတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္ရင္ ေျခခ်ိတ္ထိုင္တဲ့ အျပဳအမူကို ေရွာင္ပါ။
ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းေခါင္းၿဖီးျခင္း
ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းေခါင္းၿဖီးရင္ ဆံပင္ကို အလြန္အမင္းထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ စိုေနတဲ့ ဆံပင္က ေျခာက္ေနတဲ့ ဆံပင္ထက္ ပိုထိခိုက္လြယ္တာေၾကာင့္ ဘီးၿဖီးတဲ့အခါ က်ဳိးျပတ္လြယ္ေစတာပါ။ ဆံေကသာအလွ ထိန္းသိမ္းခ်င္ရင္ တဘက္ယူၿပီးေျခာက္ေအာင္ ညင္ညင္သာသာသုတ္ပါ။ ပြတ္သပ္တာကိုေရွာင္ၿပီး သဘာ၀အတိုင္း အေျခာက္ခံပါ။ ဆံပင္ေျခာက္မွ ေအာက္ေျခကေန ဘီးနဲ႔စၿဖီးပါ။
မ်က္ႏွာမွာပဲ ေနကာခရင္မ္လိမ္းျခင္း
လွခ်င္တဲ့ မိန္းမပ်ဳိေတြက ေနကာခရင္မ္ကို မ်က္ႏွာမွာပဲ လိမ္းေလ့ရွိပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ လည္ပင္း၊ ရင္ဘတ္နဲ႔ လက္ေတြမွာလည္း ေနကာခရင္မ္ လိမ္းသင့္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးေလေလ၊ ေနဒဏ္ေၾကာင့္ အေရျပားထိခိုက္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားေလေလပါ။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာတင္မက ရင္ဘတ္၊ လည္ပင္းနဲ႔ လက္ေတြကိုပါ ေနကာခရင္မ္လိမ္းဖို႔ လိုပါတယ္။
မ်က္ခံုးပံုသြင္းၿပီး ခ်က္ခ်င္းမိတ္ကပ္လိမ္းျခင္း
မ်က္ခံုးကို ဇာဂနာ၊ ဘရိတ္ဓား စတာေတြနဲ႔ ပံုသြင္းၿပီး ခ်က္ခ်င္း မိတ္ကပ္လိမ္းရင္ ကူးစက္ပိုး၀င္လြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအခ်ိန္မွာ မိတ္ကပ္ခ်က္ခ်င္းမလိမ္းဘဲ မ်က္ႏွာကို အရင္သန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
ေရပူသံုးၿပီး ေရစိမ္ျခင္း
ေရပူစိမ္တာက အပန္းေျပေစတယ္ ဆိုေပမယ့္ အသားအေရအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ အသားအေရရဲ႕ သဘာ၀ အစိုဓာတ္ကင္းစင္ၿပီး အသားအေရေျခာက္တာ၊ ယားယံတာနဲ႔ ပိုး၀င္တာတို႔ ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။ ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔သာ စိမ္ခ်ဳိးၿပီး ေရခ်ဳိးၿပီးတိုင္း အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းဖို႔ မေမ့သင့္ပါဘူး။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
