၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ယားယံရတဲ့ ေယဘုယ်အေၾကာင္းရင္းက အစိုဓာတ္ မရွိလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရမွာ အစိုဓာတ္ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး ေျခာက္ေသြ႕မႈျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကို အေအးပိုတဲ့ ေဆာင္းကာလမွာ ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ရာအတြက္ အႀကံျပဳေ၀မွ်လိုက္ရပါတယ္။
အေမႊးရနံ႔
အေမႊးရနံ႔ဟာ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရကိုယားယံေစသလို ပိုလည္းဆိုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေမႊးရနံ႔ ျပင္းလြန္းတဲ့ ခ်ဳိင္းေခြၽးနံ႔ေပ်ာက္ေဆး၊ အသားအေရထိန္းပစၥည္းေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေဆာင္းရာသီမွာ သံုးမယ့္ ေဘာ္ဒီလိုးရွင္းနဲ႔ ခရင္မ္ေတြဟာ ပ်ားရည္၊ ဗနီလာ၊ Cocoa Butter ၊ Shea Butter စတာေတြ ပါ၀င္မႈရွိဖို႔ လိုအပ္ၿပီး အေမႊးရနံ႔နည္းသင့္ပါတယ္။
ဆပ္ျပာ
ဘယ္အရာမွမ်က္ႏွာသစ္ေဆးေလာက္ မ်က္ႏွာ အသားအေရ အစိုဓာတ္ကို မေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မ်က္ႏွာသစ္ေဆး၊ ကိုယ္တိုက္ဆပ္ျပာနဲ႔ လက္ေဆးဆပ္ျပာေတြကို ေသခ်ာစနစ္တက် ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ ေၾကးခြၽတ္ပစၥည္းေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေဆာင္းတြင္းမွာ အေပ်ာ့စားဆပ္ျပာ (Mild Soap)ကို သံုးတာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။
မ်ဳိးဗီဇ
ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရက မ်ဳိး႐ိုးလိုက္တတ္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒီအခ်က္ကိုေတာ့ သင္ေရွာင္လႊဲလို႔ မရပါဘူး။ မ်ဳိးဗီဇေျပာင္းလဲသူေတြက အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ၿပီး ႏွင္းခူျဖစ္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ မ်ဳိး႐ိုးရွိရင္ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္းအစိုဓာတ္ထိန္းဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ Ceramides နဲ႕ Lipids ပါတဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲသင့္ပါတယ္။
၀က္ၿခံကုသေဆးမ်ားႏွင့္ ရက္တီေနာ
၀က္ၿခံကုသရာမွာ ပါ၀င္တဲ့ ေၾကးခြၽတ္ေဆးေတြျဖစ္တဲ့ ရက္တီေနာ၊ ဂလိုင္ကိုးလစ္အက္စစ္၊ ဆလီးဆလစ္အက္စစ္နဲ႔ ဘန္ဇြိဳင္းပါေအာက္ဆိုက္ ေတြက အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၀က္ၿခံကုသေဆးေတြ သံုးေနတယ္ဆိုရင္ မၾကာခဏ သံုးတာကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ၊ ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးကို သံုးပါ။
ေျခာက္ေသြ႕ေသာ ေလထု
ေဆာင္းတြင္းမွာတိုက္ခတ္တဲ့ ေအးျမေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေလထုေၾကာင့္ အသားအေရနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းသားမွာ အစိုဓာတ္ခမ္းေျခာက္ရတတ္ပါတယ္။ ဒီလကၡဏာေတြ ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔ ဟိုက္ဒ႐ိုေကာ္တီစုန္း ခရင္မ္ ၁ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဒါက ေရာင္ရမ္းမႈကိုပါ သက္သာေစတဲ့အတြက္ အသားပပ္တာနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းကြဲတာတို႔ကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။
လက္ေဆးလြန္းျခင္း
ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အသားအေရရွိသူတခ်ဳိ႕က လက္ကို မၾကာခဏ ေဆးေၾကာေနေလ့ရွိပါတယ္။ လက္ေဆးလြန္းတာေၾကာင့္ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ရတဲ့ျဖစ္စဥ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖို႔ လက္ေဆးၿပီးၿပီးခ်င္း လက္လိမ္းခရင္မ္ကိုလိမ္းေပးဖို႔လိုပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
