၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ႏြားႏို႔မွာ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူး အမ်ဳိးမ်ဳိးရွိတဲ့အနက္ ေရာဂါကာကြယ္ႏိုင္စြမ္းရွိတာကိုလည္း ေအာက္ပါအတိုင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။
ေသြးတိုးကို ထိန္းညႇိေပးႏိုင္ျခင္း
ေသြးတိုးေနတဲ့လူေတြဟာ ဆား(ဆိုဒီယမ္) ပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားသံုးဖို႔ ဆရာ၀န္ေတြက ၫႊန္ၾကားေလ့ရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈအမ်ဳိးမ်ဳိးအရ ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူေတြမွာ ေန႔စဥ္ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားၿပီး အဆီမပါတဲ့ ႏြားႏို႔ႏွစ္ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးထိန္းႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ႏြားႏို႔ထဲမွာပါ၀င္တဲ့ မဂၢနီစီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ သတၱဳဓာတ္ေတြေၾကာင့္ ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္။
အ႐ိုးမ်ားကို သန္စြမ္းေစျခင္း
ႏြားႏို႔ထဲမွာပါတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြဟာ အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာဖြံ႕ၿဖိဳးေစပါတယ္။ ႏြားႏို႔ကို ပံုမွန္ေသာက္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးအက္ႏိုင္ေျခနဲ႔ အ႐ိုးပါးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါမ်ား ကင္းေ၀းေစျခင္း
အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို မွန္မွန္ေသာက္သံုးတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါ အမ်ဳိးမ်ဳိးကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ႏြားႏို႔ေသာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လ္စီယမ္ပမာဏမ်ားမ်ားရရွိကာ ႏွလံုးေရာဂါအေမာေဖာက္တာ (Heart Attack) မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေသြးထဲမွာမလိုလားအပ္တဲ့ကို လက္စထေရာအဆီဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြရဲ႕ အႏၲရာယ္ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးျခင္း
ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါဟာ အရြယ္ေရာက္သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေရာဂါပါ။ အဆီနည္းႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းကို ေသာက္တာက အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အ၀လြန္ေရာဂါမျဖစ္ေစရန္ ကာကြယ္ျခင္း
အဆီနည္းႏို႔ကို ပံုမွန္ေသာက္တာေၾကာင့္ အာဟာရဓာတ္ျပည့္၀ေစၿပီး ဗိုက္ျပည့္ကာ အဆာခံေစပါတယ္။ ႏြားႏို႔ထဲမွာပါတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ကလည္း ခႏၶာကိုယ္အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ အ၀လြန္ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
ကင္ဆာေရာဂါအႏၲရာယ္ေလ်ာ့က်ျခင္း
အူမႀကီးကင္ဆာ ဒါမွမဟုတ္ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္ဟာ ပံုမွန္ အဆီနည္းႏို႔ေသာက္တာေၾကာင့္ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းထဲမွာပါတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ CLA (Conjugated Linolenic Acid) ဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အူမႀကီးနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။
သြားက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း
ႏြားႏို႔ထဲမွာ ေကစင္ (Casein) ဓာတ္ ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီပ႐ိုတင္းဓာတ္ဟာ သြားေၾကြလႊာမ်က္ႏွာျပင္ကို အကာအကြယ္ေပးထားပါတယ္။ ႏြားႏို႔ထဲမွာပါတဲ့ ေဖာ့စ္ဖရပ္စ္နဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ဟာလည္း သြားေတြကို သြားပိုးစားတာမျဖစ္ေအာင္ အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
