၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ပိုးပါ၀င္တဲ့ အစာနဲ႔ေရကို စားသံုးတာေၾကာင့္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္မွာ ေရာဂါေ၀ဒနာတခ်ဳိ႕ကို ျဖစ္ေစၿပီး ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– ျပင္းထန္စြာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက သင့္စိတ္နဲ႔ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္ဆိုတာ လူတိုင္းသိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့အခါ ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားႏုိင္ေျခ ပိုမ်ားသြားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ တာေ၀းေျပးတဲ့ အေျပးသမားေတြဟာ ေျပးပြဲမွာ ပါ၀င္ယွဥ္ၿပိဳင္ၿပီးတဲ့အခါ ၀မ္းေလွ်ာတတ္ ပါတယ္။ ဒါကျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္အတြင္း ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဒဏ္ပိသြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏုိင္တယ္လို႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးျဖစ္တဲ့ ၀မ္းေလွ်ာတာက သူ႔အလိုလို ျပန္သက္သာသြားတတ္တယ္လို႔ သတင္းေကာင္းအျဖစ္သိရပါတယ္။
– ကဖင္းပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အရည္မ်ား ေသာက္ျခင္း
တစ္ေန႔ ေကာ္ဖီႏွစ္ခြက္-သံုးခြက္ေလာက္ မွီ၀ဲရင္ ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားႏိုင္တယ္လို႔ ကြၽမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ ေကာ္ဖီထဲမွာပါတဲ့ ကဖင္းဓာတ္က ၀မ္းေပ်ာ့ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိလို႔ပါ။ ေကာ္ဖီ အမ်ားအျပားေသာက္ရင္ ရင္တုန္တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ပူပင္စိတ္လြန္ကဲတာစတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြျဖစ္တတ္သလို ၀မ္းေလွ်ာတတ္ပါတယ္။
– အခ်ဳိတုမွီ၀ဲမႈမ်ားျခင္း
အခ်ဳိတု (Artificial Sweetener) မွီ၀ဲတာေၾကာင့္ မၾကာခဏ အိမ္သာသြားရတတ္ပါတယ္။ ေဆာ္ဘီေတာနဲ႔ မန္နီေတာ တို႔လို အခ်ဳိတုေတြကို တတ္ႏုိင္သမွ်ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
– ပိန္ေဆး သံုးစြဲမႈမ်ားျခင္း
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ အားျဖည့္ေဆးအမ်ားစုမွာ ၀မ္းႏုတ္ေဆးပါ၀င္ ေနတဲ့အတြက္ ၀မ္းေလွ်ာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီပိန္ေဆးေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစ ႐ံုသာမက အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒီပိန္ေဆးေတြက ၀မ္းပ်က္ေစတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က ေရဓာတ္ကိုပါ ခမ္းေျခာက္ေစပါတယ္။
– စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း
စိတ္ခံစားခ်က္ မေကာင္းတာက အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းေပၚ တိုက္႐ိုက္ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က် ေနရင္၀မ္းေလွ်ာႏိုင္ေျခပိုမ်ားတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အူဆက္ႏႊယ္မႈရွိတဲ့အတြက္ ဆီ႐ိုတိုနင္ ဓာတ္(စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ဓာတ္)ေလ်ာ့က်မႈဟာ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း ေပၚမေကာင္းတဲ့ သက္ေရာက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့ အခါ ေကာ္တီေစာေဟာ္မုန္းအထြက္မ်ားၿပီး အစာေခ်ဖ်က္မႈျဖစ္စဥ္ကိုျမန္ေစတဲ့အတြက္ ၀မ္းေလွ်ာေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။
–
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
