ေမး. အသက္အရြယ္ရလာေတာ့ ေလွကားအတက္အဆင္းလုပ္တဲ့အခါနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါေတြမွာ ဒူးနာလာတတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေတာ့ေျပာၾကပါတယ္။ နံနက္မိုးလင္းတဲ့အခါနဲ႔ ေရခ်ဳိးခါနီးအခ်ိန္ေတြမွာ ဒူးကို ေရေလာင္းရတယ္လို႔ ေျပာၾကပါတယ္။ အဲဒါက ဒူးနာတာကို သက္သာေစပါသလား၊ ဒူးမနာေအာင္ ဘယ္လိုျပဳလုပ္ရမလဲဆရာ။ အသက္အရြယ္ရလာတဲ့အခါမွာ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးကို ျပဳလုပ္သင့္ပါသလဲဆရာ။
ေဒၚ၀င္း၊ လသာ။
ပါေမာကၡဦးေန၀င္း (အ႐ိုးခြဲစိတ္အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။
ေျဖ. ၀လာတာနဲ႔အမွ် လမ္းေလွ်ာက္မ်ားတာ၊ ေလွကားအတက္အဆင္းလုပ္တာမ်ားတာေၾကာင့္ ဒူးနာတတ္ပါတယ္။ အထပ္ျမင့္မွာ ေနရတဲ့သူေတြက အသက္ငယ္တုန္းမွာ ဒူးနာတာမျဖစ္ေပမယ့္ အသက္ႀကီးလာရင္ ဒူးနာလာႏိုင္ပါတယ္။
ေရခ်ဳိးခါနီး ဒူးကိုေရေလာင္းတာက ဒူးနာသက္သာတယ္ဆိုတာေတာ့ ဆရာ ေသခ်ာမသိပါဘူး။ ဒူးကို အပူဓာတ္၊ အေအးဓာတ္ေပးတဲ့ သေဘာမ်ဳိးပဲျဖစ္လိမ့္မယ္ထင္ပါတယ္။ ပူေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အေအးဓာတ္ေပးရင္၊ ေအးေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အေႏြးဓာတ္ေပးရင္ ဒူးနာသက္သာတာမ်ဳိး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
ဒူးေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ႔ ဒူးကိုဆန္႔ထားၿပီး ပက္လက္အိပ္ရင္း ဒူးကို အေပၚကို မ,တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ထိုင္ရင္း ဒူးကို အေပၚကို မ,ၿပီး ဒူးကို ျဖည္းျဖည္းမ၊ ျဖည္းျဖည္းခ်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ဘယ္ဘက္ ၁၀ႀကိမ္၊ ညာဘက္ ၁၀ႀကိမ္ တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးပါ။ ဒူးနာ သက္သာလာပါလိမ့္မယ္။
ကိုယ္ခႏၶာကိုမ၀ေအာင္ ထိန္းေပးဖို႔လည္းလိုပါတယ္။ အစားအေသာက္အေနနဲ႔ မ၀ေအာင္စားေသာက္တဲ့ပံုစံကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။ အေနအထိုင္အေနနဲ႔ ဒူးမနာေလာက္တဲ့ အတိုင္းအတာမ်ဳိးပဲ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဥပမာ- လမ္းေလွ်ာက္တာ တစ္နာရီၾကာသြားလို႔ ဒူးနာတတ္တယ္ဆိုရင္ ၄၅မိနစ္ပဲ ေလွ်ာက္သင့္ပါတယ္။ အထပ္ျမင့္ကို သံုးထပ္တက္လို႔ ဒူးနာတယ္ဆိုရင္ ႏွစ္ထပ္အထိပဲတက္ပါ။ ဒူးနာတဲ့သူက အေလးမတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ လုပ္လို႔မရပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက စိတ္ေရာကိုယ္ပါ က်န္းမာေစတယ္ဆိုေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာ (Sport Injury) မရေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္နဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ျပဳလုပ္ေပးပါလို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
