ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)
ေယဘုယ်အားျဖင့္ အရြယ္ေရာက္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ ေရကို အနည္းဆံုး ၂ လီတာကေန ၄ လီတာအထိေသာက္လို႔ရပါတယ္။ အမ်ဳိးသားဆိုရင္ တစ္ေန႔မွာ ေရ ၁၃ခြက္( ၃လီတာ)၊ အမ်ဳိးသမီးဆိုရင္ တစ္ေန႔မွာ ေရ ၉ ခြက္(၂လီတာေက်ာ္) လိုအပ္တယ္လို႔လည္း ဆိုပါတယ္။
ဒါေပမဲ့ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္မွာ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကြဲျပားတဲ့အတြက္ ေသာက္သင့္တဲ့ ေရပမာဏကေတာ့ မတူပါဘူး။ ေန႔တိုင္း အသက္႐ွဴတာ၊ ေခြၽးထြက္တာ၊ ဆီးသြားတာ၊ ၀မ္းသြားတာ စတဲ့ နည္းေတြနဲ႔ခႏၶာကိုယ္ကေန ေရဓာတ္ ဆံုး႐ႈံးေနပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့သူက ေခြၽးထြက္ပိုမ်ားတဲ့ အတြက္ ေရကို ပိုလိုအပ္ပါတယ္။ အလုပ္အကိုင္အရ အျပင္ထြက္ၿပီး လႈပ္ရွားသြားလာေနရသူဆိုရင္ အခန္းထဲမွာ ထိုင္ၿပီး လုပ္ကိုင္ရသူထက္ ေရကို ပိုၿပီး လိုအပ္ေနပါတယ္။
ရာသီဥတု
ပူတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က ေခြၽးထြက္ပိုမ်ားတဲ့အတြက္ ေရကို ပိုေသာက္သင့္ပါတယ္။
အစားအေသာက္
ဟင္းခ်ဳိ၊ စြပ္ျပဳတ္၊ ခ်ဥ္ဟင္း စတဲ့ ဟင္းအရည္ေတြကေန ေရဓာတ္ရရွိသလို သစ္သီး၀လံေတြကေနလည္း ေရဓာတ္ရရွိပါတယ္။ ေရေႏြးၾကမ္း၊ ေဖ်ာ္ရည္ ေတြကေနလည္း ေရဓာတ္ရရွိေနပါတယ္။
အန္ျခင္း၊ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာျခင္း
အန္တာ၊ ၀မ္းပ်က္၀မ္းေလွ်ာတာနဲ႔ ေနထိုင္မေကာင္းတာေတြျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ ေရဓာတ္ပိုလိုအပ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အန္ၿပီး ၀မ္းေလွ်ာေနခ်ိန္မွာ ေရသာမက ဆားဓာတ္ပါ ပိုလိုအပ္တဲ့အတြက္ ဓာတ္ ဆားရည္ေသာက္သင့္ပါတယ္။
အၾကမ္းအားျဖင့္ ေျပာရရင္ အခန္းထဲမွာ ၿငိမ္ၿငိမ္ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္သူေတြအေနနဲ႔ ေရ ၈ခြက္နဲ႔ အထက္ ေသာက္သင့္ၿပီး ေခြၽးထြက္ေအာင္ အလုပ္လုပ္ရသူေတြကေတာ့ ေရ ၁၂ ခြက္နဲ႔အထက္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္သြားတဲ့ ဆီးအေရာင္ကို ၾကည့္ရပါမယ္။ ဆီးအေရာင္က ရင့္ေနရင္ ေရကိုပိုေသာက္ဖို႔လိုအပ္ေနပါတယ္။ မိခင္ ႏို႔ခ်ဳိတိုက္ေကြၽးေနခ်ိန္မွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔လို အပ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
