၊ လရိပ္ေမ ၊
သန္႔ရွင္းၾကည္လင္လွပတဲ့ အသားအေရဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အလွအပနဲ႔အဆင့္အတန္းကို အဓိကျပသေနပါတယ္။ က်န္းမာၿပီး ျပစ္မ်ဳိးမွဲ႔မထင္ အသားအေရပိုင္ဆိုင္ဖို႔ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္းကလည္း အသားအေရကို ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္းထိန္းသိမ္းေပးဖို႔ပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းနဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ဆား၀က္ၿခံေတြရွိေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ့ ပ်ဳိေမေတြအတြက္ အလြယ္ဖယ္ ရွားနည္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
– သံပရာရည္+ပ်ားရည္+သၾကား
သံပရာသီးတစ္လံုးကို ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီး အဲဒီထက္ျခမ္းျခမ္းထားတဲ့ သံပရာသီးေပၚ ပ်ားရည္ ေလာင္းခ်လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ သၾကားအနည္းငယ္တို႔ၿပီး မ်က္ႏွာအသားအေရေပၚမွာ ညင္ညင္သာသာ ပြတ္တိုက္ကာ စက္၀ိုင္းပံုစံလွည့္လည္ေပးပါ။ ဒီနည္းကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ထက္ ပိုမလုပ္သင့္ပါဘူး။
– အုန္းဆီ+ရနံ႔ဆီ
အုန္းဆီ ေရေႏြးၾကမ္းခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုကို အနည္းငယ္ပူေအာင္လုပ္ၿပီး သံပရာရည္ ၁၀ စက္ နဲ႔ ေရာေမႊပါ၊ လက္ဖက္ဆီနဲ႔ လာဗန္ဒါရနံ႔ဆီရွိရင္ အနည္းငယ္ထည့္ေမႊေပးပါ။ ရလာတဲ့အေရာအ ေႏွာကို မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး မနက္နဲ႔ညေနခင္းေတြမွာ အသားအေရအႏွံ႔ သုတ္လိမ္းေပးပါ။
– ဗက္ဆလင္းအလွဆီ+ပလတ္စတစ္အၾကည္
ေရခ်ဳိးၿပီးခ်ိန္မွာ ေရေႏြးေၾကာင့္ ေခြၽးေပါက္ပြင့္သြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ဗက္ဆလင္း အလွဆီကို လိမ္းေပးပါ။ ၿပီးရင္ ပလတ္စတစ္အၾကည္ကို ခပ္ပါးပါးေလးအုပ္လုိက္ပါ။ အေပၚကေန တဘက္ပူပူေလးတင္ၿပီး ေအးျမလာတဲ့အထိ ထားေပးပါ။ မ်က္ႏွာေပၚက ဗက္ဆလင္းအလွဆီေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔ တစ္သွ်ဴးနဲ႔သုတ္ပါ။ ၿပီးရင္ ဆား၀က္ၿခံဖုေတြမွာ ပိတ္ေနတဲ့အဆီေတြကို ညင္ညင္သာသာ ညႇစ္ေပးပါ။ အညစ္အေၾကးေတြက အလြယ္တကူထြက္သြားပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ လိုးရွင္း လိမ္းေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္းကို တစ္လမွာတစ္ႀကိမ္၊ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
– သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔+ဂ်ဳံမႈန္႔
သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔နဲ႔ ဂ်ဳံမႈန္႔ကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစီ ေရာေမႊၿပီး ေရေႏြးနည္းနည္းထည့္ကာ သမေအာင္ေမႊပါ။ ရလာတဲ့ခရင္မ္ကို လက္ညႇဳိးထိပ္နဲ႔ယူၿပီး မ်က္ႏွာေပၚမွာ စက္၀ိုင္းပံုစံ ညင္ညင္သာ သာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ အခ်ိန္တစ္မိနစ္ေလာက္ ေၾကးခြၽတ္ေပးၿပီးမွ ေရေအးနဲ႔ေဆးေၾကာခ်လိုက္ပါ။ ဒီ နည္းကို တစ္လမွာႏွစ္ႀကိမ္ထက္ ပိုမလုပ္သင့္ပါဘူး။
– အုန္းဆီ+ေကာ္ဖီေစ့
အုန္းဆီေရေႏြးၾကမ္းခြက္ရဲ႕တစ္၀က္နဲ႔ ေကာ္ဖီေစ့မႈန္႔ေရေႏြးၾကမ္းခြက္ရဲ႕ တစ္၀က္တို႔ကို ေပါင္းစပ္ၿပီး မ်က္ႏွာေပၚကို စက္၀ိုင္းပံုစံလိမ္းကာ ညင္ညင္သာသာႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ေၾကးခြၽတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာ ေပၚမွာ အခ်ိန္ငါးမိနစ္ခန္႔ ထားေပးပါ။ ၿပီးမွ ေရေအးနဲ႔ ေသခ်ာေဆးေၾကာလိုက္ပါ။ ဒီနည္းလမ္းကို တစ္ ပတ္ တစ္ႀကိမ္သာျပဳလုပ္ေပးပါ။
– ဂ်ဳံမႈန္႔+ ပ်ားရည္+ဒိန္ခ်ဥ္+သံလြင္ဆီ
ဂ်ဳံမႈန္႔ ေရေႏြးၾကမ္းခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု၊ ဒိန္ခ်ဥ္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းႏွစ္ဇြန္း၊ ပ်ားရည္ လက္ဖက္ ရည္ဇြန္းႏွစ္ဇြန္းနဲ႔ သံလြင္ဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္းတို႔ကိုေရာထည့္ၿပီး သမမွ်တေအာင္ေမႊပါ။ ၿပီး ရင္ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးလိမ္းကာ စက္၀ိုင္းပံုစံအတုိင္း တစ္မိနစ္-ႏွစ္မိနစ္ေလာက္ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ တစ္ ပတ္တစ္ႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔သံုးပါ။
– သၾကား+ပ်ားရည္+သံလြင္ဆီ
သၾကားေရေႏြးၾကမ္းခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု၊ အညိဳေရာင္သၾကား ေရေႏြးၾကမ္းခြက္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံုကို ပန္းကန္လံုးတစ္ခုထဲထည့္ကာေမႊပါ။ ၿပီးရင္ သံလြင္ဆီ ထပ္ထည့္ၿပီး သမေအာင္ေမႊပါ။ ရလာတဲ့ အေရာအေႏွာကို မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းၿပီး ေရေႏြးနဲ႔ေဆးေၾကာလိုက္ပါ။ ဒီနည္းကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
