၊ လရိပ္ေမ ၊
အဆင့္ (၁) အညိဳေရာင္ အိုင္းရွဲဒိုးလိမ္းပါ
အေပၚ မ်က္ခမ္းအရစ္ အထက္ကိုအညိဳေရာင္ အိုင္းရွဲဒိုးလိမ္းေပးပါ။
အဆင့္ (၂) အိုင္းလိုင္နာဂ်ဲလ္အမ်ဳိးအစား ထပ္လိမ္းပါ
အေပၚမ်က္ခမ္းနဲ႔ အိုင္းရွဲဒိုးျခယ္ထားတဲ့ ေနရာၾကားကို အိုင္းလိုင္နာဂ်ဲလ္အမ်ဳိးအစားလိမ္းပါ။
အဆင့္ (၃) မ်က္ခမ္းအတြင္းကို ျခယ္ပါ
မ်က္၀န္းဆြဲခဲတံသံုးၿပီး မ်က္ခမ္းအေပၚနဲ႔ေအာက္ အတြင္းေနရာကို ျခယ္သပါ။
အဆင့္ (၄) အိုင္းရွဲဒိုးအမည္းေရာင္ ထပ္ျဖည့္ပါ
ၿပီးရင္ မ်က္၀န္းအေပၚမွာ အိုင္းရွဲဒိုး အမည္းေရာင္ ထပ္ျဖည့္ေပးပါ။
အဆင့္ (၅) အိုင္းရွဲဒိုးအစြန္းမ်ားကို ညႇိပါ
အိုင္းရွဲဒိုးနဲ႔ အိုင္းလိုင္နာ ဂ်ဲလ္ၾကားက အစြန္းေတြကို ဘရပ္ရွ္အေသးစားေလးနဲ႔ ေျပျပစ္ေအာင္ ညႇိေပးပါ။
အဆင့္ (၆) မ်က္ေတာင္တု ကပ္ပါ
မ်က္၀န္းအလယ္မွာပိုရွည္သြားမယ့္ မ်က္ေတာင္ကို ေရြးတပ္ပါ။ ၿပီးရင္ မက္စ္ကာရာဆိုးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
