၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ( Ref;RD)
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ၿပီး ကိုယ္၊ စိတ္က်န္းမာေရးကိုသိသိသာသာ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ သင္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ေနေပမယ့္ ပိုမို ျပဳလုပ္ဖို႔ လိုအပ္ေနေသးတဲ့သေကၤတေတြက ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၁) အဆက္မျပတ္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာေနရင္
သင္က အစာကို အလံုအေလာက္စားၿပီး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပ်ာ္ေနရင္ေတာင္ တစ္ခ်ိန္လံုး ပင္ပန္းေနတယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို နည္းနည္းေလာက္ပိုၿပီး လုပ္ဖို႔လိုအပ္ေနပါတယ္။ ေဂ်ာ္ဂ်ီယာတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ အသင့္အတင့္ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို မိနစ္ ၂၀ ခန္႔နဲ႔ တစ္ပတ္မွာသံုးႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရင္ စြမ္းအင္အဆင့္ကို ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းျမင့္တက္ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ဗဟိုအာ႐ံုေၾကာစနစ္ကို တိုက္႐ိုက္သက္ေရာက္မႈရွိေစတဲ့အတြက္ ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ႐ုတ္တရက္ နာက်င္မႈ ခံစားေနရရင္
မနက္တိုင္းႏိုးလာၿပီး ခါးေအာက္ပိုင္း၊ ဒူးနဲ႔ ပခံုးေတြ ႐ုတ္တရက္ ကိုက္ခဲေနတယ္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပိုလုပ္ဖို႔လိုအပ္ေနပါတယ္။ ၾကြက္သား လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္တဲ့အခါ အဆစ္ေတာင့္တင္းမႈ သက္သာၿပီး တစ္ကိုယ္လံုးအႏွံ႔ ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈ အားေကာင္းကာ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ေလ်ာ့ပါးသြားပါေတာ့တယ္။နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ၾကာၾကာ ခံစားေနရရင္ ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္တဲ့နည္းနဲ႔ သက္သာေအာင္ ႀကိဳးပမ္းသင့္ပါတယ္။
(၃) စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္
ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္သူေတြရဲ႕စိတ္ဖိစီးမႈ အဆင့္က သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးမႈ ရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေျပး႐ံု၊ လမ္းေလွ်ာက္႐ံု၊ ခႏၶာကိုယ္ သန္စြမ္းေအာင္ လုပ္႐ံုနဲ႔တင္ ပူပင္ေသာကအဆင့္က သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ ေတးသီခ်င္းနားဆင္တယ္ဆိုရင္စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိထိေရာက္ေရာက္ တြန္းလွန္ေပးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ေဟာ္မုန္းကေမာက္ကမ ျဖစ္ေနရင္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေဟာ္မုန္းေတြကိုဟန္ ခ်က္ညီမွ်ေစတဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းျဖစ္ပါတယ္။ဥပမာအားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ တက္စတိုစတီ႐ုန္းေဟာ္မုန္းအဆင့္ ျမင့္တက္လာရင္ ခႏၶာ ကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အသားအေရပိုင္ဆိုင္ကာဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းေကာင္း ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၅) အစာမေၾကတဲ့ ေ၀ဒနာျဖစ္ေနရင္
မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေျပးတာ၊ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာတို႔ ျပဳလုပ္ေပး႐ံုနဲ႔ အစာမေၾကတဲ့ ေ၀ဒနာ သက္သာေစပါတယ္။ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမန္ေစၿပီး အသက္႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္တဲ့ႏႈန္းကို အားေကာင္းေစကာ အူၾကြက္သားေတြရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အက်ဳိးဆက္အျဖစ္ ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။ ေရကူးတာ၊လမ္းေလ်ွာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ ကခုန္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲက သင္အႀကိဳက္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ေပးမယ္ဆိုရင္ အစာေၾကေစပါတယ္။
(၆) အခ်ိန္ကို စနစ္တက် အသံုးမခ်တတ္ဘူးဆိုရင္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မရွိဘူးဆိုတဲ့ လူေတြက တျခားအခ်ိန္ေတြကိုလည္း ေကာင္းေကာင္း အသံုးခ်ႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ သူတို႔ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့အတြက္ က်န္းမာေရး ထိခိုက္ရာက အခ်ိန္နဲ႔အမွ်အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ မလြယ္လို႔ပါ။ ေအာင္ျမင္တဲ့သူေတြက အလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္အျပင္ တျခားကိစၥေတြကိုပါ အခ်ိန္ကို စနစ္တက် ခြဲေ၀လုပ္ေဆာင္တတ္ၾကပါတယ္။
(၇) အရက္၊ ေဆးလိပ္ စသျဖင့္ စြဲလမ္းေနရင္
အရက္၊ ေဆးလိပ္တစ္ခုခု စြဲလမ္းေနရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ျဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ မေကာင္းတဲ့ အက်င့္ ေပ်ာက္သြားတဲ့အတြက္ ေနလို႔ ပိုေကာင္းလာတဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးလည္း ပိုေကာင္းလာမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၈) ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္မေပ်ာ္ရင္
ညဘက္မွာ ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ တစ္ေန႔တာအတြင္း နည္းနည္း ပိုလႈပ္ရွားမႈ လုပ္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ေ၀ဒနာရွိရင္မနက္ ေစာေစာမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးလိုက္ပါ။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
